마그네슘 부족증상 7가지 : 마그네슘많은음식

마그네슘은 필수 미네랄이자 전해질입니다. 그것은 건강하고 잘 기능하는 신체에 필수적이며 에너지, 근육 및 신경 기능, DNA 복제, RNA 및 단백질 합성, 뼈와 치아 구조 생성에 관여합니다.

 

바나나

마그네슘 결핍의 7가지 증상을 나열합니다.

 

 

 

 

1. 근육 경련 및 경련

마그네슘 결핍의 일반적인 징후로는 근육 경련, 떨림 및 경련이 있습니다. 그러나 보충제는 노인이나 마그네슘이 결핍되지 않은 사람들의 이러한 증상을 감소시키지 않을 것입니다. 가끔 경련이 일어나기는 하지만 증상이 지속되면 의사의 진찰을 받아야 합니다.

 

2. 정신 건강 상태

마그네슘 결핍은 감정 결핍, 섬망, 심지어 혼수 상태를 유발할 수 있습니다. 과학자들은 결핍이 불안을 유발할 수도 있다고 제안했지만 이 생각을 뒷받침하는 강력한 증거는 없습니다.

 

3. 골다공증

마그네슘 결핍은 골다공증과 골절의 위험 요인 중 하나일 수 있지만 많은 요인이 이 위험에 영향을 미칩니다.

4. 피로 및 근육 약화

마그네슘 결핍은 피로나 근육 약화를 유발할 수 있습니다. 그러나 이들은 다른 증상이 동반되지 않는 한 결핍의 특정 징후가 아닙니다.

 

 

 

 

5. 고혈압

증거에 따르면 마그네슘 결핍은 혈압을 높일 수 있습니다. 또한 보충제는 고혈압 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

6. 천식

마그네슘 결핍은 심각한 천식과 관련이 있습니다. 그러나 천식 발병에 대한 그것의 역할은 완전히 이해되지 않았습니다.

7. 불규칙한 심장 박동

마그네슘 결핍은 부정맥 또는 불규칙한 심장 박동을 유발하거나 악화시킬 수 있으며, 이는 뇌졸중이나 심부전과 같은 더 심각한 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

마그네슘많은음식

좋은 소식은 마그네슘이 다양한 음식에 많이 들어 있다는 것입니다. 일부 마그네슘이 풍부한 식품 은 다음과 같습니다.

 

• 녹색 잎 채소
• 무화과
• 아보카도
• 바나나
• 라즈베리
• 견과류와 씨앗
• 콩류
• 완두콩
• 브로콜리
• 양배추
• 그린빈
• 아티초크
• 아스파라거스
• 브뤼셀 콩나물
• 현미
• 귀리
• 연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선
• 두부
• 다크 초콜릿

 

다양한 식품에서 발견되는 것 외에도 일부 의약품, 종합 비타민제 및 보충제에도 포함되어 있습니다.

 

결론

다행히도 마그네슘은 다양한 식품에서 자연적으로 발생하기 때문에 식단에 마그네슘을 추가하는 것은 매우 쉽습니다.

 

이 천연 마그네슘은 안전하기 때문에 이러한 유형의 음식을 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 마그네슘보충제를 먹기로 결정했다면, 적절한 복용량을 가지고 있는지 확인하기 위해 의사와 이 옵션을 상의하는 것이 가장 좋습니다.

 

마그네슘을 추가할 때 이 필수 미네랄을 최대한 활용하기 위해 알코올 소비를 제한하는 것도 중요합니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조[1]

참조[2]