테아닌 : 효능, 이점, 좋은 공급원, 부작용 및 복용량

1949년 일본 과학자들이 발견한 테아닌은 찻잎에서 가장 흔히 발견되는 아미노산 입니다. L-테아닌이라고도 합니다. 그러나 일부 버섯 과 녹차 에서도 발견되는 것으로 알려져 있지만 자연에서는 드뭅니다.

 

테아닌 연관 검색어들

테아닌은 하루 200mg의 권장 복용량으로 보충제로 제공됩니다. L-테아닌은 다음을 돕는 것으로 알려져 있습니다.

 

• 기분 전환
• 집중하다
• 수면

 

 

 

다른 증거는 테아닌을 차로 섭취할 때 미각 지각을 변화시킬 수 있음을 시사합니다.(특히, 초콜릿과 자몽과 같은 식품의 쓴 맛을 낮춤으로써)

요약

 

• 테아닌은 찻잎에서 발견되는 독특한 아미노산입니다.
• 이완, 집중력 및 수면을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
• 1948년 일본 과학자들에 의해 발견되었으며 일부 버섯과 녹차에서도 발견됩니다.
• 다른 증거는 미각 인식을 바꿀 수 있음을 시사합니다.

L-테아닌 : 잠재적인 건강상의 이점 4가지

테아닌이 뇌 기능을 개선하고 수면을 개선할 수 있는 네 가지 방법을 찾을 수 있습니다.

 

1. 집중력과 주의력 유지

카페인과 함께 사용하면 테아닌은 집중력과 주의력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 2013년 연구 에서는 L-테아닌 97mg과 카페인 40mg의 조합이 다른 작업 사이를 전환할 때 정확도를 크게 향상시켰다고 밝혔습니다.

L-테아닌은 주의력 테스트에서 정확도를 높이고 오류 수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

L-테아닌과 카페인의 조합은 주의 지속 시간을 개선하고 시각 정보를 처리하는 능력을 향상시키며 한 작업에서 다른 작업으로 전환할 때 정확도를 높일 수 있습니다.

 

2. 숙면 지원

이완을 개선하고 스트레스 수준을 낮추는 능력과 함께 L 테아닌은 또한 수면에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이완 수준을 촉진함으로써 l 테아닌은 진정제로 작용하지 않고 스트레스로부터 마음을 덜어줌으로써 더 쉽게 잠들도록 도울 수 있다고 생각됩니다.

천연 수면제로서 l 테아닌과 레몬 ​​밤은 종종 간과됩니다. 둘 다 수면 위생을 개선하기 위해 함께 사용할 수 있는 자연 요법으로 간주됩니다.

 

3. 건강한 체중 유지에 도움

L-테아닌은 체중 감량에 직접적으로 도움이 되지 않을 수 있습니다. 그러나 건강하고 균형 잡힌 식단 과 함께 이완 특성과 스트레스 수준을 유지하는 능력은 체중 증가를 방지할 수 있습니다.

결국, 충분한 수면, 건강 및 웰빙 유지, 건강한 식습관은 좋은 일일 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 부비강 청소

차 한 잔과 같은 간단한 것이 부비동에 도움이 될 수 있다는 것을 누가 알았습니까? Grossan Sinus & Health Institute는 L-테아닌 이 섬모로 알려진 점액을 제거하는 데 도움이 되는 코의 머리카락 같은 섬유질의 성능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다.

요약

 

• 카페인과 혼합하면 테아닌은 어려운 작업 사이를 전환하거나 집중할 때 집중력과 주의력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 항불안제로 알려진 – 테아닌은 다른 항불안제처럼 진정제 없이 진정 효과가 있습니다.
• L-테아닌의 이완 특성은 수면 위생에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
• 테아닌은 체중 감량에 직접적인 도움이 되지 않을 수 있지만, 휴식과 수면을 증가시키는 전반적인 특성과 건강한 식단을 함께 사용하면 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.

테아닌이 뇌를 돕는 3가지 방법

1. 진정시키는 뇌 화학 물질 증가

L-테아닌은 뇌에서 감마 아미노부티르산(GABA) 와 세로토닌 및 도파민을 증가시켜 작용합니다. 이들은 인지 능력을 제어하는 ​​데 도움이 되는 신경 전달 물질로 알려진 뇌의 화학 물질입니다.

이러한 진정시키는 뇌 화학 물질의 수치를 높이면 이완을 촉진하고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

신경 전달 물질은 다음을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

• 감정
• 분위기 
• 집중
• 경보
• 식욕
• 에너지

 

2. 흥분성 뇌 화학 물질의 수준을 낮춥니다.

이것은 당신이 흥분을 덜 느낀다는 것을 의미하지는 않지만 l 테아닌은 스트레스와 관련된 뇌의 화학 물질의 균형을 유지함으로써 불안을 줄이고 도울 수 있습니다. 

이것은 L 테아닌이 노화하는 뇌 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있는 방법일 수도 있다고 생각됩니다.

