수면 부족 주요 증상 4가지 : 잠이 부족한지 확인하는 방법

수면 부족의 4가지 주요 증상을 나열합니다. 수면 부족 증상이 있는지 살펴보고 친숙한지 확인하십시오. 당신이 수면 부족을 겪고 있는지, 그리고 있다면 어느 정도인지 알아내는 데 도움을 줄 것입니다.

 

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1. 아침에 일어나기가 힘들다

아침에 일어나는 것은 거의 불가능하다고 느껴집니다. 마치 깊은 잠에서 깨어나려는 것처럼. 당신은 침대에서 몇 분 더 갈망합니다. 다음과 결합될 수 있습니다.

 

 

 

늦잠 – 잠을 자고 약속을 놓치는 경향이 있습니다. 당신을 깨우려면 여러 개의 알람이 필요합니다. 알림을 계속 끄고 싶은 유혹이 매우 큽니다.

아침에 매우 졸린 느낌 – 아침에 침대에서 몸을 강제로 옮기려면 엄청난 의지력이 필요합니다. 아침은 하루 중 사회 활동을 가장 덜 좋아하는 시간입니다.

주말 늦게 자는 것 – 잠을 자는 시간을 보충하기 위해 주말에 규칙적으로 일어나는 시간보다 늦게 잠을 잔다.

 

2. 낮에 졸리다

우리 대부분은 바쁜 업무 시간이 끝나갈 무렵 약간의 졸음을 느끼지만, 수면 부족을 겪는 사람들은 거의 매일 끊임없이 피곤함을 느낍니다. 과도한 피로의 징후는 다음과 같습니다.

잠을 깨기 위해 카페인 섭취 – 하루를 버티기 위해 강한 커피나 에너지 음료가 필요합니다. 줄이려고 하면 매우 졸립니다.

 

 

 

졸음의 신체적 징후를 보이는 것 – 과도한 하품, 고개를 숙이는 것, 느린 눈 깜박임 또는 공허한 응시를 포함합니다.

스탠포드 졸음 척도( Stanford Sleepiness Scale )에서 4점 미만 – 각성 수준을 평가하기 위해 국제적으로 인정되는 척도입니다.

 

3. 수면 부족의 영향 경험

수면 부족의 가장 두드러진 영향은 기분에 미치는 영향입니다. 평소에 귀찮게 하지 않았던 일에 짜증이 나거나 속상하거나 우울해집니다. 수면 부족의 영향은 다음과 같습니다.

집중하거나 기억할 수 없음 – 약속을 놓치고, 업무 할당이나 사람들과의 대화를 잊어버림.

실수를 많이 하는 것 – 모든 것이 훨씬 어려워 보이고 일상적인 작은 작업에도 서투르게 됩니다. 서두르고 대처할 수 없다고 느낀다.

즐거웠던 일에 흥미를 잃음 – 한때 즐겼던 취미에 더 이상 에너지가 없는 것 같습니다. 흥미롭게 보았던 것들이 더 이상 그렇지 않은 것 같습니다.

 

 

 

 

4. 실제로 잠들다

낮에 잠드는 것은 수면 부족의 가장 명백한 증상 중 하나입니다. 당신은 당신이 표류하게 만드는 지루하거나 단조로운 일을 할 때 잠이 들 가능성이 가장 큽니다. 더 심한 경우에는 몇 초라도 주의를 기울여야 하는 일을 하다가 잠이 들 수 있습니다.

 

이것을 마이크로슬립 이라고 합니다. 낮에 잠이 들 수 있는 경우는 다음과 같습니다.

저녁에 자기 전에 잠들기 – 소파에 앉아 TV를 볼 때 가장 흔합니다. 저녁에 일찍 잠이 들수록 수면 부족의 징후가 더 커집니다.

머리가 베개에 닿자마자 잠들기 – 특히 꿈을 바로 꾸는 경우 환각이나 수면 마비 를 경험 합니다.

낮 동안 낮잠을 많이 자야 하는 경우 – 점심 시간과 같이. 낮 동안 잠들지 못하도록 이 낮잠이 절실히 필요합니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

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