변비에좋은음식 : 변비 똥 싸는데 도움되는 식품

특정 음식은 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 드물게 배변(때로는  알갱이 모양의 변 )으로 표시되는 일반적인 상태이며, 다른 음식은 이를 악화시킬 수 있습니다.

 

섬유질 많은 음식

 
변비가 경우에 따라 치료가 필요할 수도 있지만, 많은 사람들이 특정 음식을 먹고 변비를 완화하는 다른 현명한 방법을 따르면 완화될 수 있습니다.

 

 

 

 

섬유질 많은 음식

National Institutes of Health에 따르면 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

매일 20~35g의 섬유질을 섭취하면 소화 시스템이 쉽게 통과할 수 있는 부드럽고 부피가 큰 변을 형성하도록 도울 수 있습니다. American Academy of Family Healthcare 제공자는 팽만감, 경련 및 가스를 예방하기 위해 섬유질이 많은 음식 섭취를 천천히 늘릴 것을 권장합니다.

섬유질이 많은 식품에는 현미, 보리, 퀴노아와 같은 통곡물, 특정 야채와 과일(특히 말린 과일), 아마씨 , 콩과 렌즈콩과 같은 콩류가 포함됩니다. 

다음은 변비에 도움이 될 수 있는 특정 식품에서 발견되는 섬유질의 양입니다.

 

• 남색 콩(1/2컵당 섬유질 9.5g)
• 강낭콩(1/2컵당 섬유질 8.2g)
• 핀토 콩(1/2컵당 섬유질 7.7g)
• 아티초크(아티초크당 6.5g)
• 고구마(중형 고구마 1개당 4.8g)
• 배 (작은 배 한 개에 4.4g)
• 완두콩(1/2컵당 4.4g)
• 라즈베리(1/2컵당 4g)
• 자두(1/2컵당 3.8g)
• 사과(중형 사과 1개에 3.3g)

 

 

 

글루텐에 민감한 사람은 야채와 과일, 퀴노아, 콩, 렌즈콩, 견과류, 씨앗, 현미를 선택하고 밀, 보리, 호밀과 같은 곡물을 피해야 합니다. 귀리는 글루텐 프리 인증을 받은 경우 허용될 수 있습니다.

고섬유질 식품 섭취를 늘릴 때는 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 액체는 몸이 섬유소를 소화하도록 돕고 대변에 부피를 더해 변비를 완화합니다. 하루에 8잔의 물을 목표로 하십시오.

 

마그네슘이 풍부한 식품

마그네슘 부족이 변비 위험을 증가시킬 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 

예를 들어, 유럽 임상 영양 저널(European Journal of Clinical Nutrition) 에 발표된 3,835명의 여성에 대한 2007년 연구에서는  마그네슘 섭취량이 가장 적은 여성이 변비를 경험할 가능성이 가장 높은 것으로 나타났습니다.

19~30세의 성인 남성은 매일 400mg의 마그네슘이 필요하고 31세 이상의 남성은 420mg이 필요합니다. 19~30세의 성인 여성은 매일 310mg이 필요하고 31세 이상의 여성은 320mg이 필요합니다.

 

 

 

다음은 변비 퇴치에 도움이 될 수 있는 마그네슘이 풍부한 식품 목록입니다.

 

• 아몬드(온스당 마그네슘 80mg)
• 캐슈(온스당 마그네슘 75mg)
• 익힌 시금치(1/2컵당 75mg의 마그네슘)
• 잘게 썬 밀 시리얼(직사각형 비스킷 2개에 마그네슘 55mg)
• 물로 준비된 강화 인스턴트 오트밀(컵당 마그네슘 55mg)
• 껍질을 벗긴 구운 감자(중형 감자 1개에 마그네슘 50mg 함유)
• 땅콩(온스당 마그네슘 50mg)
• 익힌 렌즈콩(1/2컵당 35mg의 마그네슘)
• 부드러운 땅콩 버터(큰 스푼당 25mg의 마그네슘)

 

변비 완화를 위해 피해야 할 음식

흰 쌀, 흰 빵, 흰 파스타와 같은 정제되고 가공된 곡물을 줄이고 통곡물로 대체하면 섬유질 섭취를 늘리고 변비를 예방할 수 있습니다. 

치즈, 아이스크림, 육류 등 지방이 많은 음식 섭취를 줄이면 변비 위험도 감소할 수 있습니다. 또한 커피, 차, 탄산음료, 에너지 드링크와 같은 알코올 및 카페인 함유 음료의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 이러한 음식은 탈수를 촉진하여 변비를 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

정리

변비를 효과적으로 치료하려면 섬유질이 풍부한 음식을 규칙적인 운동 및 적절한 수분 섭취와 같은 특정 생활 습관 변화와 결합하는 것이 중요합니다. 어떤 경우에는 약초 또는 처방 완하제 또는 바이오피드백 과 같은 추가 치료가 필요할 수도 있습니다.

음식과 생활 방식의 변화만으로 변비가 완화되지 않으면 다른 치료 옵션에 대해 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 상태를 자가 치료하고 표준 치료를 피하거나 지연하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조