글루타치온 음식 7가지 : 증가시키는 다른 방법

글루타치온은 만성 질환과 싸우면서 단기적으로 건강을 유지할 수 있는 능력으로 인해 최근 몇 년 동안 화제를 모으고 있는 면역 서포터입니다. 글루타치온은 신체의 주요 항산화제이자 산화 스트레스에 대한 첫 번째 방어선입니다.

 

청경채

글루타치온의 다른 이점은 다음과 같습니다.

 

• 산화 스트레스/염증 감소
• 뇌를 지원합니다
• 피부 개선
• 면역 체계 지원
• 간 건강 개선
• 힘과 신체 성능을 향상시킵니다.
• 수명을 연장할 수 있음

 

 

 

 

한 연구에서는 글루타치온이 다양한 만성, 노화 관련 질병에서 중요한 바이오마커임을 발견했습니다. 이 항산화제가 휘두르는 힘은 삶을 변화시킬 수 있습니다. 문제는 그것을 더 많이 얻는 방법이 됩니다.

 

글루타치온 개요

1. 글루타치온은 신체의 주요 항산화제이며 면역 체계 부스터, 노화 방지 강국 및 암 예방제로 선전되었습니다.
2. 글루타치온은 주요 아미노산으로부터 체내에서 자연적으로 합성됩니다.
3. 나이가 들어감에 따라 글루타치온을 생성하는 데 필요한 주요 아미노산이 부족하고 글루타치온 결핍증을 겪을 수 있습니다.

 

글루타치온을 증가시킬 수 있습니까?

희소식 : 점점 더 많은 연구 기관 은 글루타치온 및 글루타치온 지원 식품을 더 많이 섭취함으로써 글루타치온 상태를 향상시킬 수 있음을 나타냅니다.

그러나 생 글루타치온은 흡수되기 전에 소화 시스템에 의해 분해될 수 있기 때문에 인체에 잘 흡수되지 않는 경우가 많습니다. 

 

 

 

현재 연구에서는 글루타치온 전구체(예: 시스테인, 글리신, 글루탐산), 보조 인자(예: 셀레늄 및 비타민 C) 및 기타 건강에 좋은 자연식품이 더 큰 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다.

다양한 과일과 채소, 통곡물, 건강한 지방, 저지방 단백질이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하면 건강한 글루타치온 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요점은 영양 라벨에서 글루타치온을 찾을 수 없기 때문에 하루에 특정 양의 밀리그램에 도달하는 데 집착하는 대신 아미노산이 풍부한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단에 집중하는 것이 가장 좋습니다.

또한 글루타치온 결핍이 있거나 글루타치온 수치가 걱정되는 경우 음식 선택을 보다 세분화하면 원하는 목표 부스트를 얻을 수 있습니다.

다음은 쇼핑 목록에 쓸 연구 지원 식품, 글루타치온 및 글루타치온 지원 식품입니다. 또한 글루타치온 수치를 높일 수 있는 몇 가지 다른 방법도 있습니다.

 

글루타치온을 증가시키는 식품

1. 십자화과 야채

비타민 C와 K, 섬유질, 베타카로틴이 풍부한 아삭아삭한 브라시카 채소(십자화과 채소라고도 함)에는 연구에서 글루타치온과 글루타치온 관련 효소를 증가시킬 수 있는 것으로 밝혀진 황이 풍부한 화합물인 설포라판이 첨가되어 있습니다.

 

 

 

브라시카 야채에는 브뤼셀 콩나물, 케일, 콜리플라워, 청경채 및 양배추가 포함됩니다. 다른 유황이 풍부한 식물에는 마늘, 양파, 샬롯과 같은 알리움 야채와 섬유질이 풍부한 콩 및 콩류가 포함됩니다.

어떤 방식으로 제공하든, 생으로 먹거나 살짝 쪄서 먹는 것을 고려하십시오. 한 연구에 따르면 이것이 황 화합물의 무결성을 보존할 수 있다고 합니다.

 

2. 비타민 C 식품

면역 슈퍼영웅인 비타민 C는 글루타치온을 포함한 다른 항산화제의 신체 공급을 유지하면서 산화적 손상으로부터 세포를 보호하는 항산화제로 작용합니다. 

한 연구 는 비타민 C가 글루타치온 산화에 중요한 역할을 한다는 것을 발견했으며, 일부 시험관 연구 에서는 글루타치온이 특정 암세포의 파괴에 역할을 할 수 있음을 보여주었습니다.

