종합비타민이나 미네랄 보충제를 섭취하는 것은 성인에게 일상적인 일과입니다. 야채, 과일, 통곡물이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 신체에 필요한 비타민을 공급할 수 있습니다. 그러나 항상 건강한 식사를 하는 것이 가능한 것은 아닙니다.
그렇다면 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
종합비타민 건강 혜택 및 이점
종합비타민은 영양 부족을 메우도록 설계되었습니다. 다양한 브랜드와 제형이 있으며 각 제품에는 1회 제공량에 포함된 영양소의 일일 섭취량(DV) 비율 또는 권장 식이 허용량(RDA)이 나열되어 있습니다.
비타민 D 100% DV가 표시된 라벨은 이 포뮬라가 매일 필요한 비타민 D를 100% 제공한다는 의미입니다. 이는 2,000칼로리 식단을 기준으로 한 것이므로 섭취량이 많거나 적다면 약간의 조정이 필요합니다.
다음 인구 집단은 의사와 종합비타민제 복용에 관해 논의해야 합니다.
폐경기 여성
칼슘과 비타민 D 보충제는 뼈를 강화하고 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
50세 이상
비타민 B12는 적혈구 형성을 돕고, 뇌와 신경 기능을 지원하며, DNA를 생성합니다. 신체는 음식에서 필요한 모든 B12를 흡수하지 않으므로 특히 50세 이상인 경우 보충제가 필요할 수 있습니다.
특정 약물을 복용하는 성인
특정 처방은 마그네슘 , 칼슘, 칼륨 과 같은 중요한 미네랄의 신체를 고갈시킬 수 있습니다. 다른 것들은 신체가 일부 영양소를 흡수하는 것을 방해합니다. 추가 보충제가 필요한지 의사에게 문의하십시오.
흡수 장애가 있는 사람
신체가 음식을 소화하는 것을 방해하는 질병은 흡수 장애의 가능성을 높입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 셀리악병, 궤양성 대장염, 낭포성 섬유증
- 위 우회 수술
- 설사나 구토를 일으키는 질병
- 알코올 중독 또는 알코올 남용
이 그룹에 속하지 않는 성인은 일반 종합 비타민제 복용을 고려해야 합니다. 비타민은 많은 신체 기능에 필요합니다.
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종합비타민제 복용하면 다음과 같은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
장기 및 시력 건강 유지
혼합 카로티노이드와 베타카로틴이 함유된 보충제를 찾으세요. 이는 신체에서 비타민 A로 전환되는 원료입니다. 비타민 A는 시력, 면역 기능 및 세포 간 의사소통에 필수적입니다. 또한 심장, 폐, 신장 및 기타 기관의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
태아의 건강한 성장
엽산은 임신 첫 달 동안 신경관 결함을 예방하는 데 도움이 되며 가임기 여성에게 필수적입니다. 권장되는 RDA는 400마이크로그램 또는 100% DV입니다. 일부 시리얼과 제품에는 엽산이 포함되어 있으므로 식료품 저장실을 확인하세요.
피부 건강 지원
비타민 C는 활성산소로 인한 손상을 막고 신체가 콜라겐을 생성하도록 도와 상처를 치유하고 피부를 부드럽고 건강하게 유지하는 항산화제입니다. 250mg의 종합 비타민제는 대부분의 사람들의 DV/RDA 요구 사항을 충족합니다.
뼈와 근육 기능 촉진
비타민 D는 근육이 제대로 기능하도록 돕고 신체가 음식에서 칼슘을 흡수하여 뼈를 건강하게 유지하도록 도와줍니다. 햇빛 아래 야외에서 많은 시간을 보내지 않거나, 피부가 검거나, 과체중이라면 추가 보충제를 복용해야 할 수도 있으므로 담당 의사에게 확인하세요.
면역 체계 지원
비타민 E와 비타민 D는 면역 체계를 지원하고 질병으로 이어질 수 있는 손상으로부터 세포를 보호합니다.
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종합비타민 : 건강 위험 및 부작용
대부분의 사람들에게는 종합 비타민제 복용과 관련된 위험이 많지 않습니다. 그러나 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 종합 비타민제를 다른 비타민 보충제, 비타민 공급원 또는 약물과 결합하면 심각한 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다.
미국 식품의약국(FDA)은 종합비타민을 규제하지 않습니다. 고품질 제품을 구입하려면 라벨에 정부 기관의 인증이 있는 브랜드를 찾으세요.
장기 손상
종합 비타민제에서 철분 수치를 확인하세요. 남성과 폐경기 여성 의 경우 이 미네랄이 체내에 축적되어 장기 손상을 일으킬 수 있습니다. 철분이 없는 음식을 찾고 대신 닭고기, 소량의 붉은 고기, 짙은 잎채소, 강화 곡물 등 철분이 풍부한 음식을 섭취하세요.
간 또는 뼈 손상
라벨에 아세테이트 또는 팔미테이트로 표시된 레티놀 함량이 높은 종합 비타민제를 피하십시오. 레티놀은 뼈와 간에 해로울 수 있습니다.
신장 결석
하루에 1,200mg 이상의 비타민 D를 섭취하면 신장 결석이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.
복용량
종합비타민은 브랜드나 제제에 따라 매우 다양합니다. 각 병이나 상자에는 각 보충제의 모든 비타민과 미네랄을 나열하는 자세한 라벨이 있습니다.
대부분의 브랜드는 남성, 여성, 어린이 및 임산부를 위한 DV에 맞는 종합 비타민제를 만듭니다. 귀하의 인구 통계에 권장되는 DV를 충족하는 종합 비타민제를 찾아야 합니다.
예를 들어 Centrum의 여성용 종합 비타민제는 철 일일 권장량의 100%를 함유하고 있는 반면, 남성용 종합 비타민제는 44%만 함유하고 있습니다.
1회 제공량은 매일 1~2정입니다. 일일 권장량을 너무 많이 또는 너무 적게 섭취하지 않도록 라벨을 주의 깊게 읽으십시오.
종합 비타민제를 복용하기에 가장 좋은 시간에 대한 엄격하고 빠른 규칙은 없습니다. 어떤 사람들은 아침에 복용하기로 선택하는 반면, 다른 사람들은 점심이나 저녁까지 기다리기도 합니다.
위장이 민감한 경우 메스꺼움이나 경련을 피하기 위해 식사와 함께 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다.
종합비타민 : 효능, 먹어야 하는 이유, 먹는시간, 추천 순위
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종합비타민에는 필요하지 않은 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 영양 결핍이 있는 경우 의사는 특정 영양소에 대한 보충제를 복용할 것을 권장합니다. 종합비타민과 종합 미네랄은 세계에서
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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
[ 참조 ]
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