신체 염증 줄이는법 : 염증에좋은음식 항염증식품 10가지

건강 문제를 치료하려면 먼저 염증과 싸우는 것이 좋습니다. 현대 의약품에는 급성 염증에서 만성 염증에 이르는 염증 퇴치에 중점을 둔 많은 제품이 있습니다. 급성 염증은 단기간에 지속됩니다. 반면 만성 염증은 오랜 시간 동안 발생하며 환자가 완전히 회복하기가 더 어렵습니다.

 

블루베리

염증을 퇴치하는 가장 좋은 도구 중 하나는 약국이 아니라 식료품점에서 나온다고 합니다. 연구에 따르면 식품의 많은 구성 요소에는 항염 작용이 포함되어 있습니다. 

 

 

 

항염증 식품이 포함된 항염증 식이요법을 따라야 한다는 뜻입니다.

 

신체의 염증을 줄이는 데 효과적인 10가지 효과적인 식품

1. 녹색 잎채소

염증을 줄이는 최고의 음식 중 하나는 녹색 잎이 많은 채소입니다. 그들은 수많은 영양소 때문에 첫 번째 위치에 순위가 매겨집니다. 우리 모두 알다시피, 신선한 야채와 과일은 항산화제로 가득 차 있어 세포 건강을 강화합니다.

그들은 또한 강력한 항염 작용을 하는 플라보노이드로 포장되어 있습니다. 또한, 야채는 비타민 C, 비타민 A 및 K를 잘 저장하여 산화 스트레스를 완화합니다.

강력한 항염 작용을 하는 일부 녹색 잎 채소에는 케일, 마이크로그린, 브로콜리, 양배추, 순무 잎 등이 있습니다.

 

 

 

2. 블루베리

블루베리는 자연에서 염증을 퇴치하는 능력이 있습니다. 그들은 세계에서 슈퍼 푸드 중 하나로 생각됩니다.

 

블루베리에는 염증을 퇴치하는 역할을 하는 케르세틴이 함유되어 있습니다. 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되어 염증을 완화합니다. 생 블루베리를 먹거나 블루베리 주스를 만들어 염증을 치료할 수 있습니다.

3. 파인애플

브로멜라인 효소와 함께 제공되는 파인애플은 염증 치료에 유용할 뿐만 아니라 면역 체계를 강화합니다. 그것은 심장 마비에 대한 훌륭한 도구입니다. 또한 칼륨, 비타민 C, B1, 항산화제 및 식물성 영양소와 같은 파인애플의 다양한 영양소를 즐길 수 있습니다.

염증을 완화하기 위해 따를 수 있는 파인애플을 활용하는 두 가지 방법이 있습니다.

 

 

 

방법 1 : 매일 반쯤 익은 파인애플을 먹습니다.

방법 2 : 잘 익은 파인애플 껍질을 ​​벗기고 작은 조각으로 자릅니다. 착즙기로 갈아주세요. 물 한 컵, 생꿀 몇 방울을 넣고 맛있게 드세요. 이 과정을 매일 두 번 수행하십시오.

4. 기름진 생선

단백질을 얻기 위해 붉은 고기 대신 참치, 연어, 정어리, 대구 등과 같은 지방이 많은 생선으로 전환합니다. 이러한 생선에는 염증 감소에 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

연구에 따르면 오메가-3 및 오메가-6 고도불포화 지방산이 풍부한 생선을 섭취하면 염증성 장 질환(IBD), 심혈관 질환, 류마치스성 관절염 및 암.

항 염증성 지방이 많은 생선의 두 가지 눈에 띄는 샘플은 연어와 정어리입니다.

 

 

 

1) 연어

연어는 염증 감소에 큰 가능성을 보장하는 또 다른 식품입니다. 연어에 높은 수준의 지방산, 특히 오메가-3 지방산이 포함되어 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 산은 염증을 제거하는 데 효과적입니다. 

심장병을 포함한 많은 만성 건강 문제가 산에 의해 통제되는 것으로 나타났습니다.

연어를 먹는 DHA와 EPA를 포함한 두 가지 중요한 지방산은 아디포넥틴 호르몬의 활동을 촉진하여 염증과 싸우는 연어에 보너스를 제공합니다. 이 호르몬의 기능은 신진대사를 촉진하고 에너지를 강화하는 것입니다.

매일 식단에 연어를 포함시키기만 하면 됩니다.

2) 정어리

정어리에는 염증 완화에 도움이 되는 오메가-3 지방산이 많이 함유되어 있습니다. 그들은 연어와 같은 이점을 가져올 것입니다. 매일 정어리를 먹으면 여러 가지 영양소를 즐길 수 있습니다.

 

 

 

 

첫째, 비타민 A, 비타민 B12, 비타민 E, 비타민 K와 같은 필수 비타민이 풍부합니다. 둘째, 정어리는 철, 단백질, 칼륨 등 필수 미네랄이 풍부합니다. 많은 건강 문제에 맞서 싸우고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

5. 뼈 국물

뼈 국물은 유황, 마그네슘 등과 같은 필수 미네랄의 강국입니다. 또한 글루코사민과 염증 완화에 매우 유익한 황산염을 함유하고 있습니다.

