차전자피 체중감량을 위해 섭취하는 방법

차전자피의 섬유질은 다른 많은 과일과 채소에서 발견되는 것과 유사합니다. 그러나 차전자피에는 설탕이나 지방과 같은 다른 다량 영양소가 거의 포함되어 있지 않습니다. 이러한 이유로 차전자피는 추가 칼로리 없이 식이 섬유를 보충하는 이상적인 방법입니다.

 

차전자피

체중 감량을 위해 차전자피를 섭취하는 방법에는 요령이 없습니다. 체중 감량을 위한 차전자피는 소화를 개선하고 혈당 수치를 조절하며 포만감을 개선하는 저칼로리 방법이기 때문에 효과가 있습니다. 

 

 

 

차전자피의 섬유질 함량이 높기 때문에 효과가 있지만 체중 감량 외에도 섬유질에는 다른 많은 이점이 있습니다. 차전자피가 어떻게 작용하는지 뿐만 아니라 체중 감량을 위해 차전자피를 섭취하는 방법을 살펴볼 것입니다.

 

식이 섬유: 차전자피가 체중 감량에 작용하는 방식

식이섬유는 우리가 먹는 섬유질을 말합니다. 그것은 우리가 정기적으로 섭취하는 과일과 채소의 자연스러운 부분입니다.

 

식이 섬유에 대한 간단한 생각은 섬유에 모양과 구조를 부여하는 것은 식물의 일부라는 것입니다. 

과일과 채소를 착즙할 때 섬유질 또는 조사료가 남습니다. 이 섬유질의 건강상의 이점은 가공 또는 주스로 만든 과일 및 채소가 아닌 전체 식품 섭취를 권장하는 이유입니다.

식이 섬유는 식물에서만 발견됩니다. 콩, 렌즈콩, 장과, 아보카도, 통곡물 및 견과류는 모두 식이 섬유의 좋은 공급원 입니다. 그러나 동물성 제품에는 식이섬유가 없습니다.

육류, 유제품 및 가공 곡물이 많은 식단은 현대 식단과 마찬가지로 식이 섬유가 적습니다. 현대식 식단을 먹고 있다면 섬유질 보충이 훨씬 더 중요합니다. 

 

 

 

차전자피는 부족한 식이 섬유를 보충할 수 있는 좋은 방법입니다. 그리고 낮은 섬유소 섭취량은 체중 감량을 위해 차전자피를 섭취하는 방법을 찾는 이유일 수 있습니다.

수용성 및 불용성의 두 가지 형태 중 하나로 분류되는 많은 유형의 식이 섬유가 있습니다. 우리는 이전에 용해성 섬유질의 건강상의 이점을 다루었 지만 여기에서 다시 간단히 다룰 것입니다.

 

가용성 섬유

차전자피는 수용성 섬유질이 많습니다. 가용성 섬유는 물에 용해되는 섬유입니다.

소화 시스템에서 섬유질이 물에 녹으면 소화 속도가 느려집니다. 소화가 느리다는 것은 음식에 포함된 설탕이 혈류에 도달하는 데 시간이 더 걸린다는 것을 의미합니다.

 낮은 혈당 수치와 적은 "스파이크"는 당뇨병과 같은 장기적인 상태를 예방하는 데 도움이 됩니다. 

인슐린 스파이크는 또한 지방 손실을 억제하고 배고픔과 갈망을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 종종 설탕을 먹으면 실제로 배가 더 고파지는 이유 중 하나입니다.

 

 

 

수용성 섬유질은 또한 지방산과 결합합니다. 지방산은 체내에서 콜레스테롤이 처리되는 과정에서 필수적인 부분입니다. 섬유질이 지방산과 결합하면 유리 콜레스테롤 분자를 포획하여 소화 시스템을 통해 폐기물로 운반합니다. 

이로 인해 "나쁜" 콜레스테롤 수치가 낮아질 수 있습니다.

차전자피가 체중 감량에 작용하는 간단한 방법은 배고픔과 포만감을 느끼는 방식을 제어하는 ​​것입니다. 차전자피의 수용성 섬유질은 소화관에서 물을 흡수합니다. 섬유는 원래 크기의 몇 배로 팽창합니다. 위와 장의 부피 증가는 신호 충만에 도움이 됩니다.

 

수용성 섬유질과 장

그러나 psyllium과 체중 감소의 이야기는 훨씬 더 흥미 롭습니다. 차전자피의 해독 효과 외에도 차전자피의 수용성 섬유소는 건강한 장내 세균총에 기여하는 유익한 박테리아의 성장을 촉진합니다.

장내 미생물은 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다. 과학적 연구는 비만, 당뇨병, 콜레스테롤 등 우리의 장이 건강에 영향을 미치는 다양한 방식을 연구하고 있습니다. 소화 식물군은 또한 우리 면역 체계 의 큰 부분을 차지합니다.

