노화영양제 : 노화 방지 영양제 14가지

노화는 삶의 불가피한 부분이지만, 우리 대부분은 가능한 한 오랫동안 젊음을 유지하기를 원합니다. 노화를 막을 수는 없지만 특정 노화 과정을 늦추고 노화 관련 질병의 위험을 줄이기 위해 식습관과 생활 방식을 바꿀 수 있습니다.

이것이 바로 이 기사에서 "노화 방지"가 아닌 "건강한 노화 지원"과 같은 용어를 사용하는 이유입니다.

노화의 주요 원인에는 자유 라디칼이라고 하는 반응성 분자로 인한 축적된 세포 손상과 세포 분열에서 중요한 역할을 하는 염색체 끝에 위치한 구조인 텔로미어의 단축이 포함됩니다.

영양이 풍부한 식단을 따르고, 규칙적으로 운동하고, 흡연과 과도한 음주를 피하는 것이 건강한 노화를 지원하고 노화가 신체에 미치는 영향을 늦추는 가장 좋은 방법입니다.

또한 과학자들은 특정 노화 과정을 늦추고 노화 관련 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 수많은 물질을 확인했습니다.

다음은 노화의 영향을 늦추는 데 도움이 되는 14가지 보충제입니다.

노화 방지 영양제 1. 커큐민

강황의 주요 활성 화합물인 커큐민은 강력한 항산화 효과로 인해 강력한 세포 보호 특성을 갖는 것으로 나타났습니다.

세포 노화라는 과정은 세포가 분열을 멈출 때 발생합니다. 나이가 들어감에 따라 노화 세포가 축적되어 노화와 질병 진행을 가속화하는 것으로 여겨집니다.

연구에 따르면 커큐민은 세포 노화를 지연시키고 수명을 연장하는 데 도움이 되는 특정 단백질을 활성화합니다.

또한, 동물 연구에서는 커큐민이 세포 손상과 싸우고 수명을 크게 증가시킨다는 것을 보여줍니다. 이 화합물은 노화 관련 질병을 연기하고 노화 관련 증상도 완화하는 것으로 나타났습니다.

이것이 강황 섭취가 인간의 연령 관련 인지 저하 위험 감소와 관련이 있는 이유일 수 있습니다.

부엌에서 신선하거나 말린 강황을 사용하거나 강황 또는 커큐민 보충제를 복용하여 커큐민 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

※ 요약 : 커큐민(Curcumin)은 심황의 주요 활성 화합물입니다. 특정 단백질을 활성화하고 세포 손상을 방지하여 노화를 늦출 수 있습니다.

노화 방지 영양제 2. EGCG

에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)는 녹차에 농축된 잘 알려진 폴리페놀 화합물입니다. 특정 암 및 심장병의 위험 감소를 포함하여 인상적인 건강상의 이점을 제공합니다.

또한 이 화합물은 수명을 연장하고 노화 관련 질병을 예방할 수 있습니다.

EGCG는 세포에서 미토콘드리아 기능을 회복하고 노화와 관련된 경로에 작용함으로써 작용할 수 있습니다. 또한 신체가 손상된 세포 물질을 제거하는 과정인 자가포식을 유도합니다.

또한 녹차 섭취와 피부 노화 방지 사이에는 연관성이 있을 수 있으며 자외선(UV)으로 인한 과색소침착 감소도 있을 수 있습니다.

또한 한 리뷰에서는 매일 녹차를 섭취하면 신경 세포를 활성화하고 스트레스를 줄여 뇌 노화를 억제할 수 있다고 제안합니다. 녹차를 마시거나 농축 녹차 추출물 보충제를 섭취하면 식단에서 EGCG를 얻을 수 있습니다.

※ 요약 : EGCG는 건강한 노화를 지원하기 위해 미토콘드리아 기능을 향상시킬 수 있는 녹차에 농축된 폴리페놀 화합물입니다. 또한 녹차 섭취는 질병 및 사망 위험 감소와 관련이 있습니다.

노화 방지 영양제 3. 콜라겐

나이가 들어감에 따라 피부 구조를 유지하는 데 도움이 되는 단백질인 콜라겐 생성이 느려져 주름과 같은 노화의 징후가 가속화됩니다. 일부 연구에 따르면 콜라겐을 보충하면 주름과 건조한 피부를 포함한 노화의 징후를 줄일 수 있습니다.

예를 들어, 72명의 여성을 대상으로 한 12주간의 연구에서 콜라겐 2.5g과 비오틴을 비롯한 여러 다른 성분이 함유된 보충제를 하루에 복용하면 피부 수분, 거칠기 및 탄력이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다.

다른 인간 연구에 따르면 콜라겐 보충제는 피부 탄력을 개선하고 주름을 줄이며 피부 수분을 증가시키고 손톱 성장을 개선할 수 있습니다.

