피스타치오 효능 이점 및 영양가 정리

피스타치오는 플라보노이드, 카로티노이드, 루테인, 제아잔틴, 안토시아닌, 프로안토시아니딘 등과 같은 항산화제가 풍부합니다. 또한 비타민 B6, B1, 단백질, 섬유소, 구리 및 인도 함유하고 있습니다. 

 

피스타치오

또한, 그들은 칼로리와 지방이 적은 많은 견과류 중 하나입니다. 따라서 피스타치오는 상당한 건강상의 이점을 제공합니다. 예를 들어 체중 감량, 심장 건강 증진, 암 위험 감소 등을 돕습니다.

 

 

 

 

피스타치오의 영양가

100g의 피스타치오에는 다음이 포함됩니다.

 

• 칼로리- 557g
• 탄수화물 - 28g  
• 섬유 - 10.3g
• 지방 - 44.4g
• 단백질 - 20.6g

아래는 피스타치오 견과류 섭취의 9가지 증거 기반 이점입니다.

 

피스타치오의 이점

1. 풍부한 영양소
2. 저칼로리
3. 항산화제 함유
4. 눈 건강에 좋다
5. 장 건강에 이롭다
6. 비건과 채식주의자를 위한 고단백
7. 심장 건강에 중요
8. 혈당 균형에 좋습니다.
9. 결장암 위험 감소

 

 

 

 

기타 효과

피스타치오는 에너지를 천천히 방출하므로 운동하기 전에 먹기에 이상적인 간식입니다. 포함된 단백질은 또한 운동 후 근육이 회복되도록 도와줍니다. 피스타치오는 또한 비타민 E 와 기타 항산화제가 풍부하여 특정 형태의 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그들은 또한 레스베라트롤 을 함유하고 있습니다. 알츠하이머 및 파킨슨병 환자 를 치료하는 데 사용 됩니다. 그러나 이러한 치료법의 개발은 초기 단계이며, 피스타치오를 섭취하면 이러한 상태의 위험을 줄이거나 증상을 치료하는데 도움이 될 수 있다는 증거가 없습니다.

 

요약

피스타치오는 매우 영양가가 높은 식품입니다. 특히 심장, 내장 및 허리 둘레에 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다.

정기적으로 피스타치오를 섭취하면 건강과 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 사람들은 껍질에 있는 일반 무염 피스타치오 견과류를 고수하고 하루에 1온스 이상 섭취를 피해야 합니다.

 

자주 묻는 질문(FAQ)

Q. 하루에 얼마나 많은 피스타치오를 먹어야 하나요?

A. 저녁에 한 줌의 피스타치오를 먹으면 신진대사를 향상시킬 뿐만 아니라 모든 이점을 얻을 수 있습니다.

 

 

 

Q. 피스타치오를 매일 먹어도 되나요?

A. 견과류는 적당히 먹어야 합니다. 따라서 피스타치오를 하루에 다섯 번 먹으면 섭취를 유지하면서 좋은 결과를 얻
을 수 있습니다.

Q. 피스타치오가 몸에 나쁜 이유는 무엇입니까?

A. 피스타치오는 건강에 매우 유익하며 건강한 체중, 심장 건강을 유지하고 암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 권장량 이상의 피스타치오를 섭취하면 섬유질 함량이 높아 설사, 경련, 복통, 장 통증, 과민성 대장 증후군을 유발할 수 있으므로 섭취에 유의해야 합니다.

Q. 피스타치오는 정자에 좋은가요?

A. 피스타치오는 남성의 성 건강 증진에 도움이 되는 것으로 잘 알려져 있습니다. 피스타치오는 최음 특성이 풍부한 식품 중 하나입니다. 최음 속성은 특히 남성의 성적 활력을 향상시킵니다.

Q. 먹으면 안좋은 견과류는?

A. 날것의 견과류는 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나 소금을 넣거나 설탕을 입혀 기호에 맞게 조절하면 맛이 나빠질 수 있습니다. 과도한 소금 섭취는 신체의 나트륨 함량을 증가시킬 수 있으며 추가 가공 설탕은 칼로리 섭취를 증가시킬 수 있습니다. 이 두 가지 모두 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

 

 

 

Q. 피스타치오는 피부에 좋은가요?

A. 피스타치오에는 비타민 C와 E가 포함되어 있습니다. 두 비타민 모두 피부에 영양을 공급하는 동시에 세포 손상과 신체의 산화 스트레스를 방지하여 젊어 보이는 윤기 있는 피부로 가꾸어 줍니다.

Q. 피스타치오는 신장에 좋지 않습니까?

A. 피스타치오는 신장에 직접적인 영향을 미치지 않지만 피스타치오는 옥살산염과 메티오닌(시스틴으로 전환됨)을 함유하고 있습니다. 따라서 많은 피스타치오를 섭취하면 옥살산 염과 시스틴 신장 결석의 가능성이 증가할 수 있습니다.

