복부 지방 빼는 법 : 복부의 체중감량은 전반적인 건강을 개선해

체중이 증가하면 신체의 중앙부가 가장 먼저 나타나며 체중을 감량할 때 가장 마지막에 남는 경우가 많습니다. 

 

유산소 운동으로 체중감량 하기

이것이 좌절스러울 수 있지만 건강한 식단과 규칙적인 운동 계획을 고수하면 여분의 체중을 줄이고 최상의 모습과 느낌을 가질 수 있습니다. 또한 복부 지방이 과다하면 당뇨병 및 심장병을 비롯한 심각한 건강 문제와 관련이 있기 때문에 중간 부분의 체중 감량은 전반적인 건강을 개선할 것입니다.

 

 

 

 

칼로리 섭취를 줄여 일상 활동과 운동을 통해 매일 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취합니다. 

체중 감소는 일정 기간 동안 칼로리 부족을 유지하는 데 달려 있습니다. 예를 들어, 매일 500칼로리의 열량 부족을 생성하면 1파운드는 3,500칼로리이므로 일주일에 약 1파운드의 지방을 잃게 됩니다. 매일 먹는 음식을 기록하고 칼로리 목표를 달성하기 위해 필요에 따라 조정하십시오.

 

매일 운동하여 칼로리 부족을 늘립니다. 

운동을 통해 매일 500칼로리를 추가로 태우면 매주 추가로 1파운드의 체중을 감량할 수 있으므로 중간 부분을 다듬는 시간을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

이 목표를 달성하기 위해 매일 한 시간 동안 조깅, 자전거 타기 또는 에어로빅 수업을 들으십시오. 운동 루틴에 근력 운동을 추가하여 근육량을 늘리고 휴식을 취하는 동안 신체가 연소하는 칼로리 수를 늘리십시오. 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 하는 전신 근력 훈련 세션에 매주 2~3회 참여합니다.

 

성공적인 배를 다듬기 위해 식단을 점검하십시오. 

칼로리는 출처에 관계없이 칼로리이지만 특정 음식은 체중 감소와 날씬한 중간 부분에 해롭습니다. 흰 빵, 파스타, 쌀과 같은 정제된 탄수화물을 끊으십시오. 설탕이 첨가된 식품; 지방이 많은 육류 및 전지방 유제품. 신선한 과일과 채소, 통곡물, 살코기, 저지방 유제품 섭취를 늘리십시오.

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복부, 엉덩이 및 등(몸통을 구성하는 영역)을 위한 운동을 수행하여 전체 체지방을 추가로 잃을 때 몸통을 다듬을 준비가 됩니다. 

 

 

 

 

체중 감량을 위해 신체의 특정 부위를 목표로 삼을 수는 없습니다. 따라서 복부 근육이 지방층으로 덮여 있다면 매일 수천 번의 크런치를 한다고 해서 식스팩을 얻는 데 도움이 되지 않을 것입니다. 그러나 코어 부위를 탄력 있게 조이고 조이면 전체 체지방이 감소한 후 부러워할 만한 중간 부위에 한 걸음 더 가까워질 것입니다.

 

크런치, 플랭크, 레그 리프트, 러시안 트위스트 및 슈퍼맨을 다른 주요 근육 그룹을 위한 운동과 함께 수행하여 추가 체중이 사라지면 조각된 체격을 드러냅니다.

 

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