간건강을 위한 영양제 : 지방간 질환 관리 식이요법 생활습관

고품질 보충제를 섭취하는 것 외에도 지방간 질환과 싸우는 데 도움이 되는 식단과 생활 방식을 바꾸는 것도 좋은 생각입니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

 

간건강

 

1. 첨가당을 멀리하십시오

첨가당은 제2형 당뇨병 및 지방간 질환과 같은 대사 상태의 발달에 주요 원인입니다. 탄산음료, 사탕, 아이스크림, 패스트리, 설탕이 들어간 아침 시리얼과 같이 설탕이 첨가된 음식을 피하십시오.

 

 

 

 

숨겨진 양의 설탕이 포함되어 있지 않은지 확인하기 위해 항상 포장 식품의 영양 라벨을 확인하는 것이 좋습니다.

 

2. 정제곡물 섭취 줄이기

정제된 곡물과 첨가당은 유사한 방식으로 신진대사에 영향을 미칩니다. 정제곡물이란 곡물을 원료로 하여 단백질, 식이섬유 등의 영양분을 제거한 가공 및 정제된 제품을 말합니다. 흰 쌀, 흰 빵, 흰 파스타 및 흰 밀가루로 만든 제품과 같은 음식을 멀리하십시오.

 

3. 포화지방 섭취 줄이기

포화 지방은 정상적인 인슐린 기능을 손상시키는 동시에 높은 콜레스테롤 수치, 높은 혈중 트리글리세리드 및 심장 질환의 위험에 기여합니다. 육류, 유제품, 튀긴 음식과 같은 음식을 멀리함으로써 포화 지방 섭취를 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

육류 및 유제품을 선택할 때 저지방 및 무지방 옵션에 도달하십시오.

 

4. 알코올 소비를 줄입니다.

지방간 질환이 있는 경우 알코올 섭취를 줄이거나 끊는 것이 중요한 조치입니다. 음주를 줄이면 신체가 손상된 조직을 복구하고 산화 스트레스를 줄이며, 알코올 남용으로 어려움을 겪고 있다면 단순히 술을 끊는 것이 그리 간단하지 않습니다.

 

신체적으로 알코올에 의존하는 경우 의료 전문가의 지도에 따라 해독 프로토콜을 따르는 것이 중요합니다. 정신 건강 관리사 및 지원 그룹도 절주를 유지하는 데 도움과 지원을 제공할 수 있습니다.

 

5. 과일과 채소를 더 많이 먹는다.

과일과 채소는 간 정화 식품으로 간주될 수 있습니다. 그들은 간의 해독제로 작용하는 미량 영양소로 가득 차 있습니다.

 

 

 

 

비타민 C, 비타민 E, 폴리페놀 및 카로티노이드는 신체에서 항산화제로 작용하는 미량 영양소의 예입니다.

 

이러한 미량 영양소는 자유 라디칼을 중화하고 세포 내에 유해한 노폐물이 축적되는 것을 방지합니다. 결과적으로 세포 메커니즘이 보다 원활하게 작동하고 간이 손상을 복구할 수 있습니다.

식단에 포함할 과일과 채소의 예로는 케일, 브로콜리, 시금치, 아티초크, 고구마, 비트, 사과, 오렌지, 블루베리, 딸기가 있습니다.

6. 장 건강 지원

장 건강 과 간 건강은 밀접한 관련이 있습니다. 장을 돌봄으로써 간도 돌보고 있습니다. 내장은 박테리아로 채워져 미생물 군집을 만듭니다.

 

 

 

 

식이 섬유와 프로바이오틱스를 충분히 섭취하면 음식 입자를 먹고 사는 건강한 박테리아의 증식을 지원합니다. 이 박테리아는 간으로 이동하여 치유를 촉진하는 부산물로 항염증 화합물을 생성합니다.

장 건강과 균형 잡힌 마이크로바이옴을 지원하기 위해 무엇을 먹을 수 있습니까? 식이섬유가 풍부한 식품은 장 건강에 매우 중요합니다. 통곡물, 과일 및 채소와 같은 고섬유질 식품을 섭취하십시오.

 

프로바이오틱 식품에는 요구르트, 김치, 소금에 절인 양배추, 케피어가 포함됩니다.

 

7. 요리할 때 향신료를 많이 사용하라

특정 향신료에는 지방간 질환에 치료 효과가 있을 수 있는 항산화제가 들어 있습니다. 요리에 더 많은 향신료를 추가하면 간 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 심황, 마늘, 오레가노 및 바질은 항염증 특성을 가진 향신료의 예입니다.

 

 

 

 

8. 건강한 지방을 충분히 섭취하세요

포화 지방은 신진 대사 기능과 간 건강에 좋지 않지만 건강한 지방이 있습니다. 이러한 건강한 지방, 특히 오메가-3 지방산은 간의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연어, 고등어, 아마씨, 치아 씨, 호두, 피칸과 같은 식물성 및 동물성 소스에서 오메가-3 지방산을 얻을 수 있습니다.

 

9. 녹차와 커피 마시기

녹차와 커피에는 지방간 질환을 관리하고 간 손상을 역전시키는 데 도움이 될 수 있는 간 친화적인 화합물이 들어 있습니다. 녹차에는 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)라는 강력한 항산화제가 들어 있습니다.

 

국제예방의학저널(International Journal of Preventative Medicine)에 발표된 무작위 대조 시험 에서는, 위약을 복용한 그룹과 비교하여 녹차 추출물 보충제를 복용한, 개인의 간 효소 수치가 통계적으로 유의미하게 감소한 것으로 나타났습니다. 

 

 

 

영양 과학 저널(Journal of Nutritional Science)에 발표된 연구에 따르면, 커피를 섭취하면 간에 보호 효과가 있어 지방간 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

허브차와 허브 보조제는 또한 간 정화 또는 간 해독에 효과적인 것으로 선전되었습니다. 몇 가지 예로 민들레 뿌리와 ​​실리마린(밀크시슬의 활성 성분)이 있으며 간 해독에 도움이 되는 강력한 항산화제를 제공합니다.

 

10. 체중 감소

건강한 체중을 유지하면 간 조직의 지방 축적을 줄여 지방간 질환을 역전시키는 데 도움이 됩니다. 과체중이라면 일주일에 약 1파운드의 건강한 속도로 체중을 줄이도록 노력하십시오. 1회 섭취량 관리, 건강하고 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동은 건강한 체중을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

명심해야 할 사항

"간 해독제"로 판매되는 보충제를 조심하고 어떤 성분이 포함되어 있는지 확인하십시오. 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

 

 

 

또한 지방간 질환의 근본적인 원인을 결정하기 위해 의사가 완전히 평가하는 것이 중요합니다. 경우에 따라 지방간 질환과 간 손상은 혈색소침착증, 고셔병, 자가면역 간염과 같은 기저 질환에서 발생할 수 있습니다.

 

지방간 질환의 근본적인 원인을 치료하는 것은 복구 및 회복에 필수적입니다.

 

간 건강을 위한 최고의 보충제 : 결론

과학은 필수 아미노산과 NAC 보충이 염증을 줄이고 지방 수치를 낮춤으로써 건강한 간을 지원하는 데 효과적이라는 것을 보여줍니다. 또한 필수 아미노산과 NAC는 신체가 많은 생물학적 과정에 필요한 중요한 영양소입니다.

 

과일과 채소가 풍부한 건강한 식단을 따르고, 커피와 녹차를 마시고, 장 건강을 지원하는 것도 간 건강을 지원하고 지방간 질환을 치료하는 데 도움이 되는 전략입니다.

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조