스트레스 해소법 : 지금 실천할 수 있는 10가지 방법

건강한 식단, 규칙적인 운동 및 상담은 모두 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일상적인 업무 스트레스, 관계 유지, 사회적 참여 탐색, 아이들의 스트레스 해소 사이에는 스트레스가 너무 많습니다. 다행히도 마음먹은 경우 스트레스 수준을 완화할 수 있는 방법이 있습니다.

 

스트레스 해소법

 

스트레스란?

스트레스는 도전이나 요구에 대한 신체의 반응입니다. 누구나 스트레스를 경험합니다. 스트레스는 일상의 작은 번거로움부터 이혼 이나 실직 과 같은 큰 변화에 이르기까지 다양한 사건에 의해 유발될 수 있습니다. 

 

 

 

스트레스 반응에는 심박수 및 혈압 상승과 같은 신체적 요소, 스트레스가 많은 사건에 대한 생각과 개인적인 믿음, 두려움과 분노를 포함한 감정이 포함됩니다. 우리는 흔히 그것을 부정적인 것으로 생각하지만 직장에서 승진하거나 아기를 낳는 것과 같은 삶의 긍정적인 변화에서도 스트레스가 올 수 있습니다.

 

스트레스를 어떻게 건강하게 다룰 수 있습니까?

스트레스는 중요한 역할을 합니다. 스트레스는 위협에 신속하게 대응하고 위험을 피할 수 있게 해줍니다. 그러나 스트레스에 장기간 노출되면 불안 과 우울증 과 같은 정신 건강 문제가 발생 하거나 신체 건강 문제가 증가할 수 있습니다.

많은 연구 결과에 따르면 스트레스 수준이 증가하면 신체 질환에 대처하는 능력이 방해를 받습니다. 아무도 모든 스트레스를 피할 수는 없지만 회복 가능성을 높이는 건강한 방식으로 스트레스를 처리할 수 있습니다.

1. 건강을 최적화하기 위해 먹고 마신다.

어떤 사람들은 술을 마시거나 과식하여 스트레스를 줄이려고 합니다. 이러한 행동은 순간적으로 도움이 되는 것처럼 보이지만 실제로는 장기적으로 스트레스를 가중시킬 수 있습니다. 카페인은 또한 스트레스의 영향을 악화시킬 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 동안 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

2. 규칙적인 운동

운동은 신체적 건강상의 이점 외에도 강력한 스트레스 해소제인 것으로 나타났습니다. 비경쟁적 유산소 운동, 웨이트 또는 요가 나 태극권 과 같은 운동 활동으로 강화하고 합리적인 목표를 설정하십시오. 유산소 운동  은 기분을 좋게 하고 긍정적인 태도를 유지하는 데 도움이 되는 천연 물질인 엔돌핀을 방출하는 것으로 나타났습니다.

3. 담배 및 니코틴 제품 사용을 중단하십시오.

니코틴을 사용하는 사람들은 흔히 니코틴을 스트레스 해소제로 언급합니다. 그러나 니코틴은 실제로 신체적 각성을 증가시키고 혈류와 호흡을 감소시켜 신체에 더 많은 스트레스를 줍니다. 또한 만성 통증을 악화시킬 수 있으므로 장기간의 긴장과 신체 통증이 있는 경우 흡연은 도움이 되지 않습니다.

4. 이완 기법 연구 및 연습

매일 휴식을 취하는 것은 스트레스를 관리하고 스트레스의 영향으로부터 몸을 보호하는 데 도움이 됩니다. 심호흡, 유도 심상, 점진적 근육 이완, 마음챙김 명상 과 같은 다양한 기법 중에서 선택할 수 있습니다. 많은 온라인 및 스마트폰 앱에서 이러한 기술에 대한 지침을 제공합니다. 일부는 구매 비용이 필요하지만 대부분은 무료로 사용할 수 있습니다.

 

 

 

5. 스트레스 유발 요인 감소

당신이 대부분의 사람들과 같다면 당신의 인생은 너무 많은 요구와 너무 적은 시간으로 가득 차 있을 수 있습니다. 대부분의 경우 이러한 요구 사항은 우리가 선택한 것입니다. 그러나 적절한 시기에 도움을 요청하고, 우선 순위를 설정하고, 자신을 돌보고 시간을 예약하는 것과 같은 시간 관리 기술을 연습하면 시간을 확보할 수 있습니다.

6. 당신의 가치를 검토하고 그에 따라 생활하십시오

당신의 행동이 당신의 신념을 더 많이 반영할수록, 당신의 삶이 아무리 바빠도 당신은 더 잘 느낄 것입니다. 활동을 선택할 때 가치를 사용하십시오.

우리가 매일 직면하는 스트레스가 많은 요구와 책임을 고려할 때 우리의 가치에 부합하는 활동에 참여하고 개인적인 차원에서 우리와 대화하는 것이 중요합니다.

7. 자신을 주장하라

당신에게 너무 많은 스트레스를 줄 시간과 에너지 요구에 대해 "아니오"라고 말하는 것은 괜찮습니다. 항상 다른 사람의 기대에 부응할 필요는 없습니다.

 

 

 

8. 현실적인 목표와 기대치 설정

모든 일에서 한 번에 100% 성공할 수 없다는 것을 깨닫는 것도 괜찮고 건강합니다. 당신이 통제할 수 있는 것을 염두에 두고 통제할 수 없는 것을 받아들이기 위해 노력하십시오.

9. 자신을 팔아라

당신이 압도감을 ​​느낄 때, 당신이 잘한 일을 상기하십시오. 건강한 자존감을 구축 할 수 있는 방법이 있습니다.

10. 바이오피드백 시도

이 행동 기법 은 긴장을 풀려고 할 때 근육 긴장, 심박수 및 기타 활력 징후에 대한 정보를 제공하여 스트레스 감소 기술을 배우는 데 도움이 됩니다. 긴장과 신체적 통증을 유발하는 특정 신체 기능을 제어하는 ​​데 사용됩니다. 

바이오피드백은 스트레스 상황에서 신체가 어떻게 반응하고 더 잘 대처할 수 있는지 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 편두통과 같은 두통이 천천히 시작되면 많은 사람들이 바이오피드백을 사용하여 본격적인 공격이 되기 전에 공격을 멈출 수 있습니다.

이러한 기술에 관심이 있는 경우 의료 제공자에게 추가 정보나 기타 제안 사항을 문의하십시오. 종종 상담 은 쉽게 명확하지 않을 수도 있는 스트레스 요인을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조