족저근막염 : 발뒤꿈치 발바닥 통증 알아야 할 것들 요약 정리

발뒤꿈치에 통증이 느껴진다면 진찰을 받아보는 것이 좋습니다. 발바닥 근막 인대에 염증이 생겨 통증을 유발할 수 있습니다. 염증의 원인과 정도에 따라 비수술적 치료로 완화될 수 있으나 심할 경우 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.

 

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족저근막염이란?

족저근막염은 발뒤꿈치 바닥에 통증을 유발합니다. 족저근막은 발뒤꿈치와 발 앞쪽을 연결하는 두꺼운 거미줄 같은 인대입니다. 충격을 흡수하는 역할을 하고 발의 아치를 지지하여 보행을 돕습니다.

 

 

 

족저근막염은 가장 흔한 정형외과 질환 중 하나입니다. 족저 근막 인대는 일상 생활에서 많은 마모를 경험합니다. 발에 너무 많은 압력을 가하면 인대가 손상되거나 찢어질 수 있습니다. 족저근막에 염증이 생겨 발꿈치 통증과 뻣뻣함을 유발합니다. 족저근막염의 불편함의 원인은 아직 명확하지 않습니다. 

 

족저근막염의 주요 증상

족저근막염이 있는 사람들의 주요 불만은 발뒤꿈치 바닥이나 때로는 발바닥 중간 부분의 통증 입니다. 일반적으로 한쪽 발에만 영향을 미치지만 양쪽 발에 모두 영향을 미칠 수 있습니다. 족저근막염으로 인한 통증은 시간이 지남에 따라 점진적으로 발생합니다. 통증은 둔하거나 날카로울 수 있습니다.

 

어떤 사람들은 발 뒤꿈치에서 바깥쪽으로 뻗어있는 발바닥에 작열감이나 통증을 느낍니다.

통증은 대개 아침에 침대에서 첫 발을 내디딜 때 또는 잠시 동안 앉거나 누워 있을 때 더 심해집니다. 발뒤꿈치가 뻣뻣하기 때문에 계단을 오르는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 장기간의 활동 후에는 자극이나 염증이 증가하여 통증이 악화될 수 있습니다. 족저근막염이 있는 사람은 일반적으로 활동 중 통증을 느끼지 않고 중단 직후에 통증을 느낍니다.

 

 

 

 

족저근막염의 원인

족저 근막염은 이 인대를 과도하게 늘이거나 과사용하면 발생하는 경향이 있지만 근막 조직의 찢어짐이나 작은 찢어짐도 통증을 유발할 수 있습니다. 발 구조는 또한 족저 근막염이 발병할 수 있는 경향이 있습니다. 40세에서 70세 사이의 활동적인 남성과 여성은 족저근막염 발병 위험이 가장 높습니다. 또한 남성보다 여성에게 약간 더 흔합니다.

 

임신한 여성은 특히 임신 후기에 족저근막염을 자주 경험합니다.

다음과 같은 경우 족저근막염이 발생할 위험이 더 큽니다.

 

• 과체중이거나 비만 입니다. 이것은 특히 갑작스런 체중 증가가 있는 경우 족저 근막 인대의 압력이 증가하기 때문입니다.
• 장거리 주자입니다.
• 공장에서 일하거나 식당 종업원과 같이 자주 서 있는 활동적인 직업이 있습니다.
• 높은 아치 또는 평발 과 같은 구조적 발 문제가 있습니다.
• 종아리 근육을 발뒤꿈치에 연결하는 힘줄인 아킬레스건이 팽팽 합니다.
• 발바닥이 부드럽고 아치 지지력이 좋지 않은 신발을 자주 신습니다.

 

 

 

 

족저근막염 치료

휴식, 냉찜질, 교정기 및 항염증제 사용과 같은 가정 치료가 족저 근막염을 치료하는 첫 번째 방법인 경우가 많습니다.

 

그래도 통증이 완화되지 않으면 인대의 손상된 부분에 코르티코스테로이드를 직접 주사하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 의사는 초음파 이미지를 사용하여 주사에 가장 적합한 위치를 결정할 수 있습니다. 그들은 또한 발뒤꿈치 피부나 발바닥에 코르티코스테로이드 를 바르고 통증 없는 전류를 흘려 스테로이드가 피부와 근육을 통과하도록 할 수 있습니다.

