족저근막염 : 발바닥 발꿈치 통증 치료방법

족저근막염이란? 발뒤꿈치 통증의 원인은 다양합니다. 여기에는 발의 다양한 신경, 뼈 및 조직 문제가 포함됩니다. 류마티스 관절염과 같은 상태로 인해 통증이 있을 수도 있습니다. 통증에 대한 진단이 없으면 의사는 이를 발바닥 뒤꿈치 통증이라고 부를 수 있습니다.

 

발바닥 통증 (사진 : Pinterest)

족저근막은 발바닥(근막)을 따라 이어지는 두꺼운 조직 띠입니다. 발 뒤꿈치에서 시작하여 아치를 따라 흐르고 각 발가락의 바닥과 연결되도록 부채꼴 모양으로 펼쳐집니다.

 

 

 

 

걸을 때 발을 안정시키고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 손상되면 발뒤꿈치에 통증을 유발하고 때로는 발 아치에 통증을 유발합니다. 족저근막염은 40~60세 사이에서 가장 흔합니다. 약 3명 중 1명은 양쪽 발에 발병합니다.

 

족저근막염의 원인

발바닥을 따라 흐르는 조직 띠에 너무 많은 압력이 가해지면 족저근막염에 걸릴 수 있습니다. 다음 요소는 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

1. 과체중 또는 비만
2. 발에 높은 아치가 있거나 평발입니다.
3. 달리기, 점프 또는 춤과 같은 규칙적인 고강도 활동. 정기적으로 달리기를 하는 사람 10명 중 1명은 족저근막염에 걸립니다.​
4. 딱딱한 땅에서 뛰거나 서 있으면 위험이 높아집니다.​
5. 하루 종일 서 있거나 걷는 직업과 같이 발로 많은 시간을 보냅니다.​
6. 더 이상 충격을 잘 흡수하지 못하는 낡은 운동화를 착용합니다.​
7. 임신 - 임신과 관련된 호르몬으로 인해 인대가 이완될 수 있습니다. 일시적인 체중 증가와 함께 이것은 족저 근막염으로 이어질 수 있습니다.

족저근막염의 증상

족저근막염의 주요 증상은 발 뒤꿈치 또는 때로는 발 아치의 통증입니다.

 

1. 오랜 시간 동안 침대에 누워 있거나 앉아 있다가 처음 일어서고 걷기 시작할 때 통증이 더 심해집니다. ​
2. 하루 종일 서 있거나, 걷거나, 서 있거나, 오랫동안 뛰는 것도 통증을 유발할 수 있습니다. ​
3. 통증은 처음에는 날카로울 수 있으며 움직이기 시작하면 점차 감소합니다.

 

 

 

스스로 증상을 관리할 수 있습니다. 

그러나 통증을 관리하기 어렵거나 몇 주 후에도 증상이 나아지지 않으면 족부 전문의, 물리 치료사 또는 일반의에게 진찰을 받으십시오. 증상이 악화되면 다른 질환으로 인해 통증이 발생할 수 있으므로 그보다 빨리 도움을 요청하는 것이 좋습니다.

 

족저근막염 자가치료

아래의 자조 요령을 따르면 1년 이내에 완전히 회복될 것입니다. 그러나 증상이 개선되기 시작할 때까지 최소 6주에서 8주가 소요될 수 있습니다.

 

• 가능한 한 발을 쉬십시오. 장시간 서 있거나 걷는 것을 피하고 통증을 유발하는 활동을 줄이거나 중단하십시오.
• 달리기를 하는 경우 발이 나을 때 충격이 덜한 운동(수영이나 사이클링 등)으로 전환해 보십시오. 부드러운 표면에서 달리는 것이 도움이 되는지 확인할 수도 있습니다.
• 발과 종아리 근육의 족저근막 스트레칭을 해보세요. 일반적으로 하루에 두 번 이 작업을 수행해야 합니다.
• 통증이 있는 부위에 얼음(수건에 싸서)을 대십시오. 하루에 2~3번, 10~20분 동안 이 작업을 수행할 수 있습니다.
• 지지력이 좋은 신발을 신고 있는지 확인하십시오. 끈이 달린 운동화가 좋은 선택입니다.
• 신발에 깔창과 뒤꿈치 패드를 사용하여 지지력을 제공하십시오. 발 전문의 또는 물리치료사가 일부를 추천할 수 있습니다. 맨발로 걷지 마십시오.
• 과체중이라면 식단을 변경하고 활동성을 유지하여 초과 체중을 줄이는 것을 목표로 하십시오. 수영과 사이클링과 같은 활동은 발에 부담을 덜 줍니다.
• 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAIDS)가 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

족저근막염을 위한 스트레칭과 운동

족저근막염에 대한 스트레칭은 통증을 줄이고 추가 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 스트레칭은 집에서 할 수 있습니다. 일반적으로 하루에 적어도 두 번은 해야 합니다. 족부 전문의(chiropodist) 또는 물리 치료사가 운동 방법에 대해 더 많은 조언을 줄 수 있습니다.

 

 

 

아킬레스건과 족저근막 스트레칭

침대 옆에 수건을 두십시오. 일어나기 전에 긴 수건을 발바닥에 감고 당깁니다. 다리를 똑바로 유지하십시오. 이것을 30초 동안 유지합니다. 각 발에 대해 이것을 세 번 반복하십시오.

