요통 : 허리통증 원인 치료 및 예방하기

요통은 허리의 근육과 관절의 통증으로 정의됩니다. 성인의 80%까지 영향을 미칠 수 있습니다. 원인과 증상은 다양할 수 있지만 대부분은 자세와 작업과 관련된 경향이 있습니다.

 

요통 : 허리의 근육과 관절의 통증

 

요통의 원인은 무엇입니까?

요통의 원인이 무엇인지 확실히 아는 사람은 없지만 많은 사람들에게 아주 흔한 경험입니다. 미끄러진 디스크, 골다공증 또는 다른 방식으로 인해 대부분의 경우 해당 부위의 근육이 어떤 방식으로든 약해지기 때문입니다.

 

 

 

등은 생체 역학 공학의 강력하고 복잡한 시스템으로, 신체의 나머지 부분과 너무 많이 연결되어 있어 무언가 잘못되어 다른 곳에서 영향을 받기 쉽습니다. 

너무 많은 근육과 신경이 등을 따라 사지로 흘러가서 허리의 문제가 다른 곳으로 연결되어 엉덩이 문제, 다리 통증 또는 이와 유사한 것으로 이어질 수 있습니다.

 

요통의 증상

요통은 다양한 증상을 동반합니다. 요통으로 진단할 수 있는 이러한 모든 증상이 있을 수도 있고 없을 수도 있지만, 그렇다면 의사에게 진찰을 받으십시오.

 

• 근육 경련
• 아프다
• 허리의 뻣뻣함
• 통증과 민감성
• 보행 장애
• 하지 전체로 통증이 이동합니다.

 

이러한 증상이 있으면 즉시 치료를 시작해야 합니다.

 

 

 

 

요통을 예방하기 위해 할 수 있는 일

예방이 최고의 치료법이라는 말이 있듯이. 요통 치료(또는 이미 요통이 있는 경우 악화)를 예방하기 위해 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.

 

규칙적으로 운동하고 근육을 키워라

성인은 매주 약 150분의 운동을 하는 것이 좋습니다. 규칙적으로 움직이고 가능하면 근육을 키우면 요통을 예방하는 데 도움이 됩니다. 근육을 키우는 것은 역기를 들어 올리는 것을 의미할 수도 있지만 요가, 수영 또는 올바른 자세로 걷는 것을 의미할 수도 있습니다.

 

할 수 있을 때마다 움직여야 하며 하루 종일 작은 활동을 하는 것만으로도 장기적으로 도움이 될 것입니다.

 

허리가 불필요하게 긴장되는 것을 방지하기 위해 목표 체중 범위에 도달하기 위해 팔레오 또는 케토 다이어트 를 고려하십시오.

체중이 낮다는 것은 척추, 관절 및 허리와 골반의 근육에 가해지는 압력이 적다는 것을 의미합니다. 과체중은 모든 움직임이 허리에 더 큰 스트레스 요인을 가하기 때문에 요통이 발생할 위험이 더 커집니다. 

 

 

 

 

일하고 걸을 때 자세를 개선하기 위해 노력하십시오.

걷기와 같이 충격이 적은 활동을 하거나 앉아서 일하는 것만으로도 시간이 지남에 따라 허리를 손상시키고 요통을 유발할 수 있는 잘못된 자세 습관이 생길 수 있습니다. 

 

경험이 없다면 적절한 형태 없이 무거운 것을 들어 올리지 마십시오.

무거운 중량을 드는 것은 근육을 만들고 전반적인 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다. 유일한 것은 완전한 혜택을 얻고 불필요한 부상을 피하기 위해 적절하게 수행해야 한다는 것입니다. 모든 역도 기술은 아니지만 대부분의 경우 좋은 등 자세가 중요하기 때문에 허리를 다치기 쉽습니다. 큰 리프트 후에 시작하려면 전문가의 조언이나 코칭을 받으십시오.

 

무거운 일상 물건을 들어 올릴 때 좋은 자세를 유지하고 올바른 신체 역학 을 유지하십시오.

허리에 부담을 줄 수 있는 것은 역기를 드는 것뿐만이 아닙니다. 형태가 좋지 않은 일상적인 물건을 들어 올리면 허리가 나올 수 있습니다. 올바른 자세로 일상적인 물건을 드는 방법을 배우되 기본적으로는 다리를 사용하십시오!

정기적으로 둔근 을 스트레칭하고 대퇴사두근을 스트레칭하여 허리에 가해지는 압력을 완화하십시오.

등 주변의 근육이 모두 허리에 붙어 있기 때문에 근육이 긴장하면 등에 무리가 갑니다. 이 조임이 즉각적인 문제를 일으키지 않더라도 시간이 지남에 따라 문제가 악화될 수 있습니다. 근육을 느슨하게 유지하십시오.

 

 

 

 

요통을 치료하는 방법

방금 언급한 모든 요통 예방 요령 외에도 요통에 대한 다양한 치료 옵션이 있습니다.

 

• 일시적인 통증 완화를 위한 소염제
• 온찜질 또는 냉찜질
• 부드러운 스트레칭 의 규칙적인 루틴
• 유연성과 힘을 향상시키는 요가
• 낮은 충격, 걷기 또는 부드러운 수영과 같은 덜 격렬한 운동
• 침 요법
• 카이로프랙틱과 척추교정
• 물리 치료
• 등 수술(이와 관련하여 중대한 합병증이 있을 수 있지만)

 

요통을 위한 최선의 선택은 요통을 경험하지 않을 강한 몸을 만들어 요통이 발생하지 않도록 하는 것입니다.

 

요통은 사라지나요?

요통이 사라지거나 없어지지 않을 수 있다고 말하기는 어렵지만, 좋은 소식은 그것이 단순히 불편함이라면 일반적으로 이동성 및 운동 운동으로 치료할 수 있다는 것입니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

참조