탈모비오틴 효과 : 비오틴이 풍부한 음식, 부작용, 복용량

비오틴은 비오틴 결핍으로 인해 모발이 가늘어지거나 손실이 발생하는 사람들의 모발 성장을 지원할 수 있습니다. 다른 비타민 결핍도 모발 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

이번 포스팅에서는 비오틴과 모발 건강 사이의 연관성과 비타민이 모발 성장 또는 탈모 예방에 효과적이고 안전한지 여부를 설명합니다.

 

 

 

 

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비오틴과 모발 성장에 대한 연구 결과

비오틴은 신체에 많은 이점을 제공합니다.

그것의 주요 역할은 당신이 먹는 음식을 에너지로 바꾸는 것을 돕는 것입니다. 신체는 또한 모발, 피부 및 손톱을 구성하는 단백질 유형인 케라틴을 생성하기 위해 필요합니다.

많은 식품에는 비오틴이 포함되어 있어 균형 잡힌 식단을 섭취하는 건강한 사람들에게는 결핍이 드뭅니다.

드물지만 비오틴 결핍은 피부 발진, 부서지기 쉬운 손톱, 모발 가늘어짐 및 손실을 유발할 수 있습니다. 이것은 케라틴 생산에서 비타민의 역할 때문입니다.

따라서 비오틴 보충제와 비오틴이 첨가된 모발 제품은 일반적으로 건강한 모발 성장을 지원하거나 더 두껍고 볼륨 있는 모발을 촉진한다고 광고됩니다.

그러나 이러한 주장에도 불구하고, 비오틴을 보충하거나 모발을 통해 거품을 내는 것이 결핍되지 않은 사람들의 모발 성장을 촉진한다는 제한된 증거가 있습니다.

 

 

 

2012년 이전 연구에서 머리카락이 가늘어진다고 스스로 인식하는 여성을 무작위로 배정하여 비오틴이 함유된 다성분 모발 성장 보조제 또는 위약을 6개월 동안 받았습니다.

모발 성장 보조제를 받은 사람들은 치료 기간 후 전체 모발 볼륨, 두피 커버리지 및 두께가 눈에 띄게 증가했다고 보고했습니다. 한편, 위약군에서는 유의미한 변화가 관찰되지 않았습니다.

그러나 모발 성장 보조제에는 모발 성장에도 필요한 아연과 철분을 포함한 여러 성분이 포함되어 있기 때문에 연구 결과를 비오틴만으로 돌릴 수는 없습니다.

또한 연구 규모가 작았고 참가자들이 모발 건강에 영향을 미치는 보충제에 존재하는 하나 이상의 영양소가 부족했을 가능성이 있습니다. 그러한 결핍은 연구 기간 동안 수정되어 모발 성장을 초래할 수 있습니다.

다른 연구에서 연구자들은 비오틴 보충제를 복용한 후 모발 성장이나 질이 개선된 어린이 모두가 비오틴 결핍을 유발하는 근본적인 상태를 가지고 있음을 발견했습니다.

이러한 연구 외에는 모발 성장을 촉진하기 위해 비오틴 보충제를 복용하거나 비오틴이 첨가된 헤어 제품을 사용하는 것을 뒷받침하는 강력한 증거가 없습니다.

※ 요약

비오틴 보충제는 비오틴 결핍을 교정하고 모발 건강과 성장을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결핍되지 않은 사람들의 모발 성장을 촉진하기 위해 비오틴 보충제 또는 비오틴 첨가 헤어 제품을 사용하는 것을 뒷받침하는 강력한 증거는 없습니다.

 

 

 

 

비오틴이 탈모 예방에 도움이 되나요?

모발 성장에 대한 비오틴 단독 지원에 대한 증거는 약하고 제한적이지만 탈모 예방에 대한 증거는 약간 더 강력합니다.

그러나 비오틴 보충제는 탈모를 예방하고 비오틴 결핍이 있는 사람의 모발 성장을 촉진할 가능성이 높습니다.

