아연은 세포의 성장, 분화 및 신진 대사를 포함한 생물학적 과정에 중요한 역할을하는 것으로 알려져 있습니다.
아연은 신체에서 발견되는 영양소로 면역 체계의 기능과 신진대사 기능을 적절하게 도와줍니다. 사실, 아연을 섭취하면 많은 이점이 있습니다. 예를 들어, 상처 치유에 필수적인 도움이 되며 후각과 미각에 영향을 미칩니다.
아연효능
아연은 300가지가 넘는 효소의 기능에 필요한 놀라운 미네랄로, 신체의 많은 중요한 과정의 기능을 돕습니다.
아연은 면역 체계를 유지하고 신체 조직을 복구하는 동시에 영양소 대사를 돕습니다. 그러나 신체는 아연을 저장하지 않기 때문에 일일 복용량 요구 사항을 충족하도록 매일 충분히 섭취해야 합니다. 또한 특정 요인으로 인해 특히 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 복용량을 늘려야 할 수 있습니다.
더 어린 어린이와 모유 수유 중이거나 임신한 여성은 아연 결핍증에 걸릴 위험이 더 높을 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 균형 잡힌 아연이 함유된 심장 건강에 좋은 식단을 섭취하면 신체가 필요로 하는 적절한 양의 영양소를 섭취할 수 있습니다.
아연은 아이들에게 좋은가요?
아연은 장기와 뇌 의 성장 과 발달에 절대적으로 중요합니다. 면역 체계가 제대로 기능할 뿐만 아니라 더 강해지도록 돕습니다. 아연 결핍은 성장 장애, 감기 증가, 질병, 감염, 기억력 문제, 학습 장애 및 주의력 감소와 관련이 있습니다.
아연은 어린이에게 긍정적인 영향을 미칩니다. 실제로 모유에서도 소량이 발견됩니다. 또한 아연은 성장 감소 또는 저체중으로 고통받는 어린이의 성장을 지원할 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 공복에 아연 정제 를 복용 하면 메스꺼움이나 현기증을 유발할 수 있습니다. 균형 잡힌 심장 건강에 좋은 식단은 아연을 섭취하는 가장 좋은 방법입니다.
아연많은음식
아연이 많이 함유된 식품은 다음과 같습니다.
고기 : 육류, 특히 붉은 육류는 아연의 훌륭한 공급원입니다. 아연은 소고기, 양고기, 돼지고기와 같은 다른 육류에서도 찾을 수 있습니다.
조개 : 조개류는 아연 함량이 높기 때문에 특히 굴에 아연을 더 많이 섭취할 수 있는 건강에 좋고 칼로리가 낮은 옵션입니다.
콩류 : 렌틸콩, 병아리콩, 콩과 같은 콩류에는 모두 다량의 아연이 함유되어 있습니다. 이 콩과 식물에는 아연 흡수 과정을 억제하는 파이테이트도 포함되어 있습니다.
씨앗 : 씨앗은 여분의 아연을 얻는 좋은 방법이지만 모든 씨앗에 동일한 아연 양이 있는 것은 아닙니다. 대마, 아마, 호박 또는 호박은 식단에 아연을 추가하는 데 도움이 되는 최고의 씨앗입니다.
견과류 : 땅콩, 캐슈, 아몬드는 모두 아연 수치를 높일 수 있습니다.
낙농 : 치즈 및 우유와 같은 유제품에는 생체 이용 가능한 아연이 포함되어 있습니다. 즉, 우유 및 치즈와 같은 유제품의 아연은 신체에 더 쉽게 흡수됩니다.
달걀 : 계란에는 미량의 아연이 함유되어 있어 식단에 더 많은 아연을 쉽게 포함할 수 있습니다.
전체 곡물 : 밀, 퀴노아, 쌀, 귀리는 모두 아연을 함유하고 있지만 콩과 식물과 마찬가지로 아연 흡수를 억제하는 피테이트도 함유하고 있습니다.
채소 : 감자, 녹두, 케일에는 중간 정도의 아연 수치가 포함되어 있지만 일반적으로 과일과 채소에는 아연이 많이 포함되어 있지 않습니다.
다크 초콜릿 : 아마도 이 목록에서 가장 흥미로운 것은 아연이 함유된 다크 초콜릿일 것입니다. 그러나 이 음식과 차이를 만들 만큼 충분한 아연을 섭취하려면 약 600칼로리의 가치가 필요하므로 아연이 함유된 많은 음식을 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
권장 아연 복용량
아연 복용량은 연령대와 환자마다 다르므로 의사의 지시를 듣고 라벨을 주의 깊게 읽으십시오. 섭취하는 아연의 양은 몇 가지 사항에 의해 결정됩니다. 약의 강도, 하루에 복용하는 복용 횟수, 복용 사이의 시간.
경구 복용량은 캡슐, 로젠지, 정제 및 서방정으로 구성됩니다.
다음은 미국에서 권장 되는 아연 복용량 입니다.
- 성인 및 십대 남성 - 하루 15mg.
- 성인 및 십대 여성 - 1일 12mg.
- 임산부 - 1일 15mg.
- 모유 수유 중인 여성 - 하루 16~19mg.
- 4~10세 어린이 - 하루 10mg.
- 출생부터 3세까지의 어린이 - 하루 5~10mg.
아연의 부작용
아연 결핍 : 아연 수치가 낮은 사람들은 아연 보충제의 혜택을 가장 많이 받는 것으로 보이지만 이러한 종류의 결핍은 흔하지 않습니다.
병 : 새로운 연구에 따르면 아연 로젠지나 시럽을 24시간 이내에 복용하면 감기 증상이 완화됩니다. 또한 아연 보충제는 감기의 기간을 단축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
상처 치유 : 피부 궤양이 있는 사람들은 아연 보충제로 진정될 수 있습니다.
설사와 메스꺼움 : 아연 보충제는 아연 수치가 낮은 어린이의 설사 증상을 줄일 수 있습니다. 이것은 일반적으로 자연 식단에서 적절한 수준의 아연을 섭취하는 어린이에게 문제가 되지 않습니다.
연령 관련 황반 변성 : 아연은 황반변성으로 알려진 안질환의 진행을 늦출 수 있습니다. 이것은 어린이에게 흔한 안과 질환이 아니며 일반적으로 나이가 들면서 발생합니다.
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결론
아연은 나이에 관계없이 전반적인 건강에 수많은 이점을 제공합니다. 그러나 귀하의 연령에 따라 혜택을 받을 수 있는 금액이 변경됩니다. 아연은 면역 체계를 강화하고 감기와 싸우며 어린이의 성장을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
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출처[1]
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