눈영양제 루테인 : 효능 복용량 및 추천 인기 제품 3가지

"눈 비타민"이라는 별명을 가진 루테인은 눈 건강을 보호하는 것으로 가장 잘 알려진 일종의 카로티노이드 항산화제입니다. 사실, 루테인이 함유된 안구 비타민 은 황반변성에 가장 좋은 비타민 중 일부입니다.

 

루테인이란?

루테인과 그 상대적인 제아잔틴은 카로티노이드라고 불리는 색소입니다. 그들은 베타 카로틴 및 리코펜 과 같은 다른 카로티노이드와 관련이 있습니다. 루테인이 많이 함유된 음식을 먹거나 보충제 형태로 섭취하면 몸 전체, 특히 황반과 수정체라고 하는 눈 부분으로 쉽게 운반되는 것으로 믿어집니다.

 

 

 

 

실제로 자연에서 발견되는 카로티노이드의 종류는 600가지 가 넘지  만 눈에 들어가는 것은 20가지 정도에 불과합니다. 

그 20가지 중 제아잔틴과 루테인은 눈의 황반 부분에 다량으로 침착되는 유일한 2가지입니다.

 

루테인 효능

1. 눈을 위한 루테인 : 황반변성과 같은 눈 장애로부터 보호
2. 피부 건강 보호에 도움
3. 당뇨병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 암 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있음
5. 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

루테인이 많은 야채와 과일은?

미국 황반변성 협회( American Macular Degeneration Association ) 에 따르면 다음 식품은 자연적으로 섭취량을 늘리는 데 가장 좋은 루테인 공급원입니다(다른 항산화제, 비타민 및 미네랄 섭취는 말할 것도 없음).

 

• 케일  — 생 1컵 : 22밀리그램
• 순무  — 익힌 1/2컵 : 9밀리그램
• Collard Greens  — 조리된 1/2 컵 : 8.7 밀리그램
• 시금치 — 생 1컵 : 6.7밀리그램
• 브로콜리 — 조리된 컵 1컵 : 3.3밀리그램
• 브뤼셀 콩나물 — 조리된 컵 1컵 : 2밀리그램
• 옥수수 — 익힌 1컵 : 1.4밀리그램
• 녹두 — 1컵 : 0.8밀리그램
• 계란 — 전체 2개 : 0.3밀리그램
• 주황색 — 중간 1개 : 0.2밀리그램
• 파파야 — 중간 크기 1개 : 0.2밀리그램

 

 

 

 

루테인과 제아잔틴 식품은 중요한 황반변성 비타민입니다. 그렇기 때문에 예를 들어 계란의 루테인은 황반 변성 예방에 기여할 수 있으며 추가 보호를 위해 이러한 안구 보조제를 복용할 수 있습니다.

 

하루에 루테인을 얼마나 섭취해야 하나요?

현재 루테인이나 제아잔틴의 일일 섭취에 대한 일반적인 권장 사항 은 없습니다 . 그러나 대부분의 연구에 따르면 하루에 10밀리그램 이상의 루테인을 섭취할 때(제아잔틴 약 2밀리그램과 함께) 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다.

미국 황반변성 협회(American Macular Degeneration Association)에 따르면 산화 손상을 예방하고 눈 또는 피부 질환의 증상을 낮추기 위해 권장되는 루테인 복용량은 성인의 경우 매일 6밀리그램에서 30밀리그램 사이입니다.

이 양은 건강하고 치유력 있는 식단(케일 한 컵에 22mg 이상)을 섭취하면 꽤 쉽게 얻을 수 있지만, 안구 손상에 매우 취약한 사람, 영양을 방해할 수 있는 소화 장애가 있는 사람에게도 보충제를 권장합니다. 

 

루테인 하루 20mg은 너무 많은가요?

