장점이 많은 책읽기 : 독서의 5가지 효과와 습관화 팁

독서를 계속하고 있으면, 뇌의 연결이 강화되어 기억력이나 집중력이 향상됩니다. 장수로도 연결된다고 합니다. 독서는 스트레스 수준을 낮추고 노화로 인한 인지력 저하를 예방할 수 있습니다.

 

책읽기

독서를 습관화하려면 매일 통근시라도 침대에 들어가기 전이라도 책을 잡는 시간을 확보하는 것이 중요합니다. 사진집, 시집, 회고록, 신문 등, 독서는 당신의 건강에 강력한 혜택을 가져오는 평생에 걸친 습관입니다.

 

 

 

독서가 가져오는 5가지 건강 효과와 더 많은 독서를 하기 위한 팁을 소개합니다.

 

1. 독서는 뇌의 연결을 강화한다.

독서는 뇌의 다른 분야 간의 새로운 연결을 촉진합니다. 2013년 한 연구 에서는 소설을 읽음으로써 뇌의 언어처리를 담당하는 분야간 커뮤니케이션이 늘어나는 것으로 나타났습니다.

미국 뉴욕에 있는 레녹스 힐 병원 임상 심리사 사브리나 로마노프(Sabrina Romanoff) 는 독서가 뇌에서 뉴런을 만든다고 말했습니다. '신경발생'이라 불리는 과정입니다. 뉴런은 뇌 내의 다른 분야간에 메시지를 보내고 정보를 전달하는 세포입니다.

"사고, 고찰, 독해력을 필요로 하는 독서는 뇌내에서 새로운 뉴런의 발생으로 이어집니다"라고 로마노프는 말했는데, 이런 뉴런은 새로운 뉴런 결합을 늘리고 처리 속도를 가속시키는 것입니다.

 

2. 독서는 노화에 의한 인지력의 저하를 막는다.

인지력 에는 학습, 기억, 판단을 할 수 있는 능력이 포함됩니다. 주의력과 기억력은 가장 연령에 따른 영향을 받기 쉬운 인지기능이며, 과학자들은 독서가 노화에 의한 인지력의 저하를 막고 인지기능을 지킨다고 생각합니다.

2020년에 발표된 14년간의 연구 에서는 일주일에 1회 이상 독서를 하는 사람은 6년 후, 14년 후에 인지력이 저하될 가능성이 낮은 것으로 나타났습니다. 14년 후 자주 독서를 하는 고령자는 그렇지 않은 고령자에 비해 인지력이 저하될 위험이 줄었다고 합니다.

 

 

 

독서는 치매 위험의 저하로 이어질 것 같다. 중국에서 진행된 2018년 대규모 연구 에서는 65세 이상의 사람들을 5년간 추적하고, 독서와 같은 지적 활동에 대한 만년의 참여가 수년 후의 치매 위험의 저하와 관련되어 있다 것을 알았습니다.

 

3. 독서는 스트레스 수준을 낮춘다.

지금까지의 연구에서 30분간의 독서가 스트레스의 신체적, 정신적 사인을 감소시키는 것을 알았습니다.

2009년 대학생을 대상으로 한 연구 에서는 요가, 유머러스한 동영상, 독서가 스트레스 수준에 미치는 영향을 비교했는데, 그 결과 30분간 뉴스를 읽은 학생의 심박수나 혈압 등 스트레스 마커가 독서를 시작하기 전에 비해 저하된 것으로 나타났습니다.

스트레스 조사에서도 점수가 떨어졌다고 합니다.

이 연구는 "중립적인" 독서 - 강한 감정을 일으키지 않는 것은 사람을 긴장시키고 교감 신경의 긴장을 진정한다고 결론 내렸습니다. 다만, 뉴스를 읽는 것이 누구에게도 릴렉스 할 수 있는 것은 아니니, 소설이나 단편 작품, 그 외의 독서를 선택해도 좋습니다.

 

4. 독서는 장수로 이어질 수도 있다.

독서는 뇌의 건강에 좋을 뿐만 아니라 장수로도 이어집니다. 2017년에 발표된 12년간의 대규모 연구 에서는 독서를 하는 사람의 사망 리스크는 독서를 하지 않는 사람에 비해 20% 낮은 것으로 나타났습니다.

 

 

 

독서를 하는 것만으로 수명이 연장되는 것은 아니겠지만, 독서는 일반적으로 건강한 라이프 스타일과 관련되어 있어 너무 빠른 죽음의 위험을 저하시킬 가능성이 있습니다.

 

5. 독서는 기억력과 집중력을 향상시킨다.

뇌는 근육이 아니지만 운동에서 혜택을 받습니다. 웨이트 리프팅이 우리의 몸을 강하게 하도록 독서는 우리의 기억력과 집중력을 단련해 주는 노력을 필요로 하는 과정입니다.

독서를 할 때 사람은 쓰여진 텍스트에서 '심상지도'를 만듭니다. 이 심상지도가 읽은 말의 처리를 돕고, 지식이나 기억을 기억하는 도움이 된다. 로마노프는 정기적인 독서라는 루틴이 정신 기능의 '훈련'에 도움이 된다고 말합니다.

고령의 남녀를 대상으로 한 2013년 연구 에서는 독서나 작문 등 정신적으로 어려운 활동에 관여한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 기억력 저하가 느린 것으로 나타났습니다.

 

독서를 습관화하려면

먹고, 잠들고, 운동을 하는지 등 뇌의 건강을 증진하는 다른 활동과 마찬가지로, 우리는 독서를 위한 공간을 만들어야 합니다. 침대에 들어가기 전이나 오후 휴식중의 30분 또는 1시간을(독서를 위해서) 취해 두면 좋을 것입니다.

 

 

 

좀 더 독서를 하기 위해서, 이러한 힌트도 참고로 해보세요.

 

• 여행이나 통근시 책을 가져가
• 매일 아침 뉴스 읽기
• 자신이 더 알고 싶은 테마, 관심있는 테마에 관한 책을 읽고
• 영화를 보기 전에 원작 읽기
• 도서 카드 얻기
• 참을성있게 다루는 — 다른 스킬과 마찬가지로 독서도 익히기까지는 시간이 걸린다.

 

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참조