 

3. 세심한 휴식

L-테아닌은 알파 뇌파를 방출합니다. 알파 뇌파는 명상할 때 도달하는 마음의 상태입니다. 잠을 잘 때 REM 상태에 도달할 때도 발생합니다.

이로 인해 L-테아닌은 피로에 대한 걱정 없이 "깨어 있는 휴식"을 향상시키려는 사람들에게 매력적인 선택이 될 수 있습니다.

요약

 

• L-테아닌은 인지 능력을 조절하는 데 도움이 되는 신경 전달 물질입니다.
• 스트레스와 불안과 관련된 뇌의 화학 물질은 l 테아닌의 이완 성분을 통해 조절될 수 있습니다.
• 휴식의 순간에 발생하는 알파 뇌파는 l 테아닌이 존재할 때 방출됩니다.

 

 

 

 

L-테아닌의 가장 좋은 공급원

차는 특히 다른 많은 식품에서 자연적으로 발생하지 않기 때문에 l-테아닌을 섭취하는 주요 공급원입니다.

우리 모두 알다시피, 차 한 잔을 만드는 것은 일반적인 관행입니다. 당신이 차를 선호하는 방법은 전적으로 당신의 취향에 달려 있으며 항상 좋은 토론이라는 것은 말할 필요도 없습니다! 이것은 또한 컵파에 들어가는 테아닌의 양을 결정할 수 있습니다.

양조 시간과 우유의 양은 우리가 L-테아닌을 받는 방식을 결정할 수 있습니다. 

표준 차 한 잔(200ml)의 경우 다음을 섭취할 가능성이 높습니다.

 

• 홍차(가장 많은 테아닌 함유: 24.2±5.7mg)
• 녹차(최소 L 테아닌 함유: 7.9±3.8mg)

 

L-테아닌은 boletus badius 버섯에서도 발견되지만 더 자세한 연구 없이 L-테아닌을 유익하게 만들기 위해 얼마나 많은 양을 사용해야 하는지는 명확하지 않습니다.

 

 

 

요약

 

• 차는 l-theanine을 사용하는 가장 일반적인 방법이지만 정확히 얼마인지 정량화하기는 어렵습니다.
• 홍차는 l 테아닌이 24.2±5.7mg으로 가장 많은 양을 보인다. 녹차는 7.9±3.8mg으로 가장 적게 함유하고 있습니다.
• L-테아닌은 boletus badius 버섯에서 발견되지만 더 자세한 연구 없이는 L-테아닌을 유익하게 만드는 데 얼마나 많은 것이 필요한지 알기 어렵습니다.

 

L-테아닌 위험 및 부작용

일반적으로 l 테아닌에는 부작용이 없으며 건강한 성인이 l 테아닌이 함유된 차를 마시거나 보충제를 섭취해도 안전합니다.

 

안전한 일일 복용량

대부분의 l 테아닌 보충제는 약 200mg을 함유하고 있지만 얼마나 섭취해야 하는지에 대한 결정적인 연구는 없습니다. 차를 마시는 것은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하며, l 테아닌의 과다 복용이나 부작용에 대한 보고는 없습니다.

그러나 많은 l 테아닌 보충제에는 카페인이 포함되어 있을 수 있으므로 카페인(400mg) 과 동일한 지침을 따르는 것이 좋습니다.

카페인과 마찬가지로 L 테아닌을 과도하게 섭취하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

• 메스꺼움
• 배탈
• 짜증나는 느낌

 

 

 

 

l 테아닌 섭취량을 고려하고 다음과 같은 경우 의사와 상담하는 것이 가장 좋은 방법으로 간주됩니다.

 

• 임신 또는 모유 수유
• 저혈압
• 16세 미만의 어린이

 

요약

 

• 일반적으로 건강한 성인의 경우 l 테아닌의 알려진 부작용은 없습니다.
• 차를 마시는 것과 l 테아닌 카페인 보충제는 안전한 것으로 알려져 있지만 카페인(하루 400mg )과 동일한 지침을 따르는 것이 가장 안전할 것입니다.
• 과도한 양은 질병을 유발할 수 있습니다.
• 임신 중이거나 저혈압이 있거나 우려 사항이 있는 경우 의사와 상담해야 합니다.

 

정리

테아닌이 정신 및 신체 건강에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 그러나 아미노산 l 테아닌이 어떤 영향을 미치는지 입증되기 전에 더 많은 과학적 연구가 필요합니다.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

※ 참조

https://www.psychologytoday.com/gb/blog/sleep-newzzz/201708/what-you-need-know-about-l-theanine
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1179/147683010X12611460764840
https://www.researchgate.net/publication/251575381
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4231020
https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/water-drinks-nutrition
https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/vitamins-and-supplements/amino-acids/guide-to-theanine/
https://www.healthline.com/health/l-theanine
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1053/theanine
https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/l-theanine-for-sleep