다음에 글루타치온을 많이 섭취하고 싶다면 비타민 C가 풍부한 딸기, 감귤류, 파파야, 키위 또는 피망을 찾으십시오. 더 좋은 점은 일일 칼륨 섭취량을 위해 딸기, 오렌지, 키위, 바나나로 가득 찬 비타민 C 스무디를 채찍질하는 것입니다.

 

 

 

 

3. 글루타치온 식품

글루타치온을 함유한 식품은 혈중 글루타치온 수치를 높이는 가장 논리적인 방법처럼 보일 수 있지만 식이 글루타치온은 인체에 잘 흡수되지 않습니다. 

글루타치온 수치를 강화하지는 못하지만 현재 연구 에서는 글루타치온 식품이 심장 질환 및 암 과 관련된 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

오이, 아보카도, 시금치, 녹두, 아스파라거스 및 오크라를 간식으로 섭취하여 글루타치온을 충분히 섭취하십시오. 식이 글루타치온의 좋은 공급원일 뿐만 아니라 항염증 효과가 있는 수많은 다른 영양소와 식물성 화합물이 들어 있습니다.

 

4. 폴리페놀이 풍부한 과일 주스

폴리페놀은 과일, 채소, 허브, 향신료, 차, 다크 초콜릿, 와인, 노화 방지 커피 와 같은 식물성 식품에서 자연적으로 발견되는 화합물의 범주 로 항산화제 역할을 하며 심혈관 위험 감소와 관련이 있습니다. 심장 마비 및 관상 동맥 질환과 같은 질병.

약간 달고, 약간 시큼하고, 폴리페놀이 풍부한 포도와 석류 주스도 글루타치온 수치 증가와 관련이 있습니다.

 

 

 

한 작은 연구에서는 일반 포도 주스와 유기농 포도 주스를 모두 마시는 것이 물과 비교할 때 글루타치온, 전반적인 항산화 활동 및 글루타치온 퍼옥시다제를 상당히 증가시킨다는 사실을 밝혔습니다.

더 빠른 운동 회복을 찾고 계십니까? 또 다른 연구에서는 두 번의 올림픽 역도 세션 전에 석류 주스를 마신 역도 선수는 혈중 글루타치온 과산화효소가 6.8% 증가한 것으로 나타났습니다.

과일의 높은 섬유질 함량을 활용하기 위해 과일 주스보다 전체 과일을 선택하는것이 좋습니다. 주스가 유일한 선택이라면 첨가당을 제한하고 하루에 2잔 이상을 마시지 말 것을 권장합니다.

 

5. 유장 단백질

좋아하는 운동 후 회복 음료는 근육 생성에 도움이 되는 것 이상의 이점이 있을 수 있습니다. 글루타치온의 전구체는 아미노산이기 때문에 유청 단백질은 신체가 글루타치온을 합성하기 위해 끌어올 수 있는 아미노산 풀에 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들어, The Journal of Nutritional Biochemistry에 발표된 연구에 따르면 하루에 40g의 유청 단백질을 섭취한 당뇨병 또는 공복 혈당 장애가 있는 과체중 개인은 글루타치온 퍼옥시다제 가 증가한 것으로 나타났습니다. 

큰 보너스: 그들은 또한 체중, 허리 둘레 측정 및 전체 체지방량이 감소했습니다.

 

 

 

격렬한 저항 훈련 운동을 마친 후 발견된 또 다른 소규모 연구에서는 유청 단백질을 보충한 젊은 남성이 위약 그룹과 비교하여 글루타치온 퍼옥시다아제가 크게 증가한 것으로 나타났습니다. 또한 유청 단백질은 근육이 더 빨리 회복되고 복구되도록 돕는 빠르고 쉬운 방법입니다.

 

6. 셀레늄이 풍부한 식품

면역 챔피언일 뿐만 아니라 글루타치온에도 도움이 되는 셀레늄을 계속 증가하는 항산화제 목록에 추가하십시오. 셀레늄은 글루타치온 보조 인자(글루타치온 활동을 돕습니다)입니다. 

또한 최신 연구에 따르면 셀레늄 수치가 낮으면 암 및 심장병 발병률이 높아져 셀레늄을 충분히 섭취해야 합니다. 