야채나 과일을 많이 먹지 않는 사람들은 아마도 고령자, 흡연자 및 폐경기 여성과 마찬가지로 더 많은 양의 보충제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

루테인 보충제의 종류와 복용 요령:

 

• 건강 식품 매장과 온라인에서 소프트 젤 캡슐 형태의 루테인 보충제를 찾을 수 있습니다.
• 이 카로티노이드는 지용성 영양소처럼 작용하고  오메가-3 식품 과 함께 먹을 때 더 잘 흡수되기 때문에 식사와 함께 루테인 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
• 이 카로티노이드를 자연적으로 함유한 식품을 섭취하는 것도 마찬가지입니다. 호박, 당근 또는 계란과 같은 식품을 견과류, 코코넛, 올리브 오일 또는 아보카도를 포함한 건강한 지방 공급원과 함께 사용하여 효과를 높이십시오.
• 루테인 및 제아잔틴 보충제 리뷰 등급을 읽고 최고의 항산화 눈 건강 보조제를 섭취할 수 있도록 하십시오.

 

루테인 복용의 부작용

루테인은 중간 정도 또는 비교적 높은 용량으로 섭취해도 무독성이며 안전한 것으로 보입니다. 루테인 보충제는 심각한 부작용 없이 2년 동안 성인이 매일 최대 15~20mg의 용량으로 안전하게 사용했습니다.

 

즉, 루테인 및 제아잔틴 부작용 가능성은 카로틴혈증이라고 하는 피부의 무해한 황변 및 너무 많이 복용할 경우 위장/구토를 포함할 수 있습니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성에 대해 알려진 특별한 예방 조치는 없지만 새로운 추가 치료를 시작하기 전에 임신한 경우 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

다른 항산화제와 마찬가지로 사람들은 자신의 신체가 루테인을 흡수하는 능력이 다르다는 점을 명심하십시오.

 

 

 

 

 

일부 사람들은 음식에서 그것과 다른 항산화제를 사용하고 눈이나 다른 기관 내의 조직으로 운반하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이것은 나이가 들어감에 따라 결핍이 발생하고 장애를 경험할 위험을 증가시킬 수 있습니다.

안과 질환이나 암에 유전적인 소인이 있는 사람들의 경우 더 많은 루테인을 복용해야 할 수 있습니다. 또 다른 예로, 일반적으로 더 많이 복용할 수 있는 한 그룹의 사람들은 낭포성 섬유증이 있는 사람들입니다. 

이 장애가 있는 사람들 은 음식에서 일부 카로티노이드를 잘 흡수하지 못하고 종종 낮은 혈중 루테인 수치를 보일 수 있습니다. 고용량의 루테인이 도움이 된다고 생각되면 의사와 상의하여 잠재적인 금기 사항을 배제하는 것이 가장 좋습니다.

 

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정리

루테인은 눈 건강을 보호하는 것으로 잘 알려져 있기 때문에 "눈 비타민"이라는 별명을 얻었습니다. 제아잔틴과 루테인은 두 가지 강력한 카로티노이드 항산화제로 주로 과일과 채소와 같은 밝은 색상의 식품에서 발견됩니다. 함께 사용하면 산화 스트레스와 자외선 손상으로부터 눈을 보호하여 시력을 보호할 수 있습니다.

 

 

 

루테인 사용 및 이점에는 황반 변성 및 백내장, 피부 질환 및 피부암, 결장암 또는 유방암을 포함한 여러 유형의 암, 제2형 당뇨병 및 심장병과 같은 눈 상태를 예방하는 데 도움이 되는 것이 포함됩니다.

식단에 포함해야 할 최고의 루테인이 풍부한 식품 중 일부는 시금치, 케일, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 계란, 오렌지 및 파파야와 같은 짙은 잎이 많은 채소입니다.

이 카로티노이드는 일반적으로 안전한 것으로 간주되는 식품과 보충제에서 얻습니다. 고용량으로 복용할 경우 잠재적인 루테인 부작용은 드물지만 카로틴혈증 또는 구토라고 하는 피부의 무해한 황변을 포함할 수 있습니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조