Q. 피스타치오는 숙면에 좋은가요?

A. 피스타치오는 다른 어떤 견과류보다 많은 멜라토닌을 함유하고 있습니다. 멜라토닌은 수면 조절 호르몬입니다. 따라서 한 줌의 피스타치오를 먹으면 수면의 질과 수면-각성 주기를 개선할 수 있습니다.

Q. 피스타치오는 밤에 좋은가요?

A. 피스타치오는 멜라토닌이 풍부하며 멜라토닌은 수면-각성 주기와 수면의 질을 조절하는 데 도움이 되는 수면 호르몬으로 알려져 있습니다. 취침 2~3시간 전에 피스타치오를 먹으면 자연스럽게 멜라토닌 수치가 증가할 수 있습니다. 피스타치오는 밤 8시경에 가장 잘 소비됩니다.

 

 

 

Q. 피스타치오는 테스토스테론을 증가시키나요?

A. 피스타치오는 다량의 피토스테롤을 함유하고 있어 과도하게 섭취하면 남성의 테스토스테론 수치가 감소합니다. 그래도 권장량으로 섭취하면 남성의 발기 기능 개선에 도움이 됩니다.

Q. 살을 빼려면 얼마나 많은 피스타치오를 먹어야 하나요?

A. 하루에 1온스의 피스타치오 알갱이를 아침 식사로 먹거나 저녁 간식으로 먹으면 포만감을 주어 칼로리 섭취를 줄이는 섬유질이 포함되어 있어 체중을 조금 더 줄일 수 있습니다. 또한 피스타치오는 칼로리가 가장 낮은 유일한 견과류입니다. 따라서 피스타치오를 먹으면 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감량에 도움이 됩니다.

Q. 피스타치오를 먹으면 살이 찐다?

A. 아닙니다. 피스타치오는 적당량 권장량을 섭취하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 그러나 하루에 30g 이상의 피스타치오를 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다. 

Q. 피스타치오는 PCOS에 좋은가요?

A. 견과류는 인슐린 수치를 조절하고 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 PCOS에 좋은 것으로 입증되었습니다. 연구에 따르면 PUFA와 MUFA는 인슐린, 안드로겐 및 콜레스테롤 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 피스타치오는 PUFA와 MUFA가 풍부합니다. 따라서 PCOS가 있는 여성에게 도움이 됩니다.

 

 

 

Q. 피스타치오는 혈당을 높이나요?

A. 아닙니다. 피스타치오는 탄수화물이 적고 혈당 지수가 낮기 때문에 혈당 수치를 높이지 않습니다. 탄수화물이 체내에서 분해되면 탄수화물이 혈당으로 전환되는데, 탄수화물이 많은 음식은 혈당 수치를 높이게 됩니다.

Q. 당뇨병 환자는 얼마나 많은 피스타치오를 먹을 수 있습니까?

A. 당뇨병 환자는 하루에 한 줌의 피스타치오 또는 30gm의 피스타치오를 섭취하는 것이 좋습니다.

Q. 피스타치오와 캐슈넛이 당뇨병에 좋은가요?

A. 피스타치오와 캐슈는 모두 혈당 지수가 낮습니다. 이 견과류에는 혈당 수치를 조절하고 낮추는 데 도움이 되는 소량의 탄수화물과 다량의 마그네슘이 포함되어 있습니다.

Q. 피스타치오는 호르몬에 좋은가요?

A. 피스타치오는 다량의 멜라토닌을 함유하고 있습니다. 수면 각성 주기와 수면의 질을 조절하는 호르몬입니다. 밤에 피스타치오를 먹으면 멜라토닌 수치를 높여 수면의 질과 수면 주기를 개선하는 데 도움이 됩니다.

Q. 매일 피스타치오를 먹으면 어떻게 되나요?

A. 피스타치오에는 고도불포화지방과 단일불포화지방과 같은 건강한 지방이 들어 있습니다. 결과적으로 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 혈당 수치를 낮추고 체중 감소를 돕고 소화와 피부를 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

Q. 피스타치오는 임산부에게 좋은가요?

A. 피스타치오에는 칼륨, 칼슘, 엽산, 철분 등 산모와 아기에게 좋은 건강 영양소가 모두 들어 있습니다. 또한 아기의 건강한 성장을 위해서는 단백질과 섬유질이 필요합니다. 그러나 임신 중 무엇이든 섭취하기 전에 항상 의사와 상의해야 합니다.

 

Q. 피스타치오에도 부작용이 있나요?

A. 피스타치오를 많이 먹으면 설사, 팽만감, 복통, 장 통증과 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 문제는 과도한 섬유 소비의 결과입니다. 또한 피스타치오는 단백질 함량이 높으며 과다 섭취는 또한 혈압을 높이고 체중 증가를 일으키고 신장 결석을 유발할 수 있습니다.

 

Q. 하루에 피스타치오를 몇 개나 먹으면 너무 많은가요?

A. 하루에 30g 정도의 피스타치오를 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 적당량과 권장량을 필요에 따라 섭취해야 합니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조[1]

참조[2]