아슈와간다 요약 : 효능, 부작용, 복용량, 추천 순위 등

아슈와간다(Ashwagandha) 는 인도, 중동 및 아프리카 일부 지역에서 발생하는 작은 상록 관목입니다. 특이한 이름은 냄새가 나는 방식과 관련이 있습니다. 아슈와간다 뿌리는 말과 같은 냄새가 나며 'ashwa'는 말을 의미합니다. 이 튜브 모양의 뿌리를 수확하고 건조하여 가루로 만듭니다.

아슈와간다 식물은 수천 년 전으로 거슬러 올라가는 가장 강력한 허브 중 하나로 유명합니다.

 

 

 

고대 허브일 뿐만 아니라 신체가 스트레스를 관리하는 데 도움이 되는 아미노산, 허브 및 비타민이 혼합된 강장제로도 알려져 있습니다.

아슈와간다는 식물학적으로 인삼과 아슈와간다가 서로 연결되어 있지 않음에도 불구하고 젊어지게 하는 특성 때문에 '인도 인삼'으로 자주 언급됩니다. 

 

아슈와간다(Ashwagandha) 추출물은 무엇입니까?

아슈와간다 식물의 다양한 부분은 약용으로 사용되지만 대부분의 보충제에서 발견되는 것은 식물 뿌리의 추출물인 아슈와간다 추출물입니다.

보다 전통적인 Ayurvedic 치료법은 아슈와간다 식물의 말린 뿌리 전체를 사용하며, 이는 분말로 바뀌고 일반적으로 우유에 담가집니다.

그러나 보다 현대적인 아슈와간다 보충제는 Withania Somnifera 추출물로 표시된 아슈와간다 추출물입니다. 아슈와간다 추출물은 아슈와간다 분말보다 정제되었으며 물이나 화학 물질을 사용하여 만들 수 있습니다. 

 

 

 

※ 요약 : 아슈와간다 식물은 가장 강력한 허브 중 하나 입니다. 아슈와간다 식물의 다양한 부분은 약용으로 사용되며 아슈와간다 추출물은 주로 보충제로 사용됩니다.

 

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아슈와간다(Ashwagandha) 효능

1. 혈당 수치 감소 - 인슐린 분비를 증가시키고 근육 세포 내에서 인슐린 감수성을 개선합니다.

2. 근육량 증가 - 연구에 따르면 아슈와간다는 근육량을 늘리고 체지방을 줄이며 남성의 힘을 증가시킬 수 있습니다.

3. 수면을 위한 아슈와간다 - 아슈와간다는 또한 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 아슈와간다 식물의 잎에는 수면을 유도하는 화합물인 트리에틸렌 글리콜이 포함되어 있습니다.

 

 

 

4. 정상 콜레스테롤 유지 - 쥐를 대상으로 한 연구에서 총 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치가 53%, 거의 45% 감소한 것으로 나타났습니다.

5. 집중력과 기억력 지원 - 50명의 성인을 대상으로 한 8주간의 연구에서 아슈와간다 뿌리 추출물 300mg을 하루에 두 번 복용하면 일반 기억력, 작업 수행 및 주의력이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.

6. 스트레스에 대한 아슈와간다 - 만성적으로 스트레스를 받는 성인을 대상으로 한 연구에서 아슈와간다 를 보충한 사람들은 대조군에 비해 코티솔이 훨씬 더 많이 감소했다고 보고했습니다. 최고 복용량을 복용한 사람들은 평균 30%의 감소를 경험했습니다.

7. 신체적 지구력 - 49명의 건강한 운동 성인을 대상으로 한 실험에서 아슈와간다 추출물은 12주 후 지구력과 자가 보고된 신체 건강을 개선했습니다.

※ 요약 : 아슈와간다(ashwagandha)와 관련된 건강상의 이점은 널리 퍼져 있으며 스트레스 및 혈당 수준 관리에서 집중력 지원, 육체적 지구력 및 수면 품질에 이르기까지 다양합니다.

 

 

 

 

아슈와간다(Ashwagandha) 부작용

보충제를 복용할 때와 마찬가지로 아슈와간다를 제조업체의 지침에 따라 섭취하는 것이 중요합니다. 아슈와간다는 장기적인 효과는 알려져 있지 않지만 대부분의 사람들이 복용하기에 안전한 것으로 여겨집니다.

단기간 복용하는 일반적인 복용량은 두통, 졸음 및 배탈과 같은 경증에서 중등도의 부작용을 유발할 수 있습니다. 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 자가 면역 질환이 있는 경우 GP가 달리 권고하지 않는 한 복용을 피해야 합니다.

갑상선 질환 치료제를 복용하는 사람들도 아슈와간다를 복용할 때 갑상선 호르몬 수치를 증가시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

약을 복용하는 경우 아슈와간다가 혈당과 혈압 수준에 미치는 영향이 복용량을 방해할 수 있으므로 복용하기 전에 의사에게 문의하십시오.

※ 요약 : 아슈와간다(Ashwagandha)는 대부분의 사람들이 단기적으로 복용하기에 안전합니다. 두통, 졸음, 배탈과 같은 경증에서 중등도의 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

 

 

 

아슈와간다(Ashwagandha) 복용량

대부분의 임상 연구에서는 아슈와간다를 1~3개월 동안 하루에 2~3회 복용할 것을 권장합니다. 복용량 측면에서 낮은 복용량 또는 의사가 권장하는 복용량으로 시작하고 신체가 어떻게 반응하는지 확인하는 것이 가장 좋습니다. 

표준 아슈와간다 뿌리 추출물은 하루에 한두 번 450mg에서 500mg 캡슐로 섭취하는 경향이 있습니다. 성인을 위한 권장 지침은 하루에 한 번, 가급적이면 음식이나 물과 함께 섭취하는 것입니다.

 

보다 구체적으로 다음을 복용하는 경우:

뿌리 추출물 : 대부분의 임상 연구에서는 매일 120~1,000mg을 사용했으며 가장 일반적인 용량은 하루에 두 번 300mg입니다.

전체 뿌리 : 임상 용량은 매일 2~10g의 분말 뿌리이며 하루 평균 5g입니다.

 

줄이기 위해 아슈와간다를 복용하는 경우 :

• 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치 - 6~12주 동안 하루에 500~600mg을 복용하는 것이 좋습니다.
• 혈당 수치 – 250mg에서 300g 사이를 하루에 2~3번의 동일한 용량으로 나누어 섭취해야 합니다.

 

 

 

 

아슈와간다(Ashwagandha) 보충제 추천 순위 3선

 

재로우 아슈와간다 300mg 캡슐

재로우 아슈와간다 300mg 캡슐

재로우 아슈와간다 300mg 캡슐

 

 

나우푸드 아슈와간다 450mg 베지 캡슐

나우푸드 아슈와간다 450mg 베지 캡슐

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가든오브라이프 마이카인드 아슈와간다 무드 비건 타블렛

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글루타치온 음식 7가지 : 증가시키는 다른 방법

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조