무릎 관절에 좋은 영양제 6가지 비타민

우리 대부분은 글루코사민과 콘드로이틴과 같은 보충제가 무릎 관절 문제에 도움이 될 수 있다는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 무릎 통증에 비타민은 어떻습니까? 음, 비타민은 필수 미량 영양소입니다. 결핍되거나 과잉되면 무릎 통증을 비롯한 많은 질병과 장애가 발생할 수 있습니다.

 

무릎 관절

아래에서는 A, B12, C, E, D, K의 6가지 일반적인 비타민과 무릎 통증과 어떤 관련이 있는지 자세히 살펴보겠습니다. 

 

 

 

 

보충제가 무릎 통증을 줄이는 방법

영양 보충제는 다음을 통해 여러 가지 방법으로 고통스러운 무릎을 개선할 수 있습니다.

 

• 연골, 인대 및 힘줄 복구를 위한 빌딩 블록 제공
• 손상된 조직의 복구 및 완충 활액 생성 촉진
• 새로운 연골을 분해하거나 생성하는 데 관여하는 효소 조절
• 염증 감소
• 진통 효과를 통해 통증 감소

 

일부 보충제, 특히 식물 추출물에는 처방된 단일 진통제보다 더 많은 이점을 제공하기 위해 각기 다른 방식으로 작용하는 다양한 화합물이 포함되어 있습니다.

사실, 파라세타몰 의 장기간 사용 이 더 이상 권장되지 않기 때문에 통증이 있는 무릎을 치료하는 데 보충제가 점점 더 많은 역할을 하도록 설정되었습니다. 파라세타몰은 이전에 생각했던 것만큼 안전하지 않으며 심장 마비 및 뇌졸중 위험 증가와 관련이 있습니다. 

이는 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAIDS)의 장기간 사용이 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있다는 유사한 발견을 따른 것입니다.

 

 

 

 

무릎 관절 통증을 위한 6가지 비타민

 

1. 비타민 A

비타민 A는 수많은 신체 기능을 가진 강력한 항산화제입니다. 피부, 눈, 내장 및 요로에 있는 세포 외층의 정상적인 발달에 필수적입니다. 뼈와 연골 형성을 조절합니다. 그러나 비타민 A의 일종인 전트랜스레티노산(ATRA) 보충제를 복용하면 관절 연골의 치유가 손상될 수 있습니다. 

그리고 비타민 A는 필수적이지만 현재 증거에 따르면 비타민 A는 무릎 관절염 통증 치료 에 도움이 되지 않을 수 있습니다.

부족

비타민 A 결핍은 다음과 같은 여러 가지 건강 상태를 유발할 수 있습니다.

 

• 야맹증
• 더딘 상처 치유
• 비정상적인 면역 기능

 

과잉

과도한 비타민 A는 무릎 OA를 악화시킬 수 있습니다. 사실, 심한 골관절염은 관절을 완충시키는 액체인 윤활액에 있는 이 비타민의 높은 수치와 관련이 있습니다. 또한 너무 많이 섭취하면 많은 해를 끼칠 수 있습니다.

만성 독성

6~15개월 동안 매일 4000 IU/kg 이상의 비타민 A를 복용하면 관절과 뼈의 통증, 두통, 피로, 피부 변화가 나타날 수 있습니다.

 

 

 

급성 독성

25,000 IU/kg의 단일 용량은 메스꺼움, 설사, 졸음 및 피부 변화를 유발할 수 있습니다.

최기형성

비타민 A의 파생물인 이소트레티노인은 잘 알려진 기형 유발 물질로 태아 발달에 결함을 일으키는 물질입니다.

식이 공급원

비타민 A는 식단에서 얻을 수 있습니다. 주요 식이 공급원은 다음과 같습니다.

 

• 생선, 유제품 및 육류와 같은 동물성 공급원
• 야채 및 다채로운 과일과 같은 식물 공급원

정량

비타민 A 보충제의 경우 일일 권장 섭취량은 3000IU입니다.

 

2. 비타민 B12

비타민 B12는 수용성 비타민입니다. 그것은 DNA, 지방산 및 신경 피복의 합성에 필수적입니다. 무릎 통증을 치료할 수는 없지만 무릎 통증을 유발하는 다른 상태를 예방할 수 있습니다. 예를 들어, 류마티스 관절염.

 

 

 

비타민 B12 결핍은 호모시스테인 수치를 높일 수 있습니다. 호모시스테인은 비타민 B12가 있어야만 분해될 수 있는 아미노산입니다. 과도한 호모시스테인은 관절에 축적되어 관절염을 유발할 수 있습니다.