다음은 염증 완화를 위해 뼈 국물을 준비하는 간단한 방법입니다.

뼈 1파운드, 다진 신선한 양파 1개, 다진 당근 2개, 셀러리 소량, 사과식초 2큰술을 약한 불에서 30분 동안 끓입니다. 하루에 사골국물 한 국을 즐겨보세요.

6. 강황

강황  은 또한 염증을 줄이는 데 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 강한 항염증 특성을 가진 커큐민 화합물로 인해 강황은 일반적으로 염증 치료에 사용되었습니다.

 

보다 구체적으로, 여러 건강 문제와 관련된 염증을 유발하는 분자를 예방할 수 있습니다. 이 요리 재료는 심장병, 특정 암 등을 포함한 다른 많은 건강 문제를 치료하는 데 매우 유익합니다.

 

 

 

수행해야 할 모든 작업은 다음과 같습니다.

방법 1)

 

• 강황 가루 한 티스푼과 우유 한 잔을 섞는다.
• 혼합물을 몇 분 동안 끓입니다.
• 따뜻한 혼합물을 매일 두 번 섭취하십시오.

 

방법 2)

의사의 조언에 따라 커큐민 캡슐을 섭취하십시오.

참고 : 혈액 희석제를 사용하는 경우 강황을 과도하게 사용하지 마십시오.

7. 생강

이 요리용 향신료를 활용하여 염증을 없앨 수 있습니다. 생강에는 염증을 퇴치하는 강력한 능력을 제공하는 진저롤이 포함되어 있습니다. 입덧 , 통증, 염증, 심장병 등 많은 건강 문제를 치료하는 데 일반적으로 사용되었습니다.

염증을 치료하기 위해 집에서 생강을 준비하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

 

 

 

방법 1)

 

• 깨끗한 생강 뿌리 조각을 자르고 깨끗한 물 한 컵과 함께 끓입니다.
• 약한 불에서 약 15분 동안 혼합물을 끓입니다.
• 차를 걸러내고 생꿀 몇 방울을 더합니다.
• 매일 2번 차 2잔을 마신다.

 

방법 2)

염증 부위에 소량의 생강 오일을 바르고 몇 분 동안 마사지하십시오.

방법 3)

 

• 생강 오일과 참기름 각각 3방울과 계피 가루 소량을 섞습니다.
• 그런 다음 혼합물을 염증 부위에 바릅니다.
• 몇 분 동안 부드럽게 마사지하십시오.
• 하루에 두 번 응용 프로그램을 수행하십시오.

 

참고 : 생강은 피를 묽게 만들 수 있으므로 소량만 사용해야 합니다.

8. 카이엔 고추

카이엔 고추는 염증을 줄이는 데 가장 효과적인 식품 중 하나로 여겨집니다. 첫째, 고추는 항염증 특성을 지닌 캡사이시노이드로 구성되어 있어 염증을 완화합니다.

 

 

 

 

둘째, 카이엔 고추에는 비타민 A, 비타민 E, 섬유질, 단백질, 마그네슘 등 많은 비타민과 필수 미네랄이 있습니다.

9. 마늘

마늘은 염증에 탁월한 해결책입니다. 염증과 싸우는 놀라운 능력을 소유하고 있는 마늘은 단기간에 염증의 심각성을 줄일 수 있습니다. 또한 강력한 항염 작용을 하는 수많은 항산화제와 알리신 황산이 함유되어 있습니다. 결과적으로 염증을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

다음과 같이 염증을 줄이기 위해 마늘을 준비하는 두 가지 방법이 있습니다.

방법 1 : 마늘 2 쪽을 껍질을 벗기고 매일 섭취하십시오.
방법 2 : 의사의 처방에 따라 마늘 캡슐을 섭취하십시오.

10. 올리브 오일

올리브 오일에는 일부 효소가 체내에서 생성되는 것을 억제하는 데 좋은 올레오칸탈 화합물이 포함되어 있어 염증을 종식시킵니다. 일부 연구에 따르면 일부 만성 증상을 제거하는 데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

염증을 치료하는 간단한 방법은 다음과 같습니다.

방법 1)

올리브 오일을 식용유로 사용하십시오.

참고 : 발연점 때문에 고열 요리에 올리브 오일을 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다(따라서 튀기거나 굽는 행위 금지). 약불 및 중불 요리가 좋습니다.

방법 2)

 

• 올리브 오일 2티스푼을 데워서 염증 부위에 바릅니다.
• 영향을 받은 부위를 몇 분 동안 마사지하십시오.
• 하루에 2번 적용하십시오.

 

기관지에좋은음식 3가지 유형 : 만성 기관지염

기관지에좋은음식 3가지 유형 : 만성 기관지염

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조