종합비타민 : 효능, 먹어야 하는 이유, 먹는시간, 추천 순위

종합비타민에는 필요하지 않은 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 영양 결핍이 있는 경우 의사는 특정 영양소에 대한 보충제를 복용할 것을 권장합니다.

종합비타민과 종합 미네랄은 세계에서 가장 일반적으로 사용되는 보충제입니다. 인기는 지난 수십 년 동안 급격히 증가했습니다. 일부 사람들은 종합비타민이 건강을 개선하고 잘못된 식습관을 보완하며 만성 질환 발병 위험을 줄일 수 있다고 믿습니다.

 

 

 

이번 내용은 종합비타민제에 대한 과학적 증거를 조사합니다.

 

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종합비타민이란 무엇입니까?

종합비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 때로는 다른 성분과 함께 함유된 보충제입니다. 종합비타민을 구성하는 기준이 없기 때문에 브랜드와 제품에 따라 영양소 구성이 다릅니다.

종합비타민은 멀티, 멀티플 또는 단순히 비타민이라고도 합니다. 정제, 캡슐, 씹을 수 있는 젤리, 분말 및 액체를 포함한 다양한 형태로 제공됩니다.

대부분의 종합비타민제는 하루에 한두 번 복용해야 합니다. 라벨을 읽고 권장 복용량 지침을 따르십시오. 종합비타민은 약국, 대형할인점, 마트, 온라인 등에서도 구입할 수 있다.

※ 요약 : 종합비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 함유한 보충제입니다. 다양한 형태로 제공됩니다.

 

 

 

 

종합비타민에는 무엇이 포함되어 있습니까?

13가지 비타민과 약 15가지 미네랄은 건강에 필수적입니다. 많은 효소와 호르몬을 생성하고 면역력을 높이며 신경과 기관이 제대로 기능하도록 유지합니다.

신체는 또한 번식, 유지, 성장 및 신체 과정의 조절을 위해 이러한 영양소가 필요합니다.

종합비타민은 이러한 비타민과 미네랄을 제공할 수 있지만 그 양은 다양합니다. 그들은 또한 허브, 아미노산 및 지방산과 같은 다른 성분을 포함할 수 있습니다.

식품의약국(FDA)은 처방약을 규제하는 것처럼 엄격하게 식이보충제를 규제하지 않기 때문에 일부 제품에는 라벨에 명시된 것보다 높거나 낮은 수준의 일부 영양소가 포함될 수 있습니다.

또한 일부 보충제에는 약물과 상호 작용할 수 있는 성분이 포함될 수 있으므로 새 보충제를 시작하기 전에 의료 제공자와 상의하십시오.

또한 종합비타민의 영양소는 실제 식품에서 추출되거나 합성으로 만들어질 수 있으므로 평판이 좋은 제조업체에서 비타민을 구매하는 것이 필수적입니다.

 

 

 

※ 요약 : 비타민과 미네랄 외에도 종합비타민에는 허브, 아미노산 및 지방산이 포함될 수 있지만 영양소의 양과 수는 다를 수 있습니다.

 

종합비타민과 심장병

심장병은 전 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나입니다. 어떤 사람들은 종합비타민제를 복용하면 심장 질환을 예방할 수 있다고 믿지만, 연구에서는 이를 결정적으로 뒷받침하지 않는 것 같습니다.

일부 연구에 따르면 종합비타민은 심장마비 및 사망 위험 감소와 관련이 있는 반면 다른 연구에서는 효과가 나타나지 않습니다.

The Physicians' Health Study II는 10년 넘게 14,000명 이상의 중년 남성 의사를 대상으로 매일 종합비타민제를 사용하는 효과를 조사한 결과 심장마비, 뇌졸중 또는 사망률이 감소하지 않은 것으로 나타났습니다.

그러나 보다 최근의 연구에 따르면 남성이 아닌 여성이 3년 이상 종합비타민제를 복용하면 심장병으로 사망할 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

※ 요약 : 일부 연구에서는 종합비타민제를 복용하는 사람들이 심장병 위험이 낮다고 밝혔지만 다른 연구에서는 연관성이 발견되지 않았습니다. 전반적으로 증거는 혼합되어 있습니다.

 

 

 

 

종합비타민과 암

종합비타민 사용과 암 위험에 관한 증거도 혼합되어 있습니다. 일부 연구에서는 암 위험에 영향을 미치지 않는다고 제안하는 반면, 다른 연구에서는 종합비타민제 사용을 암 위험 증가와 연관시킵니다.

한 리뷰는 47,289명을 포함하여 5개의 무작위 대조 시험을 조사했습니다. 종합비타민제를 복용한 남성의 경우 암 위험이 31% 더 낮았지만 여성에게는 효과가 없었습니다.

하나는 여성만 포함하고 다른 하나는 남녀 모두를 포함하는 두 가지 관찰 연구에서 장기 종합비타민제 사용이 결장암 위험 감소와 관련이 있었습니다.

