임산부 비타민 d, 임신 초기 엽산 및 임신 중 비타민, 보충제 및 영양

임신 중에 건강하고 다양한 식단을 섭취 하면 필요한 대부분의 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있습니다.

 

임신 초기 엽산 보충제 복용도 중요해

그러나 임신 중이거나 임신 가능성이있는 경우 엽산 보충제를 복용하는 것도 중요합니다.

 

 

 

다음을 복용하는 것이 좋습니다.

 

• 매일 400 마이크로 그램의 엽산 – 임신 전부터 임신 12 주까지

 

이것은 임신 초기에 아기의 발달 문제의 위험을 줄이기위한 것입니다.

또한 매일 비타민 D 보충제를 섭취 하는 것이 좋습니다. 임신 중에는 대구 간유 또는 비타민 A (레티놀)가 포함 된 보충제를 복용하지 마십시오. 비타민 A가 너무 많으면 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다. 항상 라벨을 확인하십시오.

 

임신 전과 임신 중 엽산

 

 

 

 

임신 전과 임신 12 주가 될 때까지 매일 400 마이크로 그램의 엽산 정제를 복용하는 것이 중요합니다. 엽산은 척추이 분증을 포함한 신경관 결손으로 알려진 선천적 결손을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 임신 전에 엽산을 복용하지 않았다면 임신 사실을 알게되는 즉시 시작해야합니다.

엽산 (자연적인 형태의 엽산)과 아침 시리얼과 엽산이 첨가 된 지방 스프레드가 포함 된 녹색 잎 채소를 섭취하십시오.

음식만으로는 건강한 임신을 위해 권장되는 엽산의 양을 얻기가 어렵 기 때문에 엽산 보충제를 복용하는 것이 중요합니다.

 

임신 중 비타민 D

올해 평소보다 실내에 더 많이 있었을 수 있으므로 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다. 뼈와 근육을 건강하게 유지하려면 10 월부터 3 월 초까지 매일 10 마이크로 그램 (400 IU)의 비타민 D를 섭취해야합니다.

 

 

 

 

코로나 바이러스 (COVID-19)의 위험을 줄이는 비타민 D에 대한 보고가 있습니다. 그러나 현재 코로나 바이러스를 예방하거나 치료하기 위해 비타민 D를 복용하는 것을 뒷받침 할 충분한 증거가 없습니다.

비타민 D는 뼈, 치아 및 근육을 건강하게 유지하는 데 필요한 신체의 칼슘과 인산염의 양을 조절합니다. 피부가 여름 햇빛에 노출되면 (3 월 말 / 4 월 초부터 9 월 말까지) 우리 몸은 비타민 D를 만듭니다.

신체의 필요를 충족시키기 위해 충분한 비타민 D를 만들기 위해 햇볕에 얼마나 많은 시간이 필요한지는 정확히 알려져 있지 않지만, 햇볕을 쬐고 있다면 붉어 지거나 화상을 입기 전에 자외선 차단제로 피부를 가리거나 보호하십시오.

 

 

 

 

비타민 D는 다음과 같은 일부 식품에도 들어 있습니다.

• 기름진 생선 (연어, 고등어, 청어, 정어리 등)
• 달걀
• 붉은 고기

 

비타민 D는 일부 아침 시리얼, 지방 스프레드 및 비유 제품 우유에 첨가됩니다. 이러한 제품에 추가되는 양은 다를 수 있으며 적을 수 있습니다. 비타민 D는 자연적 으로든 첨가 된 식품이든 적은 수의 식품에서만 발견되기 때문에 식품만으로는 충분히 섭취하기 어렵습니다.

하루에 100 마이크로 그램 (4,000 IU) 이상의 비타민 D는 해로울 수 있으므로 섭취하지 마십시오.

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