관절msm : msm 효능, 복용량 및 부작용

대중적인 이름은 아니지만 일부 건강 애호가들 사이에서 MSM은 빛나는 명성을 얻고 있습니다. MSM의 이점에는 강력한 항염증 특성이 포함되어 있으며 관절염에서 알레르기에 이르기까지 모든 것을 도울 수 있다고 생각됩니다.

 

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MSM이란 무엇입니까?

MSM은 미네랄 유황을 함유한 천연 화합물입니다. 신선한 과일과 채소, 차, 커피, 육류 및 유제품, 시리얼 및 곡물에서 소량으로 발견됩니다. MSM에는 항염 작용이 있으므로 사람들은 운동 후를 포함하여 관절염 및 기타 관절 또는 근육통 과 통증을 완화하기 위해 종종 MSM 보충제를 섭취합니다.

 

 

 

MSM은 또한 알레르기성 비염과 같은 염증 상태를 진정시키는 데 도움이 된다고 믿어집니다. 꽃가루 알레르기 는 알레르기 비염의 일종입니다. 유기농 MSM은 신선하고 날것의 식품에서 발견되는 반면, MSM(보충제에 사용되는 화합물)은 고농축 백색 결정성 분말이며 34%의 황을 함유합니다. 

 

MSM은 무엇을 의미합니까?

메틸설포닐메탄(MSM)은 한 입 가득입니다.

식품, 보충제 및 스킨케어 제품의 성분 목록에서 볼 수 있습니다. 때때로 MSM은 디메틸 술폰, 메틸 술폰, 술포닐비스메탄, 유기 황 또는 결정질 디메틸 술폭시드를 포함한 다른 화학 이름으로 포함됩니다.

 

MSM 요약

MSM은 유황 함유 천연 미네랄 화합물입니다. MSM은 관절통, 관절염 및 알레르기성 비염(건초열)과 같은 염증 상태를 돕는 데 사용됩니다. 어떤 사람들은 근육 회복을 돕기 위해 운동 후 회복을 위해 MSM을 사용합니다.

MSM은 신선한 과일 및 야채, 차, 커피, 육류 및 유제품, 시리얼 및 곡물과 같은 식품에서 소량으로 발견됩니다. 고농축 버전은 34% 황인 분말로 제공됩니다.

 

 

 

 

MSM의 이점

MSM은 신체에 빠르게 흡수되며 다음과 같은 여러 효과가 있다고 합니다.

1. 관절염 증상을 완화시켜줍니다.

MSM은 감염에 대한 면역 반응을 조절하는 데 핵심적인 역할을 하고 염증성 질환과 관련이 있는 NF-kB라는 화학 물질의 활성을 구체적으로 억제합니다. MSM은 또한 신체의 다른 염증성 화학물질의 생성을 억제합니다. 이것이 왜 이것이 인기 있는 관절염 치료제인지 설명할 수 있습니다.

골관절염 환자 118명을 대상으로 한 2004년 연구에서 MSM, 글루코사민 또는 이 둘의 조합을 복용한 사람들이 위약을 복용한 사람들과 비교하여 통증과 관절 부종이 유의하게 개선된 것으로 나타났습니다. 

일부 연구에서 MSM은 골관절염의 원동력인 퇴행으로부터 연골을 보호하는 능력을 입증했습니다. MSM의 보호 특성은 높은 유황 함량 때문일 수 있습니다. 유황은 연골의 주요 구조 성분인 글리코사미노글리칸의 주요 빌딩 블록 중 하나입니다.

2. 알레르기 치료에 도움이 될 수 있습니다.

MSM은 또한 알레르기 반응 을 유발할 수 있는 염증성 화합물의 과잉 활성을 억제하는 역할을 할 수 있습니다.

2018년 JMIR 연구 프로토콜( JMIR Research Protocols )에 발표된 시험에 따르면 MSM 3g을 매일 복용하면 코막힘, 콧물을 비롯한 알레르기성 비염의 주요 증상을 단 2주 만에 50% 이상 줄일 수 있다고 보고했습니다.

 

 

 

3. 운동 후 회복을 지원할 수 있습니다.

MSM 전처리는 격렬한 저항과 지구력 운동 후 근육통을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 16명의 부적합한 남성을 대상으로 한 2013년 연구에 따르면 MSM을 복용하면 운동 후 신체의 산화 스트레스 징후가 줄어들어 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 보호할 수 있습니다.

한편, 22명의 주자에 대한 2015년 연구에 따르면 하프 마라톤 전 3주와 그 후 2일 동안 MSM 3g을 섭취하면 경기 후 근육과 관절 통증이 감소하는 것으로 나타났습니다.

4. 문제성 피부를 진정시켜줍니다.

항염 작용 덕분에 MSM은 효과적인 스킨 케어 제품이 될 수 있습니다. 이탈리아 연구원들은 피부에 바르는 MSM과 밀크씨슬의 조합을 함유한 크림이 주사비의 증상을 감소시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.

이는 MSM이 유황의 공급원이고 유황에는 가벼운 여드름을 치료하는 것으로 나타난 항균 특성이 있기 때문일 수 있습니다. 

5. 구강 건강 증진에 도움이 됩니다.

MSM 분말이 포함된 용액으로 입을 헹구거나 헹구는 것은 치주 질환으로부터 입을 보호하고 치아 재광화에도 도움이 되는 것으로 생각됩니다.