마지막으로, Physicians' Health Study II는 장기적이고 매일 종합비타민을 사용하면 암 병력이 있는 남성과 질병 병력이 없는 남성의 암 위험이 감소한다고 언급했습니다.

※ 요약 : 일부 연구는 종합비타민제 사용이 암 위험 감소와 관련이 있는 반면, 다른 연구에서는 아무런 이점이 없다고 밝혔습니다.

 

종합비타민에는 다른 건강상의 이점이 있습니까?

종합비타민은 뇌 기능 및 눈 건강 증진을 포함하여 여러 가지 다른 목적으로 연구되었습니다.

 

 

 

 

뇌 기능

특정 인구를 조사한 여러 소규모 연구에서 종합비타민이 노인의 기억력을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다. 종합비타민도 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 연구는 기분 저하와 영양 결핍 사이의 연관성뿐만 아니라 영양 보충제와 불안 및 우울증 증상 감소 사이의 연관성을 밝혀냈습니다.

그러나 다른 연구에서는 기분 변화가 거의 없거나 전혀 없는 것으로 나타났습니다.

 

눈 건강

연령 관련 황반 변성은 전 세계적으로 실명의 주요 원인 중 하나입니다. 한 연구에 따르면 항산화 비타민과 미네랄을 섭취하면 진행을 늦추고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 일부 증거에 따르면 종합비타민은 또 다른 광범위한 안구 질환인 백내장 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

※ 요약 : 종합비타민제는 기억력과 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 항산화 비타민과 미네랄은 실명을 유발하는 특정 질병의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

종합비타민은 경우에 따라 해로울 수 있습니다.

복용량은 종합비타민제를 복용할 때 고려해야 할 필수 요소입니다. 어떤 사람들에게는 고용량의 일부 비타민과 미네랄이 허용되지만 고용량은 해로울 수 있습니다.

적절한 복용량은 다음 두 그룹으로 분류되는 비타민의 용해도에 따라 달라질 수 있습니다.

 

• 수용성 : 당신의 몸은 소변을 통해 이러한 비타민의 과도한 양을 씻어냅니다.
• 지용성 : 몸에서 쉽게 제거할 수 없기 때문에 과도한 양이 간에 축적될 수 있습니다.
• 임산부는 과도한 섭취가 선천적 장애와 관련이 있기 때문에 비타민 A 섭취에 특히 주의해야 합니다.

 

비타민 D 독성은 드물고 종합비타민제 사용으로 인해 발생할 가능성이 낮습니다. 그러나 비타민 A 독성은 더 일반적입니다. 종합비타민제를 복용하고 영양이 풍부한 음식을 많이 먹으면 많은 영양소의 일일 권장 섭취량을 초과할 수 있습니다.

흡연자는 다량의 베타 카로틴 또는 비타민 A가 포함된 종합비타민제를 피해야 합니다. 이러한 영양소는 폐암 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

철분과 같은 특정 미네랄을 다량 섭취하면 배탈, 변비, 구토, 실신을 유발할 수 있습니다. 철분은 또한 아연을 흡수하는 신체의 능력을 제한할 수 있습니다.

특히 남성은 여성보다 철분을 더 많이 저장하는 경향이 있으므로 철분 섭취에 유의해야 합니다.

 

 

 

이 상태는 미네랄의 독성 수준이 축적될 수 있으며 간경화, 간암 및 심장병을 유발할 수 있습니다. 이 상태에 있는 사람들은 비타민 C 보충제도 피해야 합니다.

또 다른 위험은 잘못된 제조 공정으로 인해 종합비타민이 의도한 것보다 훨씬 더 많은 양의 영양소를 함유할 수 있습니다.

※ 요약 : 다량의 특정 영양소를 보충하면 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 영양이 풍부한 식단 위에 고 효능 종합비타민제를 복용하면 이런 일이 발생할 가능성이 더 높습니다.

 

종합비타민을 먹어야 할까요?

종합비타민은 모든 사람에게 적합하지 않으며 일부 개인에게 해를 끼칠 수도 있습니다. 즉, 특정 인구는 다음과 같은 종합비타민제의 혜택을 받을 수 있습니다.

노인. 비타민 B12 흡수는 나이가 들면서 감소할 수 있습니다. 또한 노인은 더 많은 칼슘과 비타민 D가 필요할 수 있습니다.

채식주의자와 채식주의자. 비타민 B12는 주로 동물성 식품에서 발견되기 때문에 식물성 식단을 따르는 사람들은 이 비타민 결핍 위험이 더 높습니다. 또한 칼슘, 아연, 철, 비타민 D 및 오메가-3 지방산이 부족할 수 있습니다.

 

 

 

종합비타민제의 혜택을 받을 수 있는 다른 사람들에는 체중 감량 수술을 받았거나, 저칼로리 다이어트를 하거나, 음식만으로는 충분한 영양분을 섭취하지 못하는 사람들이 포함됩니다.