그러나 류마티스 관절염 환자의 경우 비타민 B 복합 보충제가 호모시스테인 수치를 감소시켜 이 상태에 도움이 될 수 있습니다. 

부족

다른 수용성 비타민과 달리 비타민 B12는 간에 저장됩니다. 따라서 결핍은 드뭅니다. 그러나 발생하는 경우 결과는 다음과 같이 심각할 수 있습니다.

 

• 과도한 호모시스테인 수치의 침착으로 인한 관절염
• 빈혈, 낮은 수준의 적혈구를 특징으로 하는 상태
• 미엘린(신경을 덮고 있는 덮개)의 합성 불량으로 인한 영구적인 신경 손상

과잉

비타민 B12 독성은 흔하지 않습니다. 이는 우리 몸이 그것을 과도하게 저장할 수 없기 때문입니다. 수치를 안정적으로 유지하기 위해 제거합니다. 따라서 다량의 비타민 B12도 비교적 안전한 것으로 간주됩니다.

 

 

 

식이 공급원

주요 식이 공급원은 유제품, 계란 및 붉은 고기와 같은 동물성 제품입니다.

정량

비타민 B12의 일일 권장 섭취량은 하루 2.4mcg입니다.

 

3. 비타민 C

비타민 C는 강력한 항산화제로 알려진 수용성 비타민입니다. 관절 연골의 중요한 구성 요소인 콜라겐 합성에 필수적입니다. 철분 흡수에도 필요합니다. 비타민 C 보충은 퇴행성 관절 질환 증상에 도움이 될 수 있습니다. 이는 두 가지 주요 메커니즘에 의해 수행됩니다.

활성산소에 의한 손상으로부터 관절을 보호하는 강력한 항산화제입니다. 관절 조직의 구성 요소인 콜라겐 합성에 중요하기 때문에 관절의 건강한 연골 성장을 보장합니다.

부족

우리 몸은 스스로 비타민 C를 만들 수 없습니다. 따라서 우리는 필요한 복용량을 얻기 위해 외부 소스에 전적으로 의존합니다. 일반적으로 비타민 C 결핍은 장기간 부적절한 식이 섭취 후에 발생합니다. 이로 인해 괴혈병이라는 상태가 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

• 심한 관절통
• 쉬운 출혈
• 빈혈증
• 피로
• 더딘 상처 치유
• 체중 감량

과잉

비타민 C를 과도하게 섭취하면 다음을 유발할 수 있습니다.

 

• 설사
• 메스꺼움
• 위경련

식이 공급원

비타민 C는 과일과 채소에서 얻을 수 있습니다. 일부 출처는 다음과 같습니다.

 

• 오렌지, 레몬과 같은 감귤류 과일
• 브로콜리, 딸기, 토마토
• 보충제 및 강화 식품

 

정량

비타민 C의 일일 권장량은 남성의 경우 90mg, 여성의 경우 75mg입니다. 이 요구 사항은 흡연자에서 35mg 증가합니다.

 

4. 비타민 E

토코페롤이라고도 알려진 비타민 E는 항산화 특성과 항염증 효과가 있는 지용성 비타민입니다. 그리고 무릎 통증에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 골관절염 환자의 활액에는 비타민 E 수치가 낮습니다.

 

 

 

이것은 그 결핍이 무릎 통증에 기여할 수 있음을 시사합니다. 따라서 이론적으로 보충제는 관절 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 연구자들은 비타민 E가 다음과 같은 이유로 관절통을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 믿으며 이에 동의 합니다.

 

• 그것은 항 염증 및 항산화 특성을 가지고 있습니다.
• 그것은 고장 후 연골 재생에 중요한 역할을 합니다.

부족

모든 비타민과 마찬가지로 우리 몸은 필요한 비타민 E를 얻기 위해 식단에 의존합니다. 그러나 음식에서 쉽게 섭취할 수 있기 때문에 결핍은 매우 드뭅니다.

그러나 장 질환이 있는 일부 사람들은 영양소를 흡수하는 데 문제가 있을 수 있습니다. 이것은 비타민 E 결핍으로 이어질 수 있습니다. 이러한 경우 주요 증상은 다음과 같습니다.

 

• 손과 발의 무감각과 따끔 거림
• 근육 약화
• 시각적 장애
• 가난한 면역 반응

 

연구에 따르면 낮은 비타민 E 수치는 골관절염과도 관련이 있습니다.

 

 

 

과잉

지용성 비타민 중에서 비타민 E는 독성 위험이 가장 적습니다. 그러나 고용량을 복용하면 다른 비타민의 흡수가 손상될 수 있습니다. 결과는 다음과 같습니다.

