칼슘제 : 칼슘영양제 부작용(ft.구연산 칼슘)

칼슘은 건강한 치아와 뼈에 필수적인 미네랄입니다. 또한 혈관, 근육 및 신경 건강에 중요하며 호르몬 기능을 지원합니다.

 

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칼슘 보충제는 일반적으로 탄산칼슘 또는 구연산칼슘 형태로 판매됩니다. 구연산 칼슘은 탄산 칼슘보다 더 쉽게 흡수됩니다. 몸은 구연산 칼슘을 흡수하기 위해 위산이 필요하지 않으므로 속 쓰림 약을 복용하거나 소화 문제가 있는 사람들에게 더 나은 선택입니다.

 

 

 

구연산 칼슘은 정제, 분말 및 구미 형태로 제공됩니다. 공복에 복용할 수 있습니다. 그러나 음식과 함께 섭취할 때 가장 효과적입니다.

 

구연산 칼슘의 부작용

담당 의사가 뼈 건강을 위해 구연산 칼슘을 권장할 수 있습니다. 그러나 구연산 칼슘과 같은 보충제를 섭취하면 잠재적인 부작용이 있을 수 있습니다. 이러한 부작용은 흔하거나 심각할 수 있습니다. 

 

일반적인 부작용

칼슘의 일반적인 부작용은 다음과 같습니다. 

 

• 가스
• 팽만감
• 변비

 

대부분의 경우 하루 종일 소량을 복용하거나 식사와 함께 보충제를 복용하면 증상을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

심각한 부작용

드물게 칼슘 보충은 다음과 같은 더 심각한 상태와 관련이 있습니다.

 

• 심장 질환
• 위장병
• 신장 결석
• 연령 관련 황반 변성 
• 대사 증후군

 

칼슘 보충제의 이점에 대한 논란이 있습니다. 일부 연구자들은 칼슘 보충제가 골절을 줄이는 데 효과적이지 않으며 다른 문제를 일으킬 수 있다고 의심합니다.

 

지침

신장 질환, 신장 결석, 암, 고칼슘 혈중 수치 또는 부갑상선 장애 병력이 있는 경우 구연산 칼슘 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

 

칼슘의 권장 식이 허용량 은 다음과 같습니다.

200밀리그램 : 생후 6개월까지
260밀리그램 : 7~12개월
700밀리그램 : 1~3세
1,000밀리그램 : 4~8세
1,300밀리그램 : 9~18세
1,000밀리그램 : 19세에서 50세 사이의 모든 사람; 남성 51-70
1,200밀리그램 : 50세 이상의 여성 및 70세 이상의 남성

 

 

 

 

칼슘 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다. 

• 브로콜리
• 칼슘 강화 오렌지 주스, 두유, 두부, 아침식사용 시리얼
• 치즈
• 치아씨드
• 우유
• 어둡고 잎이 많은 채소(케일, 시금치, 순무 채소 등)
• 뼈가 있는 통조림 연어 또는 정어리
• 요거트

 

정리

칼슘은 강한 뼈, 치아 및 근육에 필수적입니다. 구연산 칼슘 보충제는 특히 칼슘 흡수에 어려움이 있는 경우 일일 권장량에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 음식만으로 충분한 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 

어떤 사람들은 뼈 건강과 암 및 심장 질환의 위험을 줄이기 위해 구연산 칼슘을 섭취합니다. 그러나 이러한 이점에 대한 연구는 혼합되어 있습니다.

 

칼슘의 효능과 하루 칼슘 섭취량

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

참조