비타민C 추천 : 보충에 좋은 식품 공급원

과일과 채소는 최고의 비타민 C 공급원입니다. 다른 좋은 식품 공급원으로는 빨강 및 피망, 키위 과일, 브로콜리, 딸기, 방울양배추, 멜론이 있습니다.

비타민 C는 곡물에 자연적으로 존재하지 않지만 일부 강화 아침 시리얼에 첨가됩니다. 음식의 비타민 C 함량은 아스코르브산이 수용성이고 열에 의해 파괴되기 때문에 장기간 보관하거나 조리하면 감소할 수 있습니다.

찌거나 전자레인지에 돌리면 조리 손실을 줄일 수 있습니다. 다행히도 과일과 채소와 같은 비타민 C의 가장 좋은 식품은 대부분 날 것으로 섭취됩니다. 하루에 5가지 다양한 과일과 채소를 섭취하면 200mg 이상의 비타민 C를 제공할 수 있습니다.

*DV = 일일 가치. 미국 식품의약국(FDA)은 소비자가 전체 식단의 맥락에서 식품과 식이 보조제의 영양소 함량을 비교할 수 있도록 DV를 개발했습니다.

비타민 C의 DV는 성인과 4세 이상 어린이의 경우 90mg입니다. FDA는 비타민 C가 식품에 첨가되지 않는 한 식품 라벨에 비타민 C 함량을 나열하도록 요구하지 않습니다.

DV의 20% 이상을 제공하는 식품은 영양소의 높은 공급원으로 간주되지만, DV의 낮은 비율을 제공하는 식품도 건강한 식단에 기여합니다.

건강한 생활 방식은 몸과 조화를 이루고 몸이 말하는 것에 귀를 기울이는 것을 의미합니다. 영양과 관련하여, 많은 사람들이 활력과 영양을 유지하기 위해 모든 올바른 영양소를 얻기 위해 최선

trendblog.tistory.com

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.