이러한 결과는 유망하지만 이러한 연구의 대부분은 연구 결과에 영향을 미칠 수 있는 콜라겐 제품을 제조하는 회사에서 자금을 지원합니다. 분말 및 캡슐을 포함하여 다양한 유형의 콜라겐 보충제를 사용할 수 있습니다.

※ 요약 : 콜라겐은 피부의 콜라겐 수치를 높여 피부 노화를 예방하는 데 도움이 되는 인기 있는 식이 보조제입니다.

노화 방지 영양제 4. CoQ10

코엔자임 Q10(CoQ10)은 신체에서 생성되는 항산화제입니다. 그것은 에너지 생산에 필수적인 역할을 하고 세포 손상으로부터 보호합니다.

연구에 따르면 CoQ10 수치는 나이가 들면서 감소합니다. 그것을 보충하면 노인의 건강의 특정 측면을 개선하는 것으로 나타났습니다.

예를 들어, 443명의 노인을 대상으로 한 4년간의 연구에서 CoQ10과 셀레늄을 보충하면 전반적인 삶의 질이 향상되고 병원 방문이 줄어들며 신체적 정신적 악화가 느려지는 것으로 나타났습니다.

CoQ10 보충제는 노화 과정과 노화 관련 질병의 시작을 가속화하는 자유 라디칼 축적을 특징으로 하는 상태인 산화 스트레스를 줄임으로써 작용할 수 있습니다.

또한 CoQ10 보충제는 동맥 경직을 줄이고 혈압을 낮추며 동맥에 산화된 콜레스테롤 축적을 방지하여 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

※ 요약 : CoQ10은 신체에서 자연적으로 생성되는 항산화제입니다. 그것을 보충하면 노화와 관련된 신체적 쇠퇴를 늦추고 노인의 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

노화 방지 영양제 5. 니코틴아미드 리보시드 및 니코틴아미드 모노뉴클레오티드

니코틴아미드 리보시드(NR) 및 니코틴아미드 모노뉴클레오티드(NMN)는 화합물 니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드(NAD+)의 전구체입니다.

NAD+는 신체의 모든 세포에서 발견되며 에너지 대사, DNA 복구 및 유전자 발현을 포함한 많은 중요한 과정에 관여합니다.

그 수준은 나이가 들면서 감소합니다. 이 감소는 가속화된 신체적 감소 및 알츠하이머와 같은 노화 관련 질병의 발병과 관련이 있을 수 있습니다.

또한 연구에 따르면 NAD+ 전구체 NMN 및 NR은 NAD+ 수준과 연령 관련 세포 변화를 복원하는 데 도움이 됩니다.

평균 연령이 75세인 남성 12명을 대상으로 한 21일간의 연구에서 매일 1g의 NR을 보충하면 골격근의 NAD+ 수치가 증가하고 염증 단백질 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 결과는 이해 상충으로 인해 방해받을 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 쥐와 45-60세의 소수의 사람들을 대상으로 한 30일 연구에서 NMN 보충제가 각 그룹에서 텔로미어 길이를 상당히 연장한 것으로 나타났습니다. 텔로미어의 단축은 노화 과정에서 중심적인 역할을 합니다.

이러한 결과가 유망하지만 NR 및 NMN에 대한 더 많은 인간 연구가 필요합니다.

※ 요약 : NMR 및 NR을 보충하면 신체의 NAD+ 수치를 높이고 노화와 관련된 유전적 변화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

노화 방지 영양제 6. 크로신

크로신은 인도와 스페인 요리에 일반적으로 사용되는 인기 있고 값비싼 향신료인 사프란에서 발견되는 노란색 카로티노이드 색소입니다.

인간 및 동물 연구에 따르면 크로신은 항암, 항염증, 항불안, 항우울제 및 항당뇨병 효과를 포함하여 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 또한 노화와 관련된 인지 저하로부터 보호할 수 있습니다.

시험관 및 설치류 연구는 크로신이 노화 과정에 기여하는 화합물인 고급 당화 최종 생성물(AGE) 및 반응성 산소종(ROS)의 생성을 억제하여 노화 관련 신경 손상을 예방하는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다.

크로신은 또한 염증을 줄이고 자외선에 의해 유도된 세포 손상으로부터 보호함으로써 인간 피부 세포의 노화를 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

사프란은 세계에서 가장 비싼 향신료이기 때문에 농축 사프란 보충제를 섭취하는 것이 더 비용 효율적일 수 있습니다.

※ 요약 : 사프란에서 발견되는 색소인 크로신은 세포 손상과 싸우고 염증을 줄여 장수를 촉진하고 인지 기능 저하를 예방할 수 있습니다.

