어린이 비타민 c : 자녀에게 비타민 c가 필요한 이유

비타민이 자녀의 건강과 발달에 매우 중요하다는 사실을 알고 계셨습니까? 아스코르브산으로도 알려진 비타민 C는 감귤류, 사과, 딸기, 감자 및 고추와 같은 많은 일반 식품에서 발견되는 비타민입니다. 건강 보조 식품으로도 쉽게 구할 수 있습니다.

 

어린이 비타민 c 추천 식품 : 오렌지

 

비타민 C는 신체가 다음을 형성할 수 있도록 중요합니다.

 

• 콜라겐, 혈관, 연골 및 근육. 이것은 피부를 포함한 많은 신체 조직을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 한 연구 에 따르면 결합 조직 복구 및 상처 치유를 돕습니다.
• 신경 전달 물질, 신경계에서 신호 전달에 중요한 화학 물질
• 카르니틴 , 에너지 생성을 위한 지방산의 수송 및 분해를 지원하는 화학 물질
• 건강한 뼈 와 치아는 자녀의 성장기에 매우 중요합니다.

 

 

 

 

그러나 가장 잘 알려진 기능 중 하나는 물론 신체의 면역 체계를 지원하는 역할입니다.

비타민 C는 항산화제 이고 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적이기 때문에 실제로 아기가 코를 킁킁거리면 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항산화제는 신체의 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 또한 면역 세포에 고농축되어 있어 면역 강화제임을 시사 합니다. 

아이의 성장하는 신체는 스스로 비타민 C를 생산할 수 없습니다. 따라서 부모는 자녀가 매일 다양한 색상의 과일과 채소를 먹도록 해야 합니다. 때로는 말처럼 쉽지 않습니다! 토마토, 고추, 브로콜리, 키위를 포함한 식물 공급원은 최고의 비타민 C 공급원입니다.

아기가 음식을 잘 못 먹는다면 비타민 C를 경구 보충제로 섭취할 수도 있습니다. 다양한 종류의 비타민 보충제가 있습니다. 자녀에게 적합한 보충제는 소아과 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

 

요약 정리 : 아기에게 비타민 C가 필요한 이유

비타민 C는 광범위한 건강상의 이점 이 있는 강력한 항산화제 입니다. 면역 체계와의 관계는 아마도 가장 잘 알려진 특징일 것입니다. 특히 코로나바이러스에 대한 우려로 인해 강력한 면역 체계가 그 어느 때보다 필요한 지금, 비타민 C와 자녀의 건강 사이의 관계를 이해하는 것이 중요합니다.

 

• 건강한 면역 반응에 필요한 백혈구 생성을 돕습니다. 
• 림프구와 식세포는 신체에서 해로울 수 있는 "외부" 물질을 식별하고 필요에 따라 죽이는 데 도움이 되는 백혈구입니다. 비타민 C는 항산화제로서 산화 스트레스를 유발하는 자유 라디칼로부터 세포를 보호합니다. 
• 몸이 산화 스트레스를 받으면 염증이 생겨 당뇨병, 천식, 염증성 질환에 더 취약해진다. 
• 비타민 C는 백혈구 생성을 도울 뿐만 아니라 백혈구를 보호하여 백혈구의 기능을 성공적으로 수행할 수 있도록 도와줍니다.

어린이를 위한 하루 비타민 C의 양은?

비타민 C의 또 다른 장점은 과다 복용의 위험이 거의 없이 고용량에서 상대적으로 독성이 없다는 것입니다. 그러나 자녀의 연령에 따라 어린이를 위한 비타민 C 복용량에 대한 권장 식이 요법이 여전히 있습니다.

 

 

 

연령대 / 비타민 C 요구량(1일 mg)

 

• 1~3년 : 14mg
• 3~8년 : 25mg
• 8~13세 : 45mg
• 14~18세 : 65mg(여성용), 75mg(남성용)

 

비타민 C의 양을 늘리면 비타민 C와 관련하여 널리 알려진 일반적인 감기를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 믿어집니다. 아기가 목이 아프면 본능적으로 오렌지를 먹을 수 있습니다. 그러나 여러 연구에 따르면 비타민 C 보충제를 복용해도 아기가 감기에 걸리지 않는 것으로 나타났습니다.

 

어쨌든 질병의 지속 기간을 단축하거나 증상을 완화할 수 있지만 이미 감기에 걸린 후 비타민 C 섭취를 늘리기 시작하면 그렇지 않습니다.

 

허용 가능한 상한 섭취량

참고 : 상한선은 어린이가 잠재적으로 위험한 부작용 없이 섭취할 수 있는 영양소의 최대 일일 양입니다. 

 

 

 

연령대 / 비타민 C의 상한선(1일 mg)

 

• 3~8년 : 650mg
• 8~13세 : 1,200mg
• 14~18세 : 1,800mg

 

어린이를 위한 비타민 c가 풍부한 음식

성장하는 유아의 몸은 스스로 비타민 C를 생성할 수 없습니다. 결과적으로 부모는 자녀가 매일 다양한 색상의 과일과 채소를 섭취하도록 해야 합니다. 그러나 좋은 점은 비타민 C가 다양한 출처에서 발견될 수 있다는 것입니다. 아이들을 위한 최고의 비타민 C 복용량을 살펴보겠습니다.

※ 100g당 비타민 C(mg)

 

• 브로콜리 : 89mg
• 피망 : 128mg
• 자몽 : 31mg
• 구아바 : 228mg
• 키위 : 93mg
• 오렌지 : 53mg
• 파파야 : 61mg
• 딸기 : 59mg
• 토마토 : 23mg

 

 

 

 

비타민 C의 부작용

고용량에서도 비타민 C는 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있습니다. 그러나 소수는 다음과 같은 경미한 부작용을 겪을 수 있습니다.

 

• 복통
• 팽만감
• 설사
• 가스
• 메스꺼움
• 위경련

 

자녀가 처방된 상한선보다 더 많은 비타민 C를 섭취하면 위장 자극 및 신장 결석이 발생할 수 있습니다. 

 

정리

비타민 C가 얼마나 안전하고 저렴한지 고려할 때 감기에 걸린 자녀에게 단기간의 비타민 C를 주는 것은 괜찮을 수 있지만 먼저 의사와 상의하십시오. 그러나 보충제에 의존하는 대신 오렌지, 브로콜리, 구아바, 키위, 토마토, 딸기 등과 같은 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 선택하십시오.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조[1]

참조[2]

참조[3]