체중 감량을 위해 차전자피를 섭취하면 건강한 박테리아가 차전자피의 수용성 섬유질을 먹습니다. 섬유질 섭취의 부산물로 박테리아는 아세테이트라는 단쇄 지방산을 방출합니다. 그런 다음 아세테이트는 혈류로 들어가 뇌로 이동합니다. 

 

 

 

신진대사 과정을 담당하는 뇌의 시상하부가 이 화학물질에 반응하여 식사를 중단하라는 신호를 보냅니다. 따라서 차전자피는 말 그대로 너무 많이 먹고 싶은 욕구를 "차단"할 수 있습니다!

수용성 섬유질이 많은 식품에는 콩, 견과류, 블루베리가 포함됩니다.

 

불용성 섬유소

불용성 섬유질은 진정한 조사료입니다. 그것은 물에 녹지 않습니다. 이러한 유형의 섬유질은 소화관에서 부분적으로 분해될 수 있지만 완전히 소화되지는 않습니다. 나머지 섬유는 벌크를 생성하고 폐기물을 이동시키는 데 도움이 됩니다. 불용성 섬유소는 7가지 천연 변비 치료제 의 핵심 요소입니다.

불용성 섬유질이 많은 식품에는 잎이 많은 채소, 셀러리, 당근이 포함됩니다.

 

체중 감량을 위해 차전자피를 섭취하는 방법

차전자피는 다양한 형태로 섭취됩니다. 껍질, 분말 또는 캡슐 형태로 건강 식품 및 기타 천연 상점에서 널리 구할 수 있습니다. 이러한 모든 형태의 psyllium은 동일한 이점을 제공합니다. 

 

 

 

체중 감량을 위해 차전자피를 섭취하는 방법의 주요 차이점은 귀하의 선호도입니다.

캡슐은 차전자피를 음식이나 음료에 섞지 않고도 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 캡슐도 가지고 다니기 쉽지만 벌크 차전자피보다 훨씬 비쌉니다. 

부피가 큰(종종 작은 가방에) 형태의 차전자피는 좋아하는 음료나 식사에 추가하기 위해 보관하기에 좋습니다. 보다 정제된 차전자피 분말은 종종 완하제 또는 소화 보조제로 유명 브랜드로 판매됩니다. 

이들은 물에 더 잘 용해되며 일반적으로 약간의 향료가 추가됩니다.

 

얼마나 많은 차전자피를 섭취해야 하나요?

일반적으로 "고섬유질" 식단은 하루에 25-30g의 섬유질을 포함하는 식단입니다. 차전자피를 보충하는 장기적인 목표는 고섬유질 식단입니다. 시작할 때 소화 장애를 피하기 위해 차전자피를 소량 복용하십시오. 

몸이 적응되면 점차 복용량을 늘릴 수 있습니다.

 

 

 

대부분의 차전자피 포장에는 복용량 정보가 포함되어야 하지만 일반적인 규칙은 하루에 1/2 tsp에서 2 tsp, 최대 총 30g을 섭취하는 것입니다. 30g 이상은 "급성" 용량으로 간주됩니다. 

급성 복용량은 의사의 진료를 받거나 특정 소화 문제에 대한 제품 권장 사항에 따라 복용해야 합니다.

 

체중 감량을 위해 차전자피를 복용해야 하는 경우

차전자피는 자연적으로 설탕이 없는 저칼로리이므로 인슐린이 급증하지 않습니다. 차전자피는 하루 중 언제든지 복용할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 차전자피를 섭취하는 방법을 스스로에게 물을 때 가장 힘들어하는 것이 무엇인지 생각해 보십시오. 그에 따라 복용량을 계획하십시오.

식이 섬유의 이점은 식사의 일부로 섭취할 때 가장 큽니다. 따라서 식사 직전 또는 식사와 함께 차전자피를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 

그러나 식사 사이나 취침 직전에 차전자피를 섭취하여 배고픔을 피할 수도 있습니다. 시기는 개인 취향에 따라 달라지며 결과를 기대합니다!

 

예방 조치 및 상호 작용

어떤 사람들에게는 차전자피를 보충하면 약간의 소화불량(팽만감 및 가스)이 발생할 수 있습니다. 이것은 정상입니다. 식사와 함께 차전자피를 섭취하고, 충분한 물을 섭취하고, 섭취량을 줄이면 이러한 증상이 대부분 완화됩니다.

 

 

 

필수 약물을 복용하는 경우 차전자피를 보충하기 전에 의사와 상담하십시오. 

고용량의 차전자피는 일부 유형의 항우울제, 열 약물, 발작 약물, 콜레스테롤 저하 약물 및 당뇨병 약물에도 영향을 미칠 수 있습니다. 고용량(하루 30g 이상)을 섭취하면 철, 칼슘, 아연 및 비타민 B-12와 같은 특정 영양소의 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다. 

소량의 차전자피를 섭취하고 식사 1~2시간 전후에 복용하고 영양가 있는 균형 잡힌 식사를 하고 종합 비타민제를 보충하면 흡수 문제를 해결할 수 있습니다.

차전자피를 보충할 때는 수분 공급이 필수적입니다. 물을 많이 마시십시오.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조