한 연구에서 탈모를 호소하는 여성의 38%에서 비오틴 결핍이 발견되었습니다. 이 참가자 중 11%는 염증성 장 질환(IBD) 또는 항생제와 같은 특정 약물 사용과 같은 결핍 위험 요인의 병력이 있었습니다.

이 연구는 탈모 예방에 대한 비오틴 보충제 또는 비오틴 첨가 모발 제품의 효과를 평가하지 않았지만 탈모와 부적절한 비오틴 수치 사이의 연관성을 보여줍니다.

탈모의 다른 원인은 다음과 같습니다.

 

• 여성형 탈모라고도 불리는 남성형 탈모증
• 빠른 체중 감소
• 철, 아연 또는 단백질과 같은 다른 영양 결핍
• 갑상선 장애와 같은 특정 호르몬 질환

 

탈모 및 탈모와 관련된 여러 요인으로 인해 원인을 파악하지 않고 비오틴을 보충하면 비오틴 결핍이 잘못되지 않은 경우 적절한 치료를 예방하거나 지연시킬 수 있습니다.

 

 

 

비오틴 결핍이 있는 경우에도 비오틴 보충제가 반드시 탈모를 예방하는 것은 아닙니다.

예를 들어, 한 연구에서 연구원들은 위 소매 수술 후 탈모로 인해 비오틴 수치가 낮은 22명의 환자에게 비오틴 보충제를 처방했습니다.

3개월 후, 환자 중 5명은 탈모가 현저하게 감소했다고 보고했고, 14명은 약간의 효과가 있다고 보고했으며, 3명은 효과가 없다고 보고했습니다.

※ 요약

탈모는 때때로 비오틴 결핍과 관련이 있기 때문에 보충제로 결핍을 교정하면 일부 사람들의 탈모를 예방할 수 있습니다. 그러나 탈모는 여러 가지 다른 요인의 결과일 수도 있습니다.

 

권장 복용량

FDA는 비오틴에 대한 일일 권장 식이 허용량을 가지고 있지 않습니다. 그러나 추정에 따르면 30마이크로그램(mcg)의 섭취가 적절할 수 있습니다. 서구 국가의 평균 비오틴 섭취량은 하루 약 35–70mcg입니다.

비오틴 결핍증이 있는 사람은 드물고 미국의 대부분의 사람들은 자연적으로 장내 세균과 균형 잡힌 식단으로 충분한 양을 섭취합니다.

 

 

 

비오틴을 너무 많이 먹어도 되나요?

대부분의 사람들은 내부 생산 및 식단에서 적절한 양의 비오틴을 얻습니다. 그러나 비오틴 결핍이 있는 사람과 임신 중이거나 모유 수유 중인 사람은 비오틴 보충이 필요할 수 있습니다.

의료 전문가는 비오틴 결핍증이 있는 사람에게 하루 5밀리그램 정도의 복용량을 처방할 수 있습니다. 다만, 개인의 사정에 따라 필요한 보완 범위가 다를 수 있습니다.

 

비오틴이 풍부한 음식

일반적으로 National Academies of the Sciences, Engineering, and Medicine의 Food and Nutrition Board는 각 영양소에 대한 권장 식이 허용량(RDA)을 설정합니다.

비오틴의 경우와 같이 영양소에 대한 RDA를 설정하기에 데이터가 충분하지 않은 경우 보드는 대신 적절한 섭취량(AI)을 설정합니다. 이것은 대부분의 사람들에게 적절한 것으로 간주되는 영양소 수준입니다.

비오틴의 AI는 성인의 경우 30mcg, 모유 수유 여성의 경우 35mcg입니다. 균형 잡힌 식단을 즐기면 이러한 권장 사항을 쉽게 충족할 수 있습니다. 

