불면증 비타민 : 불면증에 도움되는 비타민 미네랄 추천

영양 결핍이나 영양 흡수 불량은 수면 장애와 만성 불면증을 유발할 수 있습니다.

 

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충분한 수준의 비타민 B3, B5, B6, B9 및 B12를 유지하면 특히 좋은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다. 다른 영향 중에서 비타민 B군은 건강한 수면을 유지하는 데 중요한 아미노산인 트립토판의 신체 수준 조절에 관여합니다.

 

 

 

비타민 B3 (니아신)는 종종 우울증으로 인한 불면증이 있는 사람들의 수면을 촉진하고 트립토판의 효과를 증가시킵니다. 빠르게 잠들었지만 밤에 계속 깨는 사람들에게 도움이 된다고 합니다.

비타민 B5 (판토텐산)는 스트레스와 불안 완화에 좋습니다. B5 결핍은 수면 장애와 피로를 유발할 수 있습니다.

비타민 B9 (엽산) 결핍은 불면증과 관련이 있습니다.

비타민 B12 (코발라민)는 잠드는 데 문제가 있는 불면증 환자를 돕고 정상적인 수면-각성 주기를 촉진하는 것으로 보고되었습니다.

비타민 B의 좋은 천연 공급원에는 감자, 바나나, 간, 간유, 생선, 칠면조, 영양 효모 및 당밀이 있습니다. 

 

 

 

 

비타민 B는 일부 사람들에게 활력소로 작용할 수 있으며 과도한 자극과 불면증을 유발할 수 있습니다. 불면증에 대한 비타민 B의 효과를 확인하고 싶다면 취침 2시간 전에 비타민 B 복합체 전체를 함유한 보충제를 몇 주 동안 복용하고 수면 개선에 도움이 되는지 확인하십시오.

칼슘

칼슘은 천연 이완제이며 중추 신경계에 진정 효과가 있습니다. 좋은 수면을 위해 필수적입니다. 약간의 칼슘 결핍도 근육 긴장과 불면증으로 이어질 수 있습니다 . 동시에 칼슘은 스트레스가 많은 상황에서 빠르게 고갈될 수 있습니다.

불면증은 낮은 칼슘 수치, 낮은 흡수율 또는 둘 모두의 결과일 수 있습니다.

우유와 치즈와 같은 유제품은 잘 알려진 칼슘 공급원입니다. 다른 공급원으로는 해조류(다시마), 견과류와 씨앗(아몬드와 참깨), 콩, 오렌지, 브로콜리, 두유와 같은 강화 제품이 있습니다. 간과되는 칼슘 공급원은 달걀 껍질로, 가루로 만들어 음식과 혼합할 수 있습니다.

 

 

 

마그네슘

마그네슘 결핍은 신경과민을 유발하여 수면을 방해할 수 있습니다. 낮은 수준의 마그네슘은 얕은 수면으로 이어지고 밤에 더 많이 깨게 할 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 식품은 밀기울, 아몬드, 캐슈, 블랙스트랩 당밀 및 다시마입니다.

트립토판

트립토판은 자연적으로 발생하는 아미노산입니다. 그것은 우유, 고기, 생선, 가금류, 계란, 콩, 치즈 및 잎이 많은 녹색 채소와 같은 식품에서 발견됩니다. 트립토판은 큰 스테이크나 칠면조 저녁 식사 후에 졸음을 느끼게 하는 요소 중 하나입니다. 그것은 신경 활동을 늦추고 수면을 유도하는 세로토닌의 생산 때문에 중요합니다.

멜라토닌

멜라토닌은 신체 에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로 , 기본적으로 인간의 뇌와 신체에 밖이 어둡고 잘 시간이라고 알려줍니다. 동물과 인간에 대한 연구에 따르면 멜라토닌을 복용하는 것은 극히 안전하며 부작용을 보고하는 사람은 거의 없습니다.

 

 

 

멜라토닌은 천연 진정제이며 수면을 유도하지만 일부 전문가들은 다른 호르몬 작용 때문에 권장하기를 꺼립니다.

멜라토닌은 처방전 없이 단독으로 그리고 불면증에 대한 많은 "수면 요법"의 일부로 사용할 수 있습니다. 취침 전에 멜라토닌을 복용할 수 있습니다. 그러나 다른 수면제와 마찬가지로 가능한 한 적은 양으로 드물게 사용하십시오.

 

수면 상실 : 만성 불면증 증상 원인 치료

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