백향과 : 패션프루츠 효능 8가지 및 영양

기후 변화의 영향으로 아열대 작물들도 이제는 국내에서 재배가 되는 환경이 된 듯 합니다. 쉽게 접하기 힘든 작물들을 이제는 손쉽게 접근할 수 있다는점에서는 나쁘지 않은것 같지만, 좋은 현상인지는 잘 모르겠네요.

 

백향과 : 패션프루츠

암튼 이번 포스팅에서 언급할 '백향과' 작물은 원래 이름은 '패션프루츠' 입니다.

 

 

 

패션프루츠는 균형 잡힌 식단에 건강에 더할 수 있는 이국적인 보라색 과일입니다. 패션프루츠에는 높은 수준의 주요 비타민과 미네랄이 포함되어 있으며 항산화 물질이 풍부합니다.

패션프루츠는 남미, 호주, 남아프리카 및 인도와 같은 따뜻한 기후에서 자라는 Passiflora로 알려진 꽃이 만발한 열대 포도 나무입니다. 패션프루츠의 일반적인 종은 passiflora edulis이지만 다른 종이 있으며 때로는 granadilla라고도 합니다.

패션프루츠는 단단한 껍질 안에 부드러운 과육과 많은 씨가 들어 있습니다. 사람들은 씨앗과 과육을 먹거나 주스로 만들거나 다른 주스에 첨가할 수 있습니다.

패션프루츠는 강력한 산화 방지제의 원천이며 다른 건강상의 이점도 있을 수 있기 때문에 최근 많은 주목을 받았습니다.

이번 내용에서는 열정 과일의 영양 프로필과 가능한 건강상의 이점을 살펴봅니다.

 

1. 주요 영양소 제공

패션프루츠 과일은 건강에 좋은 영양 프로필을 가진 유익한 과일입니다. 그것은 피부, 시력 및 면역 체계에 중요한 비타민 A와 중요한 항산화제인 비타민 C를 다량 함유하고 있습니다.

 

 

 

밀리그램(mg), 국제 단위(IU) 또는 그램(g) 단위의 다음 영양소:

 

• 비타민 A 229IU
• 칼륨 63mg
• 마그네슘 5mg
• 비타민 C 5.4mg
• 칼슘 2mg
• 철 0.29mg
• 섬유질 1.9g

 

패션프루츠에는 인, 니아신, 비타민 B-6도 포함되어 있으며 모두 건강한 신체에 필요합니다.

 

2. 항산화 물질 풍부

패션프루츠에는 신체의 유해한 자유 라디칼을 중화시키는 데 도움이 되는 화합물인 항산화제가 풍부합니다.

산화 방지제는 신체 시스템을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 과학자들은 항산화제가 특히 뇌와 신경계의 혈류를 개선한다는 사실을 알고 있습니다.

또한 심장병 및 알츠하이머병과 같은 질병과 관련이 있는 세포 스트레스를 줄이고 신체의 염증을 줄입니다.

 

 

 

 

3. 좋은 섬유질 공급원

열정 과일 펄프에는 많은식이 섬유가 포함되어 있습니다. 섬유질은 모든 식단의 중요한 구성 요소입니다. 소화 시스템을 조절하고 장을 건강하게 유지하여 변비와 장 질환을 예방합니다.

미국심장협회(American Heart Association)에 따르면 섬유질은 콜레스테롤을 낮추고 심장 건강을 증진시키는 데에도 이점이 있습니다.

미국의 대부분의 사람들은 충분한 식이 섬유를 섭취하지 않습니다. 미국 농무부(USDA)의 최신 식단 지침에 따르면 권장 섭취량은 34g(19~30세 남성의 경우 19~30세 여성의 경우 28g)입니다.

패션프루츠를 정기적으로 섭취하면 변비를 예방하고 소화 및 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 낮은 혈당 지수

패션프루츠는 혈당 지수(GI) 값이 낮은 열대 과일입니다. 이것은 그것을 먹은 후에 혈당이 급격히 증가하지 않는다는 것을 의미하므로 당뇨병 환자에게 좋은 선택이 됩니다.