 

족저근막염의 비수술적 치료

물리 치료

물리 치료는 족저 근막염 치료의 핵심 부분입니다. 족저근막과 아킬레스건을 스트레칭하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료사는 다리 근육을 강화하는 운동을 보여주고 보행을 안정화하고 족저 근막의 부담을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

충격파 치료

통증이 계속되고 다른 방법이 효과가 없다면 의사는 체외 충격파 치료를 권장할 수 있습니다. 이 요법에서는 음파가 발뒤꿈치에 충격을 주어 인대 내 치유를 자극합니다. 이 치료의 부작용에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 타박상
• 부종
• 통증
  
  

체외 충격파 치료 증상 완화에 지속적으로 효과적인 것으로 입증되지 않았습니다. 가정 및 의료 치료로 족저 근막염을 치료할 수 없는 경우 고려해야 할 다음 옵션은 수술입니다.

 

 

 

스트레칭 운동

부드러운 스트레칭 은 족저근막염을 완화하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 종아리와 족저근막 자체를 스트레칭하면 근육이 이완되고 발뒤꿈치 통증이 줄어듭니다.

족저근막이 치유될 시간을 주기 위해 달리기와 같은 특정 운동을 쉬는 것이 중요합니다. 수영 및 기타 충격이 적은 활동을 통해 발뒤꿈치 통증을 악화시키지 않으면서 운동할 수 있습니다. 다시 달리기를 시작할 때는 반드시 천천히 시작하십시오.

운동을 하는 동안 멈추고 스트레칭을 하여 통증이 재발하지 않도록 합니다. 운동을 시작하기 전에 스트레칭도 잊지 마십시오. 족저근막염을 위한 스트레칭은 간단합니다. 의자와 폼 롤러 또는 얼린 물병과 같은 몇 가지 일반적인 소품만 있으면 됩니다. 

 

족저근막염의 수술적 치료

수술은 가장 극적인 치료법입니다. 통증이 심하거나 6~12개월 이상 지속되는 경우에만 시행합니다. 수술은 만성 통증과 신경 손상을 유발할 수 있으므로 다른 치료 옵션을 시도한 후에만 고려해야 합니다.

 

족저근막염 예방 방법

생활 습관을 약간만 바꾸면 족저 근막염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아치 지지력이 좋은 지지용 신발 을 착용 하고 운동화 를 정기적으로 교체하십시오. 

수영이나 자전거 타기와 같이 충격이 적은 운동을 일상 생활에 포함시키십시오. 자주 달리는 족저근막에 무리한 작업을 하지 마십시오. 운동하기 전에 종아리, 아킬레스건 및 족저근막 을 스트레칭 해야 합니다.

건강한 체중을 유지하기 위해 최선을 다하십시오. 과체중이라면 체중 감량을 시도하여 족저근막에 가해지는 압력을 줄이십시오.

 

 

 

 

아이들도 족저근막염에 걸리나요?

어린이는 성인과 마찬가지로 인대를 과도하게 사용하거나 오래되거나 지지되지 않는 신발을 신어서 족저 근막염이 발생할 수 있습니다. 상태는 시간이 지남에 따라 악화될 수 있으므로 의사를 만나 적절하게 진단하고 치료하는 것이 중요합니다. 자극이나 염증을 줄이기 위해 아이의 발 뒤꿈치를 얼음으로 덮으십시오.

 

해당 부위를 마사지하는 것도 치유에 도움이 될 수 있습니다. 아이가 휴식을 취하도록 하고, 오랫동안 뛰거나, 뛰거나, 서 있지 않도록 하여 발의 치유를 돕습니다.

자녀가 정상적인 활동으로 돌아오면 문제가 다시 발생하지 않도록 준비 운동과 스트레칭을 하도록 상기시키십시오. 또한 그들이 적절하고 지지력이 있는 신발을 신고 있는지 확인해야 합니다.

자녀의 발뒤꿈치 통증은 아킬레스 건염이나 골절과 같은 또 다른 상태일 수도 있습니다.

 

정리

대부분의 사람들은 족저근막염으로 인한 통증을 완화하기 위해 수술이 필요하지 않습니다. 대신 물리 치료, 가정 치료 및 의료 치료를 통해 상태가 개선됩니다. 그러나 치료를 받으면 증상이 호전되기까지 몇 개월에서 2년이 걸릴 수 있습니다.

 

어떤 경우에는 수술을 고려해야 할 수도 있습니다. 어떤 치료법을 선택하든 증상을 무시하지 마십시오. 치료되지 않은 족저근막염은 더 고통스러운 합병증을 유발할 수 있습니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

출처