비오틴의 가장 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

 

 

 

식품 / 마이크로그램(mcg) / 일일 가치(DV)

소 간, 3온스(85g) / 30.8 / DV의 103%
계란, 전체 / 10 / DV의 33%
연어, 3온스(85g) / 5 / DV의 17%
돼지 갈비, 3온스(85g) / 3.8 / DV의 13%
햄버거 패티, 3온스(85g) / 3.8 / DV의 13%
해바라기 씨, 1/4컵(33.2g) / 2.6 / DV의 9%
고구마, 1/2컵(76.9g) / 2.4 / DV의 8%
아몬드, 1/4컵(36g) / 1.5 / DV의 5%

계란은 비오틴의 좋은 공급원이지만 비타민을 최대한 섭취하려면 날로 섭취하지 마십시오. 날달걀 흰자에는 당 단백질의 일종인 아비딘이 함유되어 있어 비오틴과 단단히 결합하여 신체가 비오틴을 흡수하지 못하게 합니다.

요리는 아비딘을 파괴하여 비오틴을 흡수하게 합니다. 따라서 안전과 영양을 위해 날달걀을 피하는 것이 가장 좋습니다.

FDA는 식품 제조업체가 제품에 비오틴을 추가하지 않는 한 라벨에 비오틴을 표시하도록 요구하지 않습니다.

음식 외에도 장내 박테리아는 비오틴을 만들 수 있습니다. 그러나 인간의 전반적인 비오틴 상태에 대한 장내 세균의 역할은 부분적으로 장내 미생물의 복잡성과 그 구성에 영향을 미치는 요인으로 인해 알려지지 않았습니다.

※ 요약

대부분의 사람들은 일반적으로 비오틴 일일 권장량을 충족하거나 초과합니다. 계란, 육류, 생선과 같은 동물성 식품이 가장 좋은 공급원인 경향이 있지만 일부 씨앗, 견과류 및 채소에도 함유되어 있습니다.

 

 

 

 

결핍의 위험이 있는 사람

비오틴 결핍이나 결핍 위험을 증가시키는 위험 요인이 없는 한 비오틴 보충제는 일반적으로 불필요합니다.

비오틴 결핍의 위험이 가장 큰 사람들은 다음과 같은 사람들을 포함합니다.

비오티니다제 결핍증(BTD) : 신체가 비오틴을 재사용 및 재활용할 수 없는 유전 질환입니다. 미국 및 기타 여러 국가의 신생아는 이 장애에 대해 선별검사를 받습니다.

만성 알코올 사용 : 알코올은 비오틴 흡수를 억제하기 때문에 장기간 알코올을 사용하면 비오틴 수치가 크게 감소합니다.

영양 실조 : 부적절한 음식과 영양소 섭취는 비오틴을 포함한 낮은 영양소 수준으로 이어질 수 있습니다.

염증성 장 질환(IBD) : 크론병과 궤양성 대장염은 장내 세균의 비오틴 생산을 감소시킬 수 있습니다.

임신 중이거나 모유 수유 중인 사람도 정상적인 식이 섭취에도 불구하고 비오틴 수치가 낮아질 수 있습니다. 이는 비타민 사용 증가, 흡수 장애 또는 둘 다 때문일 수 있습니다.

항간질제 및 레티노이드와 같은 특정 종류의 약물을 복용하는 사람들도 비오틴 결핍의 위험이 있습니다.

 

 

 

항간질제는 일반적으로 발작 장애, 신경통 및 양극성 장애를 치료하는 데 사용됩니다. 레티노이드는 여드름, 건선 및 기타 피부 질환을 치료하는 데 일반적으로 사용되는 비타민 A에서 파생된 화합물 클래스입니다.

이러한 인구 이외의 비오틴 보충제 또는 비오틴 첨가 헤어 제품은 어떤 이점도 제공하지 않을 것입니다.

※ 요약

비오틴 결핍 위험이 있는 사람에는 BTD, 만성 알코올 사용, 영양실조 및 IBD 환자가 포함됩니다. 임신 및 수유 중인 사람뿐만 아니라 특정 약물을 복용하는 사람도 위험이 증가합니다.

 

부작용 : 위험 및 경고

FDA는 비오틴이 특정 실험실 테스트를 방해할 수 있다고 경고했습니다. 보충제를 통해 높은 수준의 비오틴을 섭취한 사람들의 샘플은 "임상적으로 유의미한 부정확한" 실험실 결과를 제공할 수 있다고 밝혔습니다.

