밤에 자다가 깨는 야간 다리 근육 경련 : 원인 치료 방지

한밤중에 자다가 극심한 고통에 몸부림 친 경험이 있으신가요? 야간에 다리 근육 경련으로 인해 비명을 지르고 싶을 정도로 통증이 심합니다. 이 통증은 멈추지 않고 근육이 만지기가 어렵습니다. 다리를 움직이려고 하면 마비된 느낌이 듭니다. 

 

다리 근육 경련

이때의 고통스러운 기억과 경험은 진짜 끔찍하죠.

 

 

 

다리 경련 은 발목에서 무릎까지 각 다리 뒤쪽에 걸쳐 있는 비복근 (종아리 근육) 에 가장 자주 영향을 미칩니다. 그러나 각 허벅지 앞쪽(대퇴사 두근)과 허벅지 뒤쪽(햄스트링) 근육에도 영향을 줄 수 있습니다.

다리 경련이 발생하면 깨어 있거나 잠들 수 있습니다. 대부분의 경우 근육은 10분 이내에 이완됩니다. 그 후 최대 하루 동안 다리가 아프거나 아플 수 있습니다. 밤에 잦은 종아리 경련은 수면을 방해할 수 있습니다.

수면 중 다리 경련은 여성과 노인에게 더 흔 합니다.

 

야간 다리 근육 경련 원인

전문가들은 밤에 다리 경련의 원인이 정확히 무엇인지 모릅니다. 그러나 위험을 증가시킬 수 있는 알려진 요소가 있습니다. 대부분의 경우 야간 다리 경련은 특발성이므로 정확한 원인이 알려져 있지 않습니다.

야간 다리 경련에 기여할 수 있는 다른 요인은 다음과 같습니다.

• 앉아있는 생활 방식 : 근육이 제대로 기능하려면 규칙적으로 스트레칭해야 합니다. 오랜 시간 앉아 있으면 다리 근육이 경련에 더 취약해질 수 있습니다.
• 근육 과로 : 너무 많은 운동은 과로된 근육을 생성할 수 있으며 근육 경련과 관련될 수 있습니다.
• 잘못된 앉은 자세 : 다리를 꼬거나 발가락이 뾰족한 상태로 오래 앉아 있으면 종아리 근육이 짧아져 경련을 유발할 수 있습니다.
• 오래 서 있습니다 : 연구에 따르면 직장에서 오랜 시간 서 있는 사람들은 야간 다리 경련을 경험할 가능성이 더 높습니다.
• 비정상적인 신경 활동 : 근전도 연구 에 따르면 다리 경련은 증가된 비정상적인 신경 발화와 관련이 있습니다.
• 힘줄의 단축 : 근육과 뼈를 연결하는 힘줄은 시간이 지나면서 자연스럽게 짧아집니다. 이것은 근육에 경련을 일으킬 수 있습니다.

 

 

 

밤에 다리 경련은 더 심각한 질병의 첫 징후가 아닐 것입니다. 그러나 다음 조건과 관련이 있습니다.

 

• 임신
• 평발 또는 척추 협착증 과 같은 구조적 문제
• 운동 신경 질환 또는 말초 신경 병증 과 같은 신경 장애
• 파킨슨 병과 같은 신경 퇴행성 장애
• 골관절염과 같은 근골격계 장애
• 간, 신장 및 갑상선 상태
• 당뇨병 과 같은 대사 장애
• 심장 질환 또는 말초 혈관 질환과 같은 심혈관 질환
• 스타틴 및 이뇨제 와 같은 약물

 

야간 다리 및 종아리 경련 치료

밤에 다리 경련이 심하게 고통스러울 수 있지만 일반적으로 심각하지는 않습니다. 그것을 경험하는 대부분의 사람들은 의학적 치료가 필요하지 않습니다.

집에서 다음을 시도하여 경련을 완화할 수 있습니다.

 

 

 

 

다리를 마사지하십시오 : 영향을 받은 근육을 문지르면 이완에 도움이 될 수 있습니다. 한 손 또는 양손을 사용하여 근육을 부드럽게 반죽하고 느슨하게 합니다.

뻗기 : 종아리에 쥐가 나면 다리를 곧게 펴십시오. 발이 당신을 향하도록 들어 올려지고 발가락이 당신을 향하도록 발을 구부립니다.

당신의 발 뒤꿈치에 걸어 : 이렇게 하면 종아리 반대쪽 근육이 활성화되어 종아리가 이완됩니다.

열을 가하십시오 : 열은 뭉친 근육을 진정시킬 수 있습니다. 환부에 뜨거운 수건, 뜨거운 물병 또는 온열 패드를 대십시오. 따뜻한 목욕이나 샤워를 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

피클 주스를 마시십시오 : 일부 증거 에 따르면 소량의 피클 주스 를 마시는 것이 근육 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다리가 아프면 일반의약품 진통제를 복용하십시오 : 이부프로펜(Advil, Motrin) 및 나프록센(Aleve)과 같은 비스테로이드성 항염증( NSAID ) 약물은 경련 후 압통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아세트아미노펜(타이레놀)도 효과가 있습니다.

잦은 경련이 수면을 방해하는 경우 의사와 약속을 잡으십시오 : 그들은 경련을 예방하기 위해 근육 이완제를 처방할 수 있습니다. 경련이 다른 의학적 상태와 관련이 있는 경우 이를 관리하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

밤에 다리 경련을 멈추는 방법

다음 팁은 수면 중 다리 경련을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수분을 충분히 섭취하십시오 : 체액은 정상적인 근육 기능을 허용합니다. 날씨, 나이, 활동 수준, 복용 중인 약물과 같은 요인에 따라 수분 섭취량을 조정해야 할 수도 있습니다.

다리를 쭉 뻗으세요 : 자기 전에 종아리와 햄스트링을 스트레칭 하면 야간 다리 경련의 빈도와 심각성을 줄일 수 있습니다.

고정 자전거를 타십시오 : 몇 분 동안 페달을 밟으면 잠들기 전에 다리 근육을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면 자세를 바꾸십시오 : 발이 아래를 가리키는 자세로 자는 것은 피해야 합니다. 베개를 무릎 뒤에 두고 엎드려 자도록 하십시오.

무겁거나 푹신한 침구를 피하십시오 : 무겁거나 푹신한 침구는 잠자는 동안 발을 아래로 밀어낼 수 있습니다. 자는 동안 발과 발가락을 똑바로 유지할 수 있도록 헐렁하고 접히지 않은 시트와 이불을 선택하십시오.

지지하는 신발을 선택하십시오 : 열악한 신발은 특히 평발인 경우 발과 다리의 신경과 근육 문제를 악화시킬 수 있습니다.

 

정리

밤에 다리 경련을 경험한 적이 있다면 그것이 얼마나 고통스러운지 알 것입니다. 다행히도 일반적으로 심각한 문제의 징후는 아닙니다. 자기 전에 종아리와 햄스트링 근육을 스트레칭하면 야간 다리 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조[1]

참조[2]

참조[3]

참조[4]