노안에좋은음식 5가지 영양소 : 노안 및 눈건강 개선 팁

노안은 노화로 인한 점진적인 근거리 시력 상실입니다. 멀리 있는 항목에 집중하는 능력에는 영향을 미치지 않습니다. 증상은 40대에 눈에 띄기 시작하고 시력은 약 65세까지 계속 악화됩니다.

 

노안 및 눈건강 개선 팁

비슷하지만 노안과 원시 또는 원시는 같은 상태가 아닙니다. 그러나 그들은 동일한 조건을 많이 공유합니다. 원시인 경우 멀리 있는 물체는 초점이 맞지만 가까이 있는 물체는 흐릿하게 보입니다.

 

 

 

이 상태는 빛이 망막과 일렬로 정렬되는 것을 방해하는 불규칙한 모양의 눈으로 인해 발생합니다. 노화의 결과가 아닙니다.

스펙트럼의 다른 쪽 끝에 있는 근시 또는 근시는 근거리 시력은 좋지만 멀리 있는 물체는 초점이 맞지 않음을 의미합니다.

 

이것은 불규칙한 각막이나 기형적인 눈으로 인해 발생하며 원시와 마찬가지로 연령과 관련이 없습니다.

 

노안 징후 및 증상

• 메뉴, 잡지, 책 또는 기타 물건을 점점 더 멀리 들고 글자를 더 명확하고 읽기 쉽게 만들기
• 정상적인 독서 거리에서 시야가 흐려짐
• 눈의 피로
• 두통
• 빛에 대한 감도

 

노안 원인 및 위험 요인

노안은 홍채 바로 뒤에 있는 눈 안쪽에 있는 수정체가 굳어지면서 발생합니다. 어린 시절에는 이 부드럽고 가단성 있는 수정체의 모양이 바뀌어 망막에 빛을 집중시켜 가까운 곳까지 선명하게 볼 수 있습니다. 

경화되면서 쉽게 적응할 수 없어 망막으로의 빛 통과가 불량해지고 가까이 초점을 맞출 수 없게 됩니다.

 

 

 

노화와 관련된 눈 상태로 간주되지만 일부 사람들에게는 조기 발달 또는 빠른 발달을 유발할 수 있는 추가 위험 요소가 있습니다.

 

• 40세 이상
• 여성
• 당뇨병
• 다발성 경화증
• 심혈관 질환
• 빈혈증
• 원시
• 눈의 외상 또는 부상
• 중증 근무력증, 신경근 장애
• 혈관 기능 부전
• 부족한 영양소
• 스쿠버 다이빙으로 인한 감압병 진단
• 과도한 음주

 

특정 처방약 복용:

 

• 항불안제
• 항정신병약
• 진경제
• 항우울제
• 항히스타민제
• 이뇨제

 

노안 : 눈 건강을 개선하는 7가지 자연적인 방법

미국 검안 협회(American Optometric Association)에 따르면 음식이나 보충제의 영양소는 시력을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다. 산화 방지제, 루테인, 제아잔틴, 비타민 C 및 E, 아연, 필수 지방산은 특정 안과 질환의 위험을 줄일 수 있는 눈에 좋은 영양소로 확인되었습니다.

그러나 건강한 식단을 섭취하고 좋은 눈 건강 전략을 실천하는 것은 눈 건강을 유지하고 연장하는 데 도움이 되지만 이러한 기술은 안구 모양을 교정하거나 노화로 인한 수정체 경화와 같은 생리적 변화를 막을 수는 없습니다.

 

 

 

 

노안에좋은음식 1. 비타민 A & 베타 카로틴

오랫동안 건강한 시력을 유지하는 데 필수적인 것으로 여겨졌던 베타카로틴이 풍부한 음식은 체내에서 비타민 A로 전환됩니다. 눈 건강을 위해 당근, 고구마, 호박 및 기타 겨울 호박과 같은 다양한 노란색 및 빨간색 과일 및 채소와 토마토, 멜론, 살구 및 빨간 피망을 섭취하십시오.

최근 연구에 따르면 비타민 A  는 지속적인 눈 건강에 필수적일 뿐만 아니라 퇴행성 망막 질환에 대한 잠재적인 치료제가 될 수 있습니다. 이 연구의 저자는 약리학적 용량의 비타민 A 투여가 도움이 될 수 있으며 눈의 당뇨병성 신경병증의 진행을 늦출 수 있음을 나타냅니다. 

연구자들은 안전한 투약량을 결정하기 위한 새로운 연구를 촉구합니다. 그동안 베타카로틴이 풍부한 음식을 충분히 섭취하고 매일 여성의 경우 700마이크로그램, 남성의 경우 900마이크로그램을 추가하십시오. 

 

노안에좋은음식 2. 비타민 C & E 

이 두 가지 비타민은 조직을 강하게 유지하기 위해 함께 작용합니다. 

비타민 E는 특히 건강한 눈 조직을 파괴하는 자유 라디칼로부터 눈의 세포를 보호하는 것으로 나타났지만, 비타민 C는 백내장의 위험을 낮추고 노화 관련 황반 변성의 진행을 늦추는 것으로 알려져 있습니다. 

 

 

 

그들은 가장 중요하고 필수적인 눈 비타민 중 두 가지입니다.

