기침 할 때 허리통증 : 원인 치료 및 예방하는 방법

기침을 할 때를 포함하여 상체가 움직일 때 등이 가장 많이 움직입니다. 기침을 할 때 어깨가 구부러지고 몸이 앞으로 기울어지는 것을 볼 수 있습니다. 기침은 몸의 위치에 영향을 미치기 때문에 기침을 할 때 통증을 느낄 수 있습니다.

 

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기침으로 인해 발생할 수 있는 앞으로의 움직임은 허리도 함께 움직입니다. 허리통증은 엉덩이와 다리로 퍼질 수 있습니다. 통증은 허리에 문제가 있다는 신호일 수 있습니다.

 

 

 

 

기침할 때 허리통증의 원인

때때로 허리통증은 실제로 만성 기침 으로 인해 발생할 수 있습니다. 기침하는 행위는 등에 부담을 주어 평소보다 더 수축하게 할 수 있습니다. 그러나 기침이 만성적이지 않은 경우 통증은 대부분 허리 문제로 인해 발생합니다. 허리통증은 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다.

 

가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

허리 디스크 : 디스크는 척추 뼈 사이의 쿠션입니다. 추간판 탈출증 (또는 디스크 가 파열되거나 미끄러짐)은 디스크의 부드러운 부분이 단단한 부분으로 밀려나면서 발생합니다.

근육 긴장 : 긴장 은 근육이나 힘줄에 영향을 줄 수 있습니다 . 등에서는 근육이나 힘줄이 당겨지거나 찢어지거나 뒤틀릴 수 있습니다.

근육 염좌 : 염좌 는 관절에서 뼈를 연결하는 인대에 영향을 미칩니다 . 염좌로 인대가 늘어나거나 찢어집니다.

 

 

 

근육 경련 : 경련 과 경련 은 수축 후 근육이 이완되지 않을 때 발생합니다. 경련은 한 번에 몇 초에서 15분 이상 지속될 수 있습니다. 때로는 근육이 경련하는 것을 볼 수 있습니다. 근육은 또한 매우 단단하거나 정상과 다르게 보일 수 있습니다.

 

기침할 때 허리통증 예방

기침을 할 때 몸을 앞으로 굽히지 말고 허리에 자연스러운 아치를 유지하십시오. 어깨를 아래로 유지(귀에서 멀어지는 것으로 생각)도 기침 중에 등이 이완되는 데 도움이 될 수 있습니다. 기침할 때 테이블이나 카운터와 같은 표면에 손을 대면 등이 압박되지 않도록 도와줍니다.

 

허리가 아픈 이유와 대처법

기침을 할 때 허리통증이 생기는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 일부는 쉽게 고칠 수 있지만 다른 일부는 치료가 필요할 수 있습니다. 다음은 허리통증의 몇 가지 일반적인 원인과 완화 방법을 찾는 방법입니다.

매트리스 교체

매트리스가 5~7년 이상 된 경우 교체할 시기가 될 수 있습니다. 등이 선호하는 매트리스를 더 단단하거나 더 부드러운 것으로 사용하십시오. 오래된 매트리스의 징후는 중간이나 잠자는 곳이 처지는 것입니다.

 

 

 

스트레스 풀기

육체적이든 감정적이든 스트레스는 종종 신체적 스트레스를 유발합니다. 스트레스가 기침 자체로 인한 것이라면 기침을 참으려고 애쓰지 말고 긴장을 푸십시오. 정서적 스트레스의 경우 호흡 운동, 일기 쓰기 및 기타 형태의 자기 관리를 통해 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다.

앉아있는 동안 지지대 사용

많은 직업은 오랜 시간 동안 앉아 있어야 합니다. 앉았을 때 컴퓨터 화면이나 다른 기준점을 향해 약간 구부정한 자신을 발견할 수 있습니다. 이상적으로는 등이 아프기 전에 일어나서 움직이십시오. 서 있는 것뿐만 아니라 인체공학적 의자와 작업 설정이 도움이 될 수 있습니다.

앉을 때는 등을 의자에 대고 앉습니다. 책상에 앉을 때 팔은 75도에서 90도 각도가 되어야 합니다. 발은 바닥에 평평해야 합니다. 발이 바닥에 닿지 않으면 발 받침대를 사용하십시오.

지지하는 신발 착용

발은 등을 지지하는 다리를 지지합니다. 불편한 신발을 신으면 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 신발을 찾을 때 적절한 아치와 지지대가 있는 신발을 선택하고 제대로 맞는지 확인하십시오. 매장을 돌아다니며 그들이 어떤 느낌을 받는지 확인합니다. 쿠션이 있는지 밑창을 확인하십시오.

 

 

 

적절한 운동

과사용 부상은 너무 빨리 너무 많이 운동하거나 부적절하게 운동할 때 발생할 수 있습니다. 남용을 피하려면 신체 활동을 천천히 늘리고 적절한 기술과 장비를 사용하십시오.

자세를 개선하세요

걸을 때는 앞을 똑바로 보고 머리가 척추 위로 균형을 유지하도록 합니다. 어깨를 늘어뜨리지 마십시오. 발 뒤꿈치에서 발끝까지. 특정 운동은 자세를 개선 하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

운동 전 워밍업과 수분 섭취

신체 활동을 하기 전에 반드시 워밍업과 스트레칭을 하십시오. 물을 많이 마시고 너무 더운 온도에서 운동을 피하십시오. 그렇지 않으면 기침을 포함하여 나중에 움직일 때 등이 아플 수 있는 근육 경련을 경험할 수 있습니다.

직업상 부상을 피하기 위해 적절한 훈련을 받으십시오.

일부 작업에는 많은 들기, 구부리기, 당기기 및 밀기가 필요합니다. 이것이 사실이라면 신체를 지지하는 방식으로 이러한 기능을 수행하는 방법에 대해 적절하게 훈련을 받았는지 확인하십시오. 또한 허리에 무리가 가지 않도록 워크스테이션을 조정할 수 있는지 고려하십시오.

 

 

 

이전 허리 부상 관리

과거에 허리 부상을 경험했다면 다른 부상을 입을 가능성이 더 높을 수 있습니다. 의사와 상의하여 허리를 더욱 건강하게 유지하십시오. 여기에는 특별한 운동과 경고 신호에 대한 지식이 포함될 수 있습니다.

기타 치료법

기침할 때 요통에 대한 다른 치료법에는 경피적 전기 신경 자극 요법 , 물리 요법, 마사지, 침술, 처방약, 등 보호대 및 벨트가 있습니다.

 

의사를 만나야 할 때

허리통증이 2주 이내에 나아지지 않으면 의사에게 진찰을 받으십시오. 허리통증과 함께 다음과 같은 경험이 있는 경우에도 의사의 진찰을 받아야 합니다.

 

• 밤에 더 심한 지속적인 통증
• 열
• 방광 또는 장 조절 상실
• 한쪽 다리 또는 양쪽 다리의 무감각, 약점 또는 따끔 거림
• 낙상과 같은 외상 후 통증
• 복부의 욱신거리는 통증
• 설명할 수 없는 체중 감소

또한 만성 기침을 경험하는 경우 의사의 진찰을 받아야 합니다. 기침의 원인을 이해하고 치료하면 불편함을 줄이고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.

 

허리와 기침을 치료하십시오

기침할 때 등이 아프다면 해결해야 할 등에 문제가 있을 수 있습니다. 기침할 때 몸의 위치는 허리 증상을 악화시킬 수 있습니다. 등이 아픈 이유를 의사와 상의하십시오. 또한 만성 기침이 있는 경우 의사의 진찰을 받으십시오.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조