※ 요약 : 노인, 채식주의자, 철저한 채식주의자를 포함한 일부 개인은 더 많은 양의 특정 비타민이나 미네랄이 필요할 수 있습니다.

 

종합비타민 먹어야 하는 이유

활동적이고 건강한 라이프스타일을 지원하기 위한 적절한 연료를 얻고 있는지 확인하기 위해 식단에 종합비타민 을 추가하는 것을 고려할 수 있습니다.

종합비타민이 자연 식품과 건강한 식단을 대신해서는 안 된다는 점을 알아두십시오. 

신선한 농산물, 살코기 단백질, 강화 곡물은 인간이 만든 비타민에서 찾을 수 없는 천연 효소와 영양소로 가득 차 있습니다. 그러나 비타민 보충제는 식단에서 얻을 수 없는 영양 부족을 채울 수 있습니다. 

예를 들어 National Institute of Medicine 의 식이 지침에 따르면 19세에서 50세 사이의 성인 여성은 매일 18mg의 철분이 필요한 반면 남성은 약 8mg만 필요합니다.

 

 

 

 

식단에 붉은 고기, 강화 곡물 또는 콩과 같은 철분이 풍부한 음식이 포함되어 있지 않은 경우 종합비타민이 일일 권장 섭취량을 얻는 좋은 방법일 수 있습니다.

 

종합비타민 추천 순위

 

솔가 네이처바이트 종합비타민 위드 미네랄

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세노비스 남성용 멀티비타민미네랄

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얼라이브 원스 데일리 포맨 멀티 비타민

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뉴트리디데이 프리미엄 멀티비타민 골드

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뉴트리원 멀티비타민 종합비타민 미네랄 139

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종합비타민 먹는 시간

보충제 용기의 지침에 멀티 복용 시기에 대한 구체적인 정보가 나와 있지 않다면 비타민을 복용하기에 가장 좋은 시기가 궁금할 것입니다. 천편일률적인 답은 없습니다.

UT Southwestern Medical Center 에 따르면 일반적으로 하루 중 시간 측면에서 타이밍은 중요하지 않습니다.

 

UT Southwestern Medical Center에 따르면 신체는 아침이든 저녁이든 같은 방식으로 영양분을 흡수합니다. 그러나 식사와 함께 보충제를 복용하는지, 복용량을 간격을 두고 복용하는지 또는 보충제를 서로 함께 복용하는지 여부와 같이 고려해야 할 시기와 관련하여 몇 가지 요소가 있습니다.

 

 

 

 

식사 전 또는 후에 비타민을 섭취해야 합니까?

비타민을 섭취하기에 가장 좋은 시간은 정해져 있지 않지만, 클리블랜드 클리닉에서는 아침에 무엇이든 먹기 전에 먼저 보충제를 복용하지 말 것을 권장합니다. 이것은 잠재적으로 소화관을 화나게 할 수 있습니다.

운동 직전에 보충제를 섭취하는 것도 좋은 생각이 아닐 수 있습니다. 그렇게 하면 위장에서 위산이 생성되어 속쓰림이나 역류를 유발할 수 있습니다.

종합비타민을 복용한 후 몸이 어떻게 느끼는지 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 깨어난 후 가장 먼저 섭취하는 것이 위장을 화나게 한다면 음식을 먹은 후에 드십시오.

 

정리

종합비타민제는 최적의 건강을 위한 티켓이 아닙니다. 사실, 대부분의 사람들의 건강을 개선한다는 증거는 일치하지 않습니다. 어떤 경우에는 해를 끼칠 수도 있습니다.

 

 

 

영양소 결핍이 있는 경우 해당 특정 영양소를 보충하는 것이 가장 좋습니다. 종합비타민에는 많은 영양소가 포함되어 있으며 대부분은 필요하지 않을 수 있습니다. 최선의 행동 방침을 결정하려면 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

또한 열악한 식단을 보충하기 위해 종합비타민제를 복용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 신선하고 자연 그대로의 음식으로 구성된 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 장기적으로 건강을 보장할 가능성이 훨씬 더 높습니다.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

※ 참조

https://www.healthline.com/nutrition/do-multivitamins-work

https://www.everydayhealth.com/products/reviews/best-multivitamins-women/#:~:text=A%20pregnant%20woman%20needs%20a%20multivitamin%2C%20starting%20in,calcium%2C%20iron%2C%20zinc%2C%20and%20vitamins%20B12%20and%20D.

https://www.livestrong.com/article/272609-when-is-the-best-time-to-take-multi-vitamins/

https://health.clevelandclinic.org/get-nauseous-after-taking-vitamins-6-tips-to-make-them-easier-to-stomach/

https://www.livestrong.com/article/13776899-taking-vitamins-on-an-empty-stomach/