셀레늄 적정성은 글루타치온 적정성과 직접적인 관련이 있습니다. 셀레늄이 풍부한 음식을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 두 가지 모두의 건강한 수준을 보장할 수 있습니다. 

남성의 권장식이 허용량 (RDA)은 하루 55마이크로그램입니다.

과도한 셀레늄은 산화 스트레스를 완화하기보다는 증가시킬 수 있으므로 하루에 400마이크로그램 이하의 셀레늄을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

 

더 많은 것을 얻으려면 접시에 쇠고기, 살코기, 생선, 내장육, 현미, 브라질 너트, 코티지 치즈를 넣으십시오.

 

7. 오메가-3 지방산

만성 염증은 산화 스트레스에 기여하고 글루타치온 공급을 고갈시킬 수 있습니다. 항염증 특성 덕분에 강력한 오메가-3는 글루타치온이 방어하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특히, 한 연구에서는 12주 동안 400IU의 비타민 E와 함께 아마씨유에서 1000mg의 오메가-3 지방산을 섭취한 파킨슨병 환자가 혈중 글루타치온 농도가 증가하고 염증 지표가 전반적으로 감소한 것으로 나타났습니다. 

지방이 많은 생선, 아마씨, 치아씨드 및 호두는 식단에서 염증과 싸우는 오메가-3를 섭취할 수 있는 몇 가지 방법에 불과합니다. 

일주일에 적어도 2인분의 기름진 생선을 섭취하고 스무디나 오트밀에 아마씨와 치아씨드를 추가하고 오후에는 호두를 간식으로 먹습니다.

해산물이나 견과류 알레르기가 있는 경우 완전 채식 오메가 3 보충제를 고려할 수 있습니다.

대부분 조류에서 오메가 3 함량을 얻습니다. 다이어트로 인해 자연적으로 오메가-3를 얻지 못하는 경우가 아니면 보충제가 필요하지 않습니다.

 

 

 

 

글루타치온을 증가시키는 다른 방법

충분한 수면을 취하십시오

z를 잡아야 하는 이유 목록에 글루타치온을 추가하십시오. 건강한 사람 30명과 불면증이 있는 사람 30명의 글루타치온 수치를 측정한 한 연구에서 불면증이 있는 사람에게서 글루타치온 과산화효소가 현저히 낮은 것으로 나타났습니다. 

글루타치온 수치를 보호하기 위해 수면 위생을 개선하십시오 .

 

규칙적으로 운동을하다

소파에서 일어나기 위한 동기부여를 찾고 있다면 신체 활동이 신체적, 정신적 웰빙에만 좋은 것은 아닙니다. 한 연구에 따르면 적당한 운동은 글루타치온 수치를 증가시킬 수 있습니다. 

또 다른 연구에서는 근력과 유산소 운동의 조합이 유산소 운동과 근력 운동 단독에 비해 글루타치온을 가장 많이 증가시킨다고 제안합니다. 

따라서 체육관에 가서 일주일 내내 다양한 ​​활동을 하십시오.

 

 

 

 

적당한 흡연과 음주

흥미롭게도 폐의 작은 기도가 제대로 기능하려면 글루타치온이 필요합니다. 현재 연구에 따르면 건강한 폐에는 신체의 다른 부분보다 최대 1,000배 더 많은 글루타치온이 있습니다. 

한 연구는 만성 알코올 소비를 폐 글루타치온 수치의 80-90% 감소와 연관시켰습니다. 또 다른 연구는 흡연과 알코올의 조합이 글루타치온 활동을 감소시킬 수 있다고 제안합니다. 

담배를 피우거나 위스키 한 모금을 즐기는 경우 글루타치온을 강화하기 위해 적당량을 유지하십시오.

 

주사를 맞다

흡연자, 노인, 당뇨병과 같은 만성 질환이 있는 사람 또는 면역 체계가 약화된 사람이 글루타치온 보충제를 통해 혜택을 볼 수 있습니다.

보충제는 다양한 형태로 제공되지만 정맥, 설하 및 리포솜 형태의 글루타치온은 소화 시스템으로부터 더 잘 보호되기 때문에 더 효과적입니다.

글루타치온 주사는 소화계를 우회하며 안전하고 광범위하게 사용할 수 있습니다. 맞기 전에 의사에게 처방전을 받아야 합니다. 일반적인 복용량은 사람마다 다르므로 의사와 상의하여 적절한 양을 찾으십시오.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

참조