벽 밀기

한 발을 다른 발 앞에 두고 벽을 마주보고 선다. 발은 어깨 너비로 벌리고 벽을 향해야 하며 앞쪽 무릎은 구부리고 뒤쪽 무릎은 곧게 펴야 합니다.

두 손을 어깨 너비로 벌리고 벽에 댑니다. 앞쪽 무릎을 구부려 벽 쪽으로 몸을 기울입니다. 뒷다리의 종아리를 통해 스트레칭을 느낄 것입니다. 30~45초 동안 유지한 다음 이완합니다. 하루에 2~3회, 3~4회 반복합니다.

뒷다리가 벽에서 멀어질수록 스트레칭이 커집니다. 따라서 시작하려면 벽에 더 가깝게 시작해야 하며 시간이 지남에 따라 뒷다리를 벽에서 더 멀리 이동해야 합니다.

계단 스트레치

계단에 서서 위층을 향하고 지지를 위해 난간을 잡습니다. 발 뒤꿈치가 계단의 끝 부분에 걸리도록 발 위치를 잡고 다리를 약간 벌리십시오. 종아리가 조여지는 느낌이 들 때까지 발뒤꿈치를 내립니다. 이 자세를 20~60초 동안 유지한 다음 이완합니다. 6번 반복합니다.

 

 

 

족저근막 스트레칭

앉아있는 동안 롤링 핀, 음료수 캔 또는 테니스 공과 같은 둥근 물체 위로 발을 굴립니다. 발과 발목이 모든 방향으로 움직이도록 합니다. 몇 분 동안 또는 불편함을 느낄 때까지 계속하십시오. 적어도 하루에 두 번 반복하십시오.

족저근막을 스트레칭하는 또 다른 방법은 앉아서 한 발을 무릎 위로 교차시키는 것입니다. 그런 다음 발가락을 잡고 몸쪽으로 다시 당깁니다. 이를 15~20초 동안 유지하고 3회 반복합니다.

 

족저근막염의 치료

자가 치료와 치료를 통해 족저 근막염은 일반적으로 완전히 사라집니다. 재발하면 가능한 한 빨리 치료와 자조 조치를 다시 시작해야 합니다.

족부 전문의(chiropodist), 물리 치료사 또는 일반의를 만나면 대개 자가 치료와 스트레칭 운동을 먼저 권합니다. 족부 전문의나 물리 치료사가 당신과 함께 이를 통해 당신이 올바르게 하고 있는지 확인할 수 있습니다.

그들은 또한 귀하의 신발과 귀하의 신발에 사용할 수 있는 지지대를 확인할 것입니다. 그들은 시도해 볼 다른 것들을 추천할 수 있습니다. 여기에는 안창이나 발뒤꿈치 또는 아치 지지대와 같은 맞춤형 보조기 사용이 포함될 수 있습니다.

 

 

 

 

그들은 발에 테이프를 붙이거나 밤에 부목을 착용하도록 제안할 수 있습니다. 야간 부목이 어떻게 도움이 됩니까? 테이핑은 무엇을 포함합니까?

발 전문의, 물리 치료사 또는 의사가 다른 치료법을 제안할 수 있습니다. 위의 조치가 몇 개월 후에도 도움이 되지 않는 경우일 가능성이 큽니다. 또는 귀하의 증상이 귀하의 삶에 중대한 영향을 미치는 경우.

스테로이드 주사

스테로이드 주사 는 단기 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다 . 그러나 항상 오래 지속되는 것은 아닙니다. 통증은 한 달 안에 다시 나타날 수 있습니다. 주사는 종종 매우 고통스럽고 합병증의 위험이 적습니다.

 

그러나 일부 사람들은 특히 즉각적인 통증 완화가 필요한 경우에 가치가 있다고 생각합니다. 도움이 된다면 주사 사이에 최소 6주를 두고 한 번 주사를 반복할 수 있습니다.

 

귀하의 전문의가 주사를 해야 하며, 이는 초음파 하에 수행될 수 있습니다 . 이것은 올바른 위치로 안내하는 데 도움이 됩니다. 스테로이드 주사 여부를 결정하기 전에 의사와 찬반 양론을 저울질하는 것이 중요합니다.

전문 치료

6~12개월 후에도 증상이 개선되지 않으면 GP가 외과의사에게 의뢰할 수 있습니다. 외과의는 다음 치료법이 적합한지 알려줄 수 있습니다. 체외 충격파 치료(ESWT)는 영향을 받는 부위에 충격파를 전달하는 것을 포함합니다.

 

ESWT는 스테로이드 주사에 대한 안전한 대안으로 생각되며 도움이 될 수 있습니다.

 

수술 – 족저근막을 풀어주는 수술은 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 2년 이상 상태를 유지했다면 도움이 되지 않을 수 있습니다.

 

 

 

 

족저근막염 예방

족저근막염 발병 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다.

 

1. 쿠션이나 충격 흡수가 잘되는 양질의 몸에 꼭 맞는 운동화를 착용하십시오.
2. 최고의 신발에 대한 조언을 얻을 수 있는 러닝 샵에서 운동화를 구입하십시오.
3. 운동화는 마모되는 즉시 교체하십시오.
4. 단단한 표면에서 운동하지 마십시오.
5. 운동 전후에 반드시 스트레칭을 하십시오.
6. 과체중은 위험 요소이기 때문에 필요한 경우 체중을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조