기침하면 허리에 통증 : 원인, 치료 및 예방하기

등은 기침할 때를 포함하여 상체가 움직일 때 가장 많이 움직입니다. 기침할 때 어깨가 구부러지고 몸이 앞으로 기울어지는 것을 느낄 수 있습니다. 기침은 몸의 자세에 영향을 미치기 때문에 기침할 때 통증을 느낄 수 있습니다.

 

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기침으로 인해 발생할 수 있는 전진 운동은 허리도 함께 움직입니다. 허리 통증이 엉덩이와 다리로 퍼질 수 있습니다. 통증은 허리에 문제가 있다는 신호일 수 있습니다.

 

 

 

 

기침시 허리 통증의 원인

때로는 허리 통증이 실제로 만성 기침으로 인해 발생할 수 있습니다. 기침을 하면 등에 부담이 가해져 평소보다 수축이 심해질 수 있습니다. 그러나 기침이 만성적이지 않은 경우 통증은 허리 문제로 인한 경우가 가장 많습니다.

허리 통증에는 많은 원인이 있을 수 있습니다. 가장 일반적인 원인 중 일부는 다음과 같습니다.

 

헤르니아 디스크

디스크는 척추 뼈 사이의 쿠션입니다. 추간판 탈출증(또는 파열되거나 미끄러진 추간판)은 추간판의 부드러운 부분이 단단한 부분으로 밀려날 때 발생합니다.

 

근육 긴장

좌상은 근육이나 힘줄에 영향을 줄 수 있습니다. 등에서 근육이나 힘줄이 당겨지거나 찢어지거나 뒤틀릴 수 있습니다.

 

 

 

 

근육 염좌

염좌는 관절에서 뼈를 연결하는 인대에 영향을 미칩니다. 염좌가 있으면 인대가 늘어나거나 찢어집니다.

 

근육 경련

경련과 경련은 수축 후 근육이 이완될 수 없을 때 발생합니다. 경련은 한 번에 몇 초에서 15분 이상 지속될 수 있습니다. 때때로 근육 경련을 볼 수 있습니다. 근육은 또한 매우 단단하거나 정상과 다르게 보일 수 있습니다.

 

기침할 때 허리 통증 예방

기침을 할 때 몸을 앞으로 구부리지 말고 등을 자연스럽게 아치형으로 유지하십시오. 어깨를 아래로 유지하면(귀에서 멀어지는 것으로 생각) 기침 중에 등을 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다.

기침을 할 때 테이블이나 카운터와 같은 표면에 손을 대면 등이 압박되지 않습니다.

 

허리가 아픈 이유와 대처법

기침할 때 허리 통증이 생기는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 일부는 쉽게 고칠 수 있는 반면 다른 일부는 치료가 필요할 수 있습니다. 다음은 허리 통증의 일반적인 원인과 완화 방법을 찾는 요령입니다.

 

 

 

 

매트리스 교체

매트리스가 5~7년이 넘었다면 교체할 시기가 된 것일 수 있습니다. 등이 선호하는 더 단단하거나 부드러운 매트리스를 사용해 보십시오. 오래된 매트리스의 흔적은 중간이나 잠을 자는 곳이 처지는 것입니다.

 

스트레스 풀기

육체적이든 감정적이든 스트레스는 종종 신체적 스트레스를 유발합니다. 기침 자체가 스트레스의 원인이라면 기침을 참으려고 애쓰지 말고 긴장을 푸십시오. 정서적 스트레스의 경우 호흡 운동, 저널링 및 기타 형태의 자기 관리를 통해 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다.

 

앉아있는 동안 지원 사용

많은 직업이 장시간 앉아 있어야 합니다. 앉을 때 컴퓨터 화면이나 다른 기준점을 향해 약간 구부정한 자신을 발견할 수 있습니다. 이상적으로는 등이 아프기 전에 일어나서 움직이십시오. 인체 공학적 의자와 작업 설정뿐만 아니라 서있는 것도 도움이 될 수 있습니다.

앉을 때 등을 의자에 기대십시오. 책상에 앉았을 때 팔은 75~90도 각도를 유지해야 합니다. 발은 바닥에 평평해야 합니다. 발이 바닥에 닿지 않으면 발 받침대를 사용하십시오.

 

 

 

 

지지 신발 착용

발은 등을 지탱하는 다리를 지탱합니다. 불편한 신발을 신으면 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 신발을 찾을 때 적절한 아치와 지지대가 있는 신발을 선택하고 잘 맞는지 확인하십시오. 매장을 돌아다니며 그들이 어떻게 느끼는지 확인하세요. 밑창에 쿠션이 있는지 확인하십시오.

 

제대로 운동

너무 빨리 운동하거나 부적절하게 운동하면 과사용 부상이 발생할 수 있습니다. 과도한 사용을 피하려면 신체 활동을 천천히 늘리고 적절한 기술과 장비를 사용하십시오.

 

자세를 개선하십시오

걸을 때 앞을 똑바로 보고 머리가 척추 위에서 균형을 유지하도록 하십시오. 어깨를 숙이지 마십시오. 발뒤꿈치부터 발끝까지 밟습니다. 특정 운동은 자세 개선에도 도움이 될 수 있습니다.

 

운동 전 워밍업 및 수분 공급

신체 활동을 하기 전에 반드시 워밍업과 스트레칭을 하십시오. 수분을 충분히 섭취하고 고온에서 운동하는 것을 피하십시오. 그렇지 않으면 기침을 포함하여 나중에 이동할 때 등이 아플 수 있는 근육 경련이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

산업 재해를 방지하기 위해 적절한 교육을 받으십시오.

일부 작업에는 들어올리기, 구부리기, 당기기, 밀기가 많이 필요합니다. 이것이 사실이라면 신체를 지탱하는 방식으로 이러한 기능을 수행하는 방법에 대해 적절한 훈련을 받았는지 확인하십시오. 또한 허리에 무리가 가지 않도록 워크스테이션을 조정할 수 있는지도 고려하십시오.

 

이전 허리 부상 관리

과거에 허리 부상을 경험했다면 다른 부상을 입을 가능성이 더 큽니다. 허리를 더욱 건강하게 유지하기 위해 의사와 협력하십시오. 여기에는 특별한 연습과 경고 신호에 대한 지식이 포함될 수 있습니다.

 

기타 치료법

기침 시 허리 통증에 대한 다른 치료법으로는 경피적 전기 신경 자극 요법, 물리 요법, 마사지, 침술, 처방약, 허리 보호대 및 벨트가 있습니다.

 

의사를 만나야 할 때

허리 통증이 2주 이내에 나아지지 않으면 의사를 만나십시오. 또한 허리 통증으로 다음과 같은 증상이 나타나면 의사를 만나야 합니다.

 

 

 

 

• 밤에 더 악화되는 지속적인 통증
• 발열
• 방광 또는 장 조절 상실
• 한쪽 다리 또는 양쪽 다리의 무감각, 쇠약 또는 저림
• 낙상과 같은 외상 후 통증
• 복부에 욱신 거리는 통증
• 설명할 수 없는 체중 감소

만성 기침이 있는 경우에도 의사를 만나야 합니다. 기침의 원인을 이해하고 치료하면 불편함을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

등 및 기침 치료

기침할 때 허리가 아프다면 해결해야 할 허리에 문제가 있을 수 있습니다. 기침할 때 몸의 자세는 허리 증상을 악화시킬 수 있습니다. 허리가 아픈 이유를 알아보기 위해 의사와 상의하십시오. 만성 기침이 있는 경우에도 의사를 만나십시오.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

참조

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https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/10265-back-strains-and-sprains
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https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076817?s=1