미국 당뇨병 협회는 대추야자, 멜론, 파인애플이 혈당 지수(GI) 가 더 높다고 경고하지만 대부분의 과일은 혈당 지수(GI) 가 낮습니다.

 

 

 

 

5. 인슐린 감수성 개선

일부 연구에서는 패션프루트 씨앗에서 발견되는 화합물이 사람의 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있다고 제안합니다. 인슐린 감수성을 개선하면 당뇨병을 포함한 많은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2017년 소규모 인간 연구에서 piceatannol이라는 물질이 동물 연구에서 신진대사를 개선할 수 있음을 발견했습니다.

연구자들은 과체중인 남성이 8주 동안 매일 20mg의 piceatannol을 복용한 남성이 위약을 복용한 남성에 비해 인슐린 감수성을 포함한 신진대사 건강이 개선되었음을 발견했습니다.

 

6. 면역 체계 강화

패션프루츠는 활성산소로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 항산화제인 비타민 C가 풍부합니다.

비타민 C는 신체가 식물성 식품에서 더 많은 철분을 흡수하도록 도와 면역 체계를 강화하고 신체의 감염과 싸우는 신체의 능력을 향상시킬 수 있습니다.

 

7. 심장 건강 지원

열정 과일에는 심장 건강에 좋은 칼륨이 풍부하고 나트륨도 적습니다.

 

 

 

패션프루츠는 씨와 함께 먹으면 섬유질이 많아 혈관 내부의 과잉 콜레스테롤을 제거하는 데 도움을 줄 수 있다. 고 섬유질 식단은 사람의 심장병 위험을 줄일 수 있습니다.

또한, 패션프루츠를 먹으면 사람의 혈압을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나트륨이 적고 칼륨이 풍부한 식단은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

8. 불안 감소

패션프루츠 과일에는 스트레스와 불안 감소와 관련이 있는 중요한 미네랄인 마그네슘이 포함되어 있습니다.

체계적 검토에 따르면, 2017년부터 마그네슘이 사람들이 불안 수준을 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 그러나 저자들은 근거의 질이 좋지 않아 연구자들이 더 많은 연구가 필요하다고 말한다.

또한 패션프루츠에는 5mg만 함유되어 있습니다. 마그네슘은 일일 권장량의 1.1%에 불과합니다.

 

자주 묻는 질문(FAQ)

다음은 패션프루츠에 대한 일반적인 질문에 대한 답변입니다.

 

 

 

패션프루츠 씨를 먹어도 괜찮습니까?

사람은 과육과 함께 패션프루츠의 씨를 먹을 수 있습니다.

패션프루츠의 단점은 무엇입니까?

대부분의 사람들에게 패션프루츠는 먹기에 완벽하게 안전합니다. 그러나 라텍스 알레르기가 있는 일부 사람들은 패션프루츠에 반응할 수 있습니다. 이것을 교차 반응이라고 합니다.

라텍스에는 패션프루츠와 유사한 일부 단백질이 있기 때문입니다. 라텍스 알레르기가 있는 사람은 패션프루츠에도 반응하는지 알 때까지 패션프루츠를 먹을 때 주의해야 합니다.

패션프루츠이 당신을 졸리게합니까?

연구에 따르면 패션프루츠은 진정 효과가 있으며 잠들기 힘든 사람을 돕는 좋은 자연 선택이 될 수 있습니다.

패션프루츠와 패션플라워의 차이점은 무엇입니까?

 

 

 

패션 플라워와 패션프루츠는 같은 식물일 수 있습니다. 꽃은 식물의 생식 기관인 반면 열매는 씨앗을 포함하는 구조입니다.

그러나 일반적으로 패션 플라워라는 용어는 특히 불안, 불면증 및 통증에 도움이 되는 고유한 의학적 특성을 가질 수 있는 passiflora과의 특정 식물을 나타냅니다.

 

정리

패션프루츠는 특징적인 보라색 또는 노란색 과일을 생산하는 열대 과일입니다. 과일에서 발견되는 펄프와 씨앗은 항산화제, 비타민 및 미네랄이 풍부하며 다양한 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.