 

 

 

6. 안티에이징 효과를 가지고 있어

눈에 보이는 노화 징후를 줄이기 위해 피부에 MSM을 국소적으로 적용하는 것은 초기 연구에서 몇 가지 가능성을 보여주었습니다. MSM이 포함된 격주 필링 세션은 태양 손상 및 기타 노화 관련 피부 표시에 영향을 받는 사람들의 기미 색소 침착, 피부 탄력, 주름 정도를 줄이는 데 도움이 되었습니다. 

그러나 이 연구에는 강력한 화학적 박리제인 피루브산(Pyruvic acid)의 적용도 포함되었으며, 이는 연구의 긍정적인 결과에 기인할 수 있습니다. 그렇긴 하지만, 스킨케어 세계에서는 MSM을 적용하면 피부가 더 부드럽고 매끄럽게 느껴질 수 있다는 일화적인 증거가 증가하고 있습니다.

또 다른 연구에서는 경구 MSM 보충제를 복용하면 16주 동안 잔주름과 주름을 줄이는 데 도움이 된다고 결론지었습니다. 

7. 염증성 방광 질환에 도움이 될 수 있습니다.

MSM은 함유된 황 덕분에 방광의 만성 염증 상태인 간질성 방광염의 증상을 해결하는 데 유용할 수 있다고 생각됩니다. 사례 연구와 일화적인 증거가 구두로 복용했을 때 약간의 개선된 증상을 보여주지만 연구는 부족합니다. 

8. 강한 면역 반응을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

우리의 면역 체계 는 박테리아와 바이러스를 포함한 병원체로부터 거의 끊임없는 공격을 받고 있습니다. MSM을 포함한 황 함유 화합물은 면역 반응을 지원하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 생각됩니다.

현재 MSM이 면역에 미치는 영향을 조사한 연구는 없지만 황 아미노산(MSM에 포함됨)의 성분은 면역 기능에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

요약

MSM은 연구에서 관절염 및 관절 통증의 일부 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. MSM은 알레르기성 비염(건초열)은 물론 주사비와 같은 염증성 피부 질환을 완화할 수 있는 것으로 나타났습니다.

일부 연구에서는 MSM이 염증성 방광 상태를 완화하고 면역 반응을 강화하는 데 도움이 된다고 지적합니다. MSM은 노화의 가시적인 징후를 줄이는 데 좋은 것으로 생각됩니다.

 

얼마나 많은 MSM을 복용하는 것이 안전합니까?

대부분의 사람들은 최대 4000mg(4g)의 MSM 용량을 견딜 수  있지만 MSM 복용을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오. 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 사전에 의사의 진찰을 받는 것이 특히 중요합니다. 연구에 따르면 더 많은 MSM을 복용해도 더 나은 결과를 얻을 수 없으므로 더 많은 용량이 필요하지 않습니다.

 

MSM 부작용

MSM이 알코올에 대한 감수성을 증가시킬 수 있다는 일화적인 증거가 있지만 이것은 임상적으로 연구되지 않았습니다. 여기서 이론은 디설피람과 같은 다른 황 함유 분자가 알코올 섭취 시 부작용을 일으켜 알코올 중독을 퇴치하는 데 사용된다는 것입니다. 

MSM은 혈액 희석 효과가 있을 수 있으므로 와파린과 같은 혈액 희석제를 복용하는 경우 피해야 합니다. MSM을 복용하는 동안 사람들이 보고하는 주요 부작용은 소화 문제입니다. 여기에는 헛배부름과 설사가 포함될 수 있습니다.

이러한 증상은 신체가 MSM에 적응함에 따라 며칠 후에 사라집니다. 

 

 

 

 

MSM 분말을 복용하는 방법

MSM 분말은 물에 용해되며 물, 과일 주스, 스무디, 단백질 쉐이크 및 기타 차가운 음료에 첨가할 수 있습니다.

MSM을 복용할 때

공복에 자극을 줄 수 있으므로 음식과 함께 MSM 캡슐을 섭취할 수 있습니다.

 

결론

MSM이란 무엇입니까? 메틸설포닐메탄(또는 디메틸설폰 또는 DMSO2)을 나타내는 보충제입니다. 체내에서 네 번째로 풍부한 미네랄이며 매일 다양한 중요한 신체 기능에 필요한 생물학적 활성 유황을 제공합니다.

그것은 염증을 낮추고, 스트레스와 통증의 영향과 싸우고, 면역을 높이고, 에너지를 증가시키는 것으로 나타났기 때문에 기적의 보충제라고 불립니다.

이 보충제가 가장 악명 높은 세 가지 용도는 다음과 같습니다: 항동맥경화제처럼 작용(동맥 경화/비후 방지), 화학 예방 화합물 및 천연 항염증제.

MSM의 이점은 다음과 같습니다. 골관절염 및 관절 통증 치료; 새는 장 증후군과 같은 소화 문제 개선; 피부를 수리하고 주사비, 알레르기 및 상처와 같은 피부 문제를 치료합니다. 근육통 및 경련 감소; 모발 성장을 회복하고 신체가 스트레스에 적응하도록 돕습니다.

일반적으로 잘 견디기 때문에 MSM 부작용을 경험할 위험이 낮습니다. 그러나 일부 사람들은 소화 문제를 경험할 수 있습니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조[1]

참조[2]