노화 방지 영양제 7. 비타민 C

비타민 C는 체내에서 강력한 항산화제 역할을 하여 산화적 손상으로부터 세포를 보호합니다. 또한 면역 기능, 염증 조절 및 건강한 노화에 필수적인 다른 많은 과정에서 중요한 역할을 합니다.

이것이 건강을 지원하고 노화와 관련된 상태로부터 보호하기 위해 이 비타민의 최적 섭취를 유지해야 하는 이유입니다.

예를 들어 평균 연령이 60세인 성인 80명을 대상으로 한 연구에서 혈중 비타민 C 수치가 높은 사람들은 주의력, 집중력, 기억력, 의사 결정, 회상 및 인식과 관련된 작업을 더 잘 수행했습니다.

비타민 C는 피부 건강에도 필수적입니다. 보충제는 피부 수분 공급을 개선하고 콜라겐 생성을 자극하며 태양 노출로 인한 주름 발생 및 조기 노화를 방지할 수 있습니다.

또한 일부 증거에 따르면 비타민 C를 보충하면 노인의 면역 기능이 향상됩니다.

노인은 중년 또는 젊은 성인보다 비타민 C 수치가 최적이 아니거나 결핍될 위험이 높기 때문에 보충제 복용을 고려할 수 있습니다. 특히 식단에 과일 및 채소와 같은 비타민 C가 풍부한 식품이 부족한 경우.

※ 요약 : 비타민 C 수치는 일반적으로 노인에서 낮습니다. 너무 적으면 건강에 해를 끼치고 조기 노화에 기여할 수 있습니다.

8–14. 기타 노화 방지 보조제

다음 보충제도 건강한 노화를 지원할 수 있습니다. 그러나 그들 각각에 대해 더 많은 인간 연구가 필요하다는 것을 명심하십시오.

노화 방지 영양제 8. 비타민 E

비타민 E는 면역 기능과 염증 조절에 중요한 역할을 합니다. 일부 증거에 따르면 노인은 노화 과정에서 건강을 유지하기 위해 젊은 성인보다 이 비타민이 더 필요합니다.

노화 방지 영양제 9. 테아닌

L-테아닌은 녹차를 포함한 특정 차에 농축된 아미노산입니다.

일부 연구에 따르면 L-테아닌을 보충하면 중년 성인의 뇌 기능을 개선하고 노화와 관련된 간 기능 장애, 산화 스트레스 및 염증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 홍경천

이 약용 식물은 강력한 항염 작용을 합니다. 여러 동물 연구에 따르면 로디올라는 장수를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 더 많은 인간 연구가 필요합니다.

11. 황기

황기는 전통 의학에서 사용되는 스트레스 감소 허브입니다. 산화 스트레스를 줄이고, 면역 기능을 촉진하고, 세포 손상을 예방하고, 텔로미어 길이를 유지하는 효소인 텔로머라제를 활성화하여 노화 방지에 도움이 될 수 있습니다.

12. 피세틴

Fisetin은 노화 세포를 죽일 수 있음을 의미하는 노화 치료제로 간주되는 플라보노이드 화합물입니다. 설치류 연구에 따르면 조직의 노화 세포 수를 줄이고 수명을 연장하며 뇌 노화를 예방할 수 있습니다.

13. 레스베라트롤

레스베라트롤은 포도, 장과류, 땅콩, 적포도주에서 발견되는 폴리페놀 항산화제로 시르투인이라는 특정 효소를 활성화하여 장수를 촉진할 수 있습니다.

동물 연구에 따르면 이 화합물이 수명을 연장할 수 있지만 인간 연구가 필요합니다.

14. 설포라판

설포라판은 강력한 항염 작용을 하는 것으로 알려진 브로콜리와 같은 십자화과 채소에 농축된 유황 화합물입니다. 최근 연구에 따르면 설포라판은 회충의 수명을 늘리고 생쥐의 연령 관련 심장 문제를 예방하는 것으로 나타났습니다.

※ 요약 : 연구에 따르면 비타민 E, L-테아닌, 로디올라, 황기, 피세틴 및 레스베라트롤은 나이가 들어감에 따라 건강의 다양한 측면을 지원할 수 있습니다. 그러나 이러한 각 보충제에 대한 더 많은 인간 연구가 필요합니다.

결론

건강한 식단과 생활 방식을 따르는 것 외에도 특정 보조제를 섭취하면 노화 과정을 늦추고 건강한 장수를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

커큐민, 콜라겐, CoQ10, 크로신, 비타민 C는 노화 방지 효과를 제공하는 것으로 밝혀진 몇 가지 물질에 불과합니다.

그럼에도 불구하고 장수와 전반적인 건강을 증진하는 가장 좋은 방법은 영양가 있는 음식을 먹고 규칙적인 운동을 하며 스트레스를 줄여 몸을 돌보는 것입니다.

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

※ 참조

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