 

• 불쌍한 뼈 mineralization
• 출혈 장애

 

식이 공급원

비타민 E는 다음과 같은 여러 식품 공급원에서 얻을 수 있습니다.

 

• 씨앗, 견과류, 식물성 기름
• 녹색 잎 채소와 아보카도
• 콩, 밀, 옥수수, 카놀라
• 강화 곡물
• 보충제

 

정량

비타민 E의 일일 권장 섭취량은 15mg입니다.

 

5. 비타민 D

비타민 D는 햇빛 비타민으로 유명합니다. 햇빛이 피부에 닿으면 합성되기 때문입니다. 신체의 정상적인 칼슘 수치를 유지하는 데 필수적입니다. Arthritis Foundation에 따르면 비타민 d를 복용하면 염증성 관절염 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

비타민 D 보충제는 무릎 통증에 간접적으로 도움이 될 수 있습니다. 무릎 통증을 유발하거나 악화시키는 다른 상태를 예방함으로써 그렇게 합니다. 예를 들어, 골다공증. 

골다공증은 골밀도가 낮은 상태입니다. 이것은 경미한 외상에도 골절되기 쉬운 사람을 만들 수 있습니다. 이러한 골절은 두 가지 방식으로 관절 통증을 악화시킬 수 있습니다.

 

• 관절 조직으로의 혈액 공급을 방해하고 골관절염을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
• 비정상적인 골절 치유는 관절의 모양을 변경하고 관절 문제로 이어질 수 있습니다.

 

따라서 골다공증을 예방함으로써 비타민 D는 무릎 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

부족

낮은 비타민 D 수치는 햇빛 노출 부족으로 인해 도시 사회에서 일반적입니다. 그것의 결핍은 빈약한 뼈 무기질화로 이어질 수 있으며, 결과적으로 :

 

• 어린이의 구루병
• 젊은 성인의 골연화증
• 노인의 골다공증

 

 

 

 

세 가지 모두 뼈와 관절 구조에 이상을 일으켜 관절 통증을 악화시킬 수 있습니다.

과잉

비타민 D에 대한 독성은 드뭅니다. 그러나 보충을 통해 매우 많은 양을 섭취하는 경우 가능합니다. 이것은 신체의 높은 칼슘 수치 로 이어질 수 있으며, 이는 다음과 같은 불편한 증상을 유발할 수 있습니다.

 

• 변비
• 갈증과 배뇨 증가
• 착란
• 신장 결석

 

식이 공급원

비타민 D의 주요 공급원은 햇빛 노출입니다. 다른 식이 공급원은 다음과 같습니다.

 

• 송어, 참치, 연어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선
• 생선 간유
• 육류 및 강화 유제품
• 보충제

 

정량

비타민 D의 권장 섭취량은 하루 15mcg 또는 600IU입니다.

 

6. 비타민 K

비타민 K는 혈액 응고 경로 조절에 필수적인 지용성 비타민입니다. 또한 정상적인 뼈와 연골 무기질화에 필수적입니다. 

연구에 따르면 결핍이 무릎 골관절염 발병 및 진행에 기여할 수 있습니다. 비타민 K가 부족하면 관절 연골에 들어가는 영양소의 수가 줄어들 수 있기 때문입니다. 이것은 약한 조직을 의미하므로 무릎 관절염이 영향을 미치는 관절을 악화시키거나 악화시킵니다.

 

 

 

부족

비타민 K 결핍은 드뭅니다. 발생하는 경우 일반적으로 흡수 장애 장애의 결과입니다. 이러한 경우 출혈 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 최근 연구에서는 비타민 K 수치가 낮으면 골관절염이 발생하는 것으로 나타났습니다.

과잉

비타민 K 독성도 드물다. 그것이 발생하면 간 기능 장애가 발생할 수 있으며 이는 다음과 같이 나타날 수 있습니다.

 

• 황달
• 빈혈증

 

식이 공급원

비타민 K의 식이 공급원은 다음과 같습니다.

 

• 녹색 잎이 많은 채소와 과일
• 고기와 계란
• 유제품

 

정량

19세 이상 성인의 일일 비타민 K 권장 섭취량은 남성의 경우 120mcg, 여성의 경우 90mcg입니다. 

 

결론

특정 비타민의 결핍은 증상이 있는 무릎 골관절염을 악화시킬 수 있습니다. 그러나 보충제로 섭취하면 무릎 통증 치료에 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 비타민 B12, C, D, E 및 K가 포함됩니다. 반대로 과도한 비타민 A는 무릎 통증을 악화시킬 수 있습니다.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조[1]

참조[2]