FDA는 거짓으로 높거나 낮은 결과로 인해 부작용이 증가했다고 보고했습니다. 샘플의 고농축 비오틴은 비오틴이 핵심 구성 요소인 진단 테스트를 손상시킬 수 있습니다.

이것은 트로포닌 수치와 갑상선 기능을 살펴보는 검사의 경우일 수 있습니다. 한 분석에 따르면 대부분의 비오틴 관련 거짓 결과는 갑상선 질환 관련 검사에서 발생합니다.

 

식이 보충제로 섭취하는 비오틴은 상대적으로 안전하며 수용성이기 때문에 독성 영향을 미칠 가능성이 낮습니다. 그러나 비오틴 과다 복용은 불면증, 과도한 갈증 및 배뇨를 유발할 수 있습니다.

 

 

 

이를 복용하면 혈중 비오틴 수치가 높아져 갑상선 호르몬, 비타민 D 및 심장 건강을 측정하는 데 사용되는 검사를 포함한 특정 실험실 검사를 방해할 수 있습니다.

이는 많은 실험실 테스트에서 특정 단백질과 결합하고 특정 건강 상태를 감지하는 능력으로 인해 비오틴을 활용하기 때문입니다.

따라서 비오틴이 함유된 보충제를 복용하거나 복용할 계획이라면 항상 의사에게 알리십시오. 여기에는 태아 및 종합 비타민이 포함될 수 있습니다.

카르바마제핀, 프리미돈, 페니토인, 페노바르비탈과 같은 일부 항경련제가 비오틴 수치를 낮출 수 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다.

이 중 하나를 복용하는 경우 의사나 영양사와 상의하여 식단, 보충제 또는 조합을 통해 충분한 비오틴을 섭취하고 있는지 확인하십시오.

※ 요약

비오틴 보충제는 일반적으로 복용하기에 안전하지만 특정 실험실 결과를 방해할 수 있습니다. 따라서 이 비타민을 포함할 수 있는 보충제를 복용하는 경우 의료 서비스 제공자에게 알리십시오.

 

비오틴 보충제 추천 3선

 

솔가 비오틴 1000, 50정, 9g, 2개

솔가 비오틴 1000, 50정, 9g, 2개

솔가 비오틴 1000

 

 

 

 

익스트림 비오틴 1500, 60정, 1개

익스트림 비오틴 1500, 60정, 1개

익스트림 비오틴 1500

 

 

뉴트리코어 WCS 유기농 비오틴 비타민B 셀렌 요오드 NOCHESTEM 18g 30정, 1개

뉴트리코어 WCS 유기농 비오틴 비타민B 셀렌 요오드 NOCHESTEM 18g 30정, 1개

뉴트리코어 WCS 유기농 비오틴 비타민B 셀렌 요오드 NOCHESTEM 18g 30정, 1개

 

결론

모발 성장을 위해 비오틴을 사용하거나 결핍이 없는 사람들의 탈모를 예방한다는 강력한 증거는 없습니다.

머리카락이 가늘어지고 머리카락이 잘 자라지 않는 것은 때때로 비오틴 결핍과 관련이 있기 때문에 결핍을 교정하면 일부 사람들의 모발 성장을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

철분과 아연과 같은 다른 영양소의 결핍을 포함하여 몇 가지 다른 요인들도 탈모와 탈모를 유발할 수 있습니다.

대부분의 사람들은 식단에서 비오틴을 충분히 섭취합니다. 그러나 일부 조건, 생활 습관 및 약물은 낮은 수치를 유발할 수 있습니다.

비오틴이 함유된 보충제를 복용할 계획이라면 비타민이 특정 실험실 테스트 결과를 방해할 수 있으므로 혈액 검사를 받기 전에 의사에게 알리십시오.

 

비오틴 권장 사항 : 추천, 중요성, 결핍 및 이점

비오틴 권장 사항 : 추천, 중요성, 결핍 및 이점

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.