35,551명의 여성을 대상으로 한 연구에서 비타민 E, 루테인, 제아잔틴을 많이 섭취한 여성은 백내장 위험이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 좋은 눈 건강을 위해 이 두 비타민에 대한 RDA를 따르십시오. 

성인을 위한 비타민 E의 일일 권장 식이 허용량(RDA)은 매일 15밀리그램입니다. 식단에 해바라기 씨, 아몬드, 아보카도와 같은 비타민 E가 풍부한 식품을 많이 포함시키십시오. 성인의 비타민 C RDA는 남성의 경우 90mg, 여성의 경우 75mg입니다. 구아바, 키위, 오렌지, 케일과 같은 유기농 비타민 C가 풍부한 식품으로 섭취량을 늘리십시오.

 

노안에좋은음식 3. 아연

연구에 따르면 나이가 들어감에 따라 흔한 아연 결핍은 안구 건강 악화와 관련이 있습니다. 아연은 비타민 A를 간에서 망막으로 전달하는 데 중요한 역할을 합니다. 

아연의 RDA는 남성의 경우 하루 11밀리그램, 여성의 경우 하루 8밀리그램입니다. 고품질 보충제 외에도 양고기, 호박씨, 병아리콩과 같은 아연이 풍부한 식품을 매일 2~3인분 섭취하십시오.

 

노안에좋은음식 4. 루테인

이중 맹검, 위약 대조 12개월 연구에서 연구원들은 매일 20mg의 루테인이 특히 저조도 조건에서 시력을 크게 개선하고 시각 관련 삶의 질을 극적으로 개선한다는 사실을 발견했습니다.

 

 

 

잎이 많은 녹색 채소와 주황색 및 노란색 과일에서 발견되는 루테인은 눈 건강에 예방 및 치료 역할을 할 수 있습니다. 고품질 보충제를 섭취하는 것 외에도 잎이 많은 채소, 브로콜리, 옥수수, 계란 또는 파파야를 매일 2-3인분 섭취하십시오.

 

노안에좋은음식 5. 오메가-3 지방산

염증과 싸우는 것으로 알려진 연어, 정어리 및 청어와 같은 자연산 냉수성 생선인 오메가-3 지방산이 풍부한 주 3인분은 좋은 망막 건강을 지원하고 노화 관련 황반 변성의 진행을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

연구자들은 식품을 통해 충분히 섭취할 수 없는 경우를 대비하여 고품질의 오메가-3 지방산 보충제를 보충하도록 지원합니다.

 

6. 선글라스와 보안경 착용 

건강하고 영양이 풍부한 식단을 섭취하는 것 외에도 자외선을 차단하는 선글라스를 착용하여 눈을 보호하고 화학 물질을 사용하거나 스포츠를 하거나 정원 작업을 하거나 금속 부스러기나 나무로 작업할 때 적절한 보호 안경을 착용하십시오.

 

7. 근본적인 건강 상태 치료 

당뇨병, 쇼그렌 증후군, 당뇨병, 루푸스, 라임병 , 다발성 경화증 , 류마티스 관절염 및 고혈압을 포함하여 안구 건강에 악영향을 미치는 많은 만성 질환이 있습니다. 이러한 상태의 경우 의사의 권장 조치를 따르고 효과적인 자연 요법을 사용하여 증상을 완화하십시오.

 

 

 

 

지침

일반적으로 노안은 합병증과 관련이 없으며 교정 안경, 콘택트 렌즈 또는 수술로 효과적으로 치료할 수 있습니다. 그러나 질병이 진행됨에 따라 시력이 계속 저하될 수 있습니다. 또한 난시 , 원시 및 근시를 포함한 다른 시력 관련 문제와 결합할 수 있습니다.

 

노안 핵심 포인트

노안은 가까운 곳에 초점을 맞추는 눈의 능력에 영향을 미치는 연령 관련 질환입니다. 노안은 수정체가 딱딱해져서 움직이고 초점을 맞추는 것이 어려울 때 발생합니다. 기존의 치료법은 안경과 콘택트렌즈에서부터 시력을 교정하는 수술에 이르기까지 다양합니다.

특정 약물, 열악한 식단 및 기저 질환이 노안을 ​​유발할 수 있습니다. 건강한 식단은 더 나은 눈 건강과 관련이 있습니다.

 

자연스러운 눈 건강을 위한 7가지 팁

매일 비타민 A RDA(여성의 경우 700mcg, 남성의 경우 900mcg)를 섭취하고 매일 2~3인분의 베타카로틴이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

 

눈 건강을 위해 매일 75~90mg의 비타민 C와 15mg의 비타민 E를 섭취하고 비타민 C와 E가 풍부한 유기농 과일과 채소로 보충제를 보충하십시오.

 

 

 

매일 아연 RDA를 섭취하고 아연이 풍부한 음식을 식단에 추가하십시오. 루테인이 풍부한 음식을 먹고 특히 어두운 곳에서 시력을 개선하기 위해 매일 20밀리그램을 섭취하십시오.

자연산 냉수어를 일주일에 2~3회 섭취하고 고품질 오메가-3 지방산 보충제를 보충하십시오. 자외선을 차단하고 외상으로부터 눈을 보호하기 위해 선글라스와 보호 안경을 착용하십시오.

시력에 영향을 미치는 것으로 알려진 근본적인 